Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
- 1. Nein zu Zigaretten
- 2. Vermeiden Sie Stress
- 3. Klug üben
- 4. Vermeiden Sie Schmerzen
- 5. Änderungen in der Nahrung
Medizinisches Video: 7 morgendliche Gewohnheiten, die dich vom Gewichtsverlust abhalten
Asthma ist ein Zustand, bei dem der Luftdurchtritt in der Lunge behindert wird. Dies erschwert das Atmen und verursacht kurzes Husten, Keuchen und Atmen.
Wenn Sie Ihren Asthmaanfall reduzieren möchten, sollten Sie einige der folgenden Punkte in Betracht ziehen:
1. Nein zu Zigaretten
Jede Art von Zigarette kann Ihre Lungen reizen, besonders wenn Sie Asthma haben. In der Tat ist Rauchen ein Auslöser für Asthma, das Sie vermeiden sollten, um zu verhindern, dass sich Ihr Asthma wiederholt. Asthma-Symptome wie Husten und Keuchen werden beim Umgang mit Zigaretten schwerwiegend.
- Wenn Sie rauchen, hören Sie sofort auf.
- Vermeiden Sie Zigarettenrauch.
- Lassen Sie keine anderen Personen in Ihrem Haus oder Auto rauchen.
- Vermeiden Sie öffentliche Orte, an denen das Rauchen gestattet ist.
- Übernachten Sie in einem rauchfreien Hotel.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Küche über einen Auspuff oder Kamin verfügt, um Rauch vom Kochen zu entfernen.
- Minimieren Sie den Kontakt mit anderen Rauchquellen wie Kerzen, Feuer und Feuerwerkskörpern.
2. Vermeiden Sie Stress
Wenn Menschen gestresst sind, wird ihre Atmung normalerweise schnell und flach. Dies führt zu einer Blockade der Atemwege, die zu einem Asthmaanfall führen kann. Darüber hinaus kann Stress das Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Asthmaanfälle und Infektionen machen. Um dich von Stress zu befreien:
- Atemübungen zur Entspannung in Stresssituationen.
- Machen Sie regelmäßig Sport oder Meditation und Yoga, um Stress abzubauen. Sie können Ihr Hobby auch tun, um Stress abzubauen.
- Schlafen Sie regelmäßig, da Schlafmangel zu Stress führen kann.
- Vermeiden Sie Stress, indem Sie das Muster des Zeitmanagements erhöhen und alles richtig verwalten.
- Suchen Sie Hilfe, wenn Sie mit Ihrem eigenen Stress nicht fertig werden können.
- Nutzen Sie die Zeit, um Spaß mit Ihrer Familie und Freunden zu haben.
3. Klug üben
Viele Menschen leiden darunter durch Bewegung hervorgerufenes Asthma(UVP): Asthma wird durch anstrengende oder andauernde Bewegung oder körperliche Aktivität ausgelöst. Sie sollten Übung jedoch nicht als Auslöser behandeln, der vermieden werden sollte. Körperliche Aktivität ist auch für Menschen mit Asthma sehr wichtig. In der Tat kann regelmäßige Bewegung Ihr Herz und Ihre Lunge stärken, was dazu beitragen kann, Asthma-Symptome zu reduzieren.
- Versuchen Sie Yoga, Radfahren, flottes Gehen, anstrengende Übungen und Sportarten wie Golf, Baseball, Schwimmen, Gymnastik, Tennis und andere Schlägersportarten, die ein wenig Bewegung und viele Pausen erfordern.
- Reduzieren Sie das Risiko einer UVP, indem Sie das Training an sehr kalter oder sehr heißer Luft vermeiden. Wenn Sie sich im Freien bewegen, verwenden Sie eine Maske oder einen Schal um den Mund.
- Achten Sie beim Trainieren darauf, dass Sie durch die Nase atmen.
- Bevor Sie eine Übung machen, beginnen Sie mit dem Aufwärmen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine körperliche Aktivität oder Übung durchführen.
4. Vermeiden Sie Schmerzen
Atemwegsinfektionen wie Fieber, Grippe, Nasennebenhöhleninfektionen sind häufige Ursachen für Asthma-Symptome, die zu Asthmaanfällen führen. Magensäure kann auch die Atemwege schädigen, was die Lunge beeinträchtigt und die Asthma-Symptome verschlimmert.
Wenn Schmerzen einer der Auslöser für Asthma sind, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt. Eine angemessene und rechtzeitige Behandlung kann dazu beitragen, die Dauer und Intensität Ihrer Schmerzen zu reduzieren. Kümmern Sie sich gleichzeitig um die Grippesaison.
Sie können auch eine jährliche Grippeimpfung verwenden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen, dass Menschen ab 6 Jahren, die an Asthma leiden, eine jährliche Grippeimpfung erhalten, um zum Schutz vor Grippeviren zu helfen.
5. Änderungen in der Nahrung
Gesunde Ernährung ist für alle Menschen wichtig, auch für Menschen mit Asthma. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C und E, Beta-Carotin, Flavonoiden, Magnesium, Selen und Omega-3-Fettsäuren sind, sind gut für Menschen, die an Asthma leiden.
- Essen Sie frisches und organisches Obst und Gemüse.
- Essen Sie Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch, Leinsamen und andere.
- Dazu gehören Kräuter und Kräuter wie Rosmarin, Salbei, Oregano, Ingwer und Kurkuma in Ihrer Nahrung.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit künstlichen Aromastoffen und Konservierungsmitteln verarbeitet und verpackt wurden.
- Vermeiden Sie Milch und ihre Bestandteile, wenn Sie allergisch gegen Milcheiweiß sind oder Laktoseintoleranz haben.
Vermeiden Sie schwere und fetthaltige Nahrungsmittel, da diese die Entzündung der Atemwege verstärken und die Behandlung von Asthma behindern können.
