Inhalt:
- Medizinisches Video: Sixpack in 10 Wochen | Galileo Selbstexperiment | ProSieben
- Verschiedene falsche Wege, um einen Sixpack-Magen zu bilden
- 1. Konzentriere dich einfach aufKnirschenund Sit-ups
- 2. Zu viel Cardio-Training
- 3. Beenden Sie die Übung nach einem Sixpack-Magen
- 4. Konzentrieren Sie sich nur auf die Bauchmuskulatur
- 5. Besessen von einem karierten Bauch
- 6. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Übung
- 7. Ignorieren Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln
Medizinisches Video: Sixpack in 10 Wochen | Galileo Selbstexperiment | ProSieben
Bauch haben Sixpack ist der Traum vieler Menschen. Frauen haben nicht nur den gleichen Wunsch, die Muskeln des Körpers zu formen, besonders im Unterleib. Einige übliche Wege, um einen Magen zu habenSixpack ist wie folgt üben an Orten Fitness, Gewichte heben, Cardio-Training und Diät. Sind all diese Methoden der richtige Weg, um dies zu tun?
Verschiedene falsche Wege, um einen Sixpack-Magen zu bilden
1. Konzentriere dich einfach aufKnirschenund Sit-ups
Der häufigste Mythos ist, dass Sit-ups und Knirschenist der beste Weg, um einen Magen zu produzieren Sixpack. Sogar viele Leute haben Sit-Up-Routinen100 mal am Tag. Das stimmt nicht, denn in Wirklichkeit Knirschen und Sit-upsverbrennt sehr wenige Kalorien pro Minute. Sit-ups und crunch funktioniert nur zur Stärkung der Bauchmuskulatur, aber es hilft nicht viel, wenn noch viele Fettschichten vorhanden sind, die die Bauchmuskeln bedecken.
2. Zu viel Cardio-Training
Ein anderer Weg, der falsch ist, wenn Sie versuchen, einen Six-Pack-Bauch zu machen, ist zu denken, dass Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu bekommen. Tatsächlich verbrennt ein Herz-Kreislauf-Training tatsächlich Kalorien, und ein Intervall-Training kann die Stoffwechselrate beschleunigen, so dass Sie während des gesamten Tages eine schnelle Fettabgaberate erfahren.
Allerdings ist Herz-Kreislauf-Training nicht der einzige Weg, um Bauchfett loszuwerden. Intensives Krafttraining und eine gute Diät sind erfolgreicher als Cardio-Training.
3. Beenden Sie die Übung nach einem Sixpack-Magen
Wenn du einen Magen hast Sixpack Natürlich werden Sie mit den Ergebnissen Ihrer harten Arbeit zufrieden sein. Aber verstehen Sie mich nicht falsch Sixpack wird für immer bleiben Die RealitätSixpack verschwindet, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Zu verteidigen Sixpack nicht einfach Sie müssen nicht mit einem niedrigen Kaloriengehalt essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zur ursprünglichen Diät zurückkehren können.
4. Konzentrieren Sie sich nur auf die Bauchmuskulatur
Der Mythos handelt von dem Magen Sixpack ist, dass wir uns auf Bauchmuskeln und Werkzeuge konzentrieren müssen Fitness um die Bauchmuskeln zu bilden. Jeder sucht nach einem einfachen Weg, obwohl er tatsächlich der einzige Weg ist, um die Bauchmuskeln zu bilden nämlich durch Verringerung des Fettanteils im Körper (10% bei Männern und 14% bei Frauen). Obwohl Sie Ihren Magen oft trainiert haben, werden Ihre Bauchmuskeln immer noch nicht gesehen, wenn sich noch eine Fettschicht darauf befindet, da diese Übung das Bauchfett nicht reduzieren kann.
Übung für Bauchmuskeln ist notwendig, aber Sie müssen auch auf andere Teile des Körpers achten. Dies ist sehr nützlich, da Sie möglicherweise nicht erkennen, dass das Training Ihrer Bauchmuskeln als Sekundärmuskel einfacher ist, als sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren.
5. Besessen von einem karierten Bauch
Genetische Faktoren bestimmen die Form des Magens Sixpack. In einigen Menschen, die Bauchmuskeln werdenDie Boxen werden gleichmäßig umrandet, aber bei manchen Leuten ist dies nicht der Fall. Für manche Menschen Magenkästen wird symmetrisch sein, aber manche nicht. Daher können wir die Form der Bauchmuskeln in unserem Körper nicht bestimmen.
6. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Übung
Tatsächlich gibt es viele verschiedene und effektive Übungen, um die Bauchmuskeln zu formen. Einer von ihnen ist vielleicht besser als der andere, aber keiner von ihnen kann als der Beste betrachtet werden. Wenn Sie nur eine Art von Übung ausführen, werden sich Ihre Bauchmuskeln daran gewöhnen und sind immun gegen diese Reize und Bewegungen. Sie müssen also von Übung zu Übung wechseln, um zu geben Muskelverwirrung (Muskelverwirrung).
7. Ignorieren Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln
Der Muskel, der einen Sixpack bildet, ist Muskel namens Rectus Abdominis. Technisch gesehen können Sie die oberen und unteren Muskeln nicht ignorieren. Sie können jedoch bestimmte Bereiche hervorheben, indem Sie die richtige Übung wählen.
