Inhalt:
- Medizinisches Video: Haltung verbessern - Übungen und Strategie
- Lernen Sie den Ursprung von Pilates kennen
- Stimmt es, dass Pilates die Körperhaltung verbessern kann?
- Tipps für Pilates für Anfänger
- Das Wichtigste ist beim Pilates zu beachten
Medizinisches Video: Haltung verbessern - Übungen und Strategie
Haben Sie jemals von der Art der Pilates-Übung gehört? Pilates ist eine Art Übung, bei der einzigartige Bewegungen mit Hilfe von Pilates ausgeführt werden. Hinter den einfach aussehenden Aktivitäten stellt sich jedoch heraus, dass diese Übung sehr gut zur Verbesserung Ihrer Haltung ist. Warum ist das so? Komm schon, siehe die Erklärung unten.
Lernen Sie den Ursprung von Pilates kennen
Pilates wurde zuerst von einem deutschen Mann, Joseph Pilates, entdeckt. In seiner Kindheit erlebte Joseph viele Krankheiten wie Asthma und rheumatisches Fieber. Als er erwachsen wurde, interessierte sich Joseph für die Welt die Turnhalle so dass er oft Sport macht und schließlich immer weniger Krankheit bekommt. Joseph kam auch zu dem Schluss, dass eine der Ursachen für eine erkrankte Person Bewegungsmangel ist.
Von dort entwickelte Joseph eine Art Übung, die die Gesundheit von Körper und Geist ausgleichen kann. Der Sport heißt Pilates, was eigentlich eine Kombination ist die Turnhalle, Kampfsport, Yoga und Tanzen.
Pilates steht für Bewegungen, bei denen die Muskeln des Körpers hart arbeiten. Obwohl es anstrengend ist, werden sich die Muskeln im Körper schneller bilden.
Stimmt es, dass Pilates die Körperhaltung verbessern kann?
Die Körperhaltung ist sicherlich sehr wichtig für das Aussehen und die Gesundheit des Körpers. Das Vorhandensein einer schlechten Haltung kann dazu führen, dass Muskeln und Knochen nicht symmetrisch werden. Dies kann dann die Arbeit lebenswichtiger Organe wie Herz und Lunge verletzen und beeinträchtigen.
Diejenigen, die an Skoliose (schräge Wirbelsäulenstruktur) leiden, haben auch ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Osteopenie (eine Störung des Knochens aufgrund von Dichteverlust). Sie erfahren auch Einschränkungen bei den Aktivitäten, z. B. weil sie nicht zu lange sitzen oder stehen können, um Schmerzen im Rücken des Rückens zu haben.
Nun, Pilates kann helfen, die Neigung der Wirbelsäule bei Menschen mit Skoliose zu reduzieren. Pilates-Bewegungen können nicht nur dazu beitragen, den Schweregrad der Skoliose-Symptome zu kontrollieren, sondern auch die durch Skoliose verursachten Schmerzen zu reduzieren.
Darüber hinaus können verschiedene Bewegungen im Pilates-Sport die Muskelmasse des Körpers stärken und erhöhen. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn dieser Sport die Flexibilität und Ausdauer erhöht, so dass dieser Sport ideal für diejenigen ist, die als schöne Tänzer oder Schwimmer arbeiten.
Das Vorhandensein von Techniken, die die Körperhaltung verbessern und die Symmetrie des Körpers beim Stehen aufrechterhalten können, führt auch dazu, dass Pilates das Gleichgewicht verbessern und dabei helfen können, die von Ihnen ausgeführten Bewegungen zu kontrollieren. Die Techniken in Pilates betonen auch die Aktivität in den Muskeln der Lendenwirbelsäule, sodass Taille und Wirbelsäule ausgeglichener werden können. Auf diese Weise sieht Ihre Haltung idealer aus.
Die Vorteile der Verbesserung dieser Haltung werden durch verschiedene Bewegungen in Pilates erzielt, die Muskeln bilden müssen, damit sie Muskeln bilden und die Bewegungen wiederholt ausgeführt werden, beginnend vom Anfangsstadium bis zu schwierigeren Ebenen.
Tipps für Pilates für Anfänger
Der Zweck von Pilates ist es, die Kraft der Muskeln um die Wirbelsäule zu erhalten. Beim Ausführen von Pilates gibt es mehrere Hauptschlüssel, nämlich:
- Atmen Sie erleichtert auf, bis Sie die Erweiterung Ihrer unteren Rippen spüren können.
- Diese Technik wird durchgeführt, indem Sie lernen, eine neutrale Position in der Wirbelsäule zu finden, indem Sie die rechten Muskeln einbeziehen.
- Vermeiden Sie es, bei Bewegungen mit Kopf und Hals das Kinn auf den Hals zu drücken.
Wenn Sie anfangen, Pilates zu machen, tun Sie es in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre. Beginnen Sie zuerst mit den Anfangsstadien. Nur wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie es auf ein höheres Niveau bringen.
Bei Pilates-Bewegungen müssen Sie auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln einsetzen, die Rückseite nach oben ziehen und das Gesäß straffen.
Hier einige Beispiele für einfache Pilates-Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können:
- Einfache Beinhebungen. Diese Bewegung ist ziemlich einfach. Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn abwechselnd. Mach es bis zu 5 mal.
- Abwechselndes Beinheben. Wird ausgeführt, indem das rechte Bein angehoben wird, gefolgt vom linken Fuß, so dass die Füße angehoben werden. Senken Sie dann Ihren rechten Fuß gefolgt vom linken Fuß ab. Bis zu fünfmal wiederholen.
- Einzelbeintritt Sie können dies tun, indem Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Oberkörper von beiden Armen halten. Beugen Sie dann ein Bein in Richtung Gesäß. Tun Sie es auch auf dem anderen Bein abwechselnd. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
Das Wichtigste ist beim Pilates zu beachten
- Konzentriere dich auf jede Bewegung, die du machst. Denken Sie daran, dass es keinen Bereich in Ihrem Körper gibt, der nicht wichtig ist.
- Übernimm die Kontrolle über jede deiner Bewegungen. Nicht nur große Bewegungen, jede kleine Bewegung, die Sie kontrollieren müssen, um Ihre Haltung zu verbessern.
- Mache jede Bewegung langsam und sicher. Sei nicht zu steif und sei nicht zu schnell oder zu langsam, um jede Bewegung auszuführen.
- Vergessen Sie nicht nach dem Abschluss von Pilates abkühlen Diese Kühltechnik wird durchgeführt, indem Sie sich an die Wand lehnen und dann die Beine weit und entspannt öffnen. Atmen Sie entspannt und beugen Sie sich für einige Momente vor. Danach fühlen Sie sich auf jeden Fall ruhiger und erfrischt.
