Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 einfache Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille
- 7 Yoga-Posen, während Sie auf einem Stuhl sitzen, sind sofort und einfach zu tun
- 1. Erhöhte Hände posieren
- 2. Drehen Sie die Pose
- 3. Freigabeposition des Handgelenks
- 4. Seitenwinkelhaltung
- 5. Kriegerpose
- 6. Schreibtisch Schulteröffner darstellen
- 7. Entspannung: Savanne posieren
Medizinisches Video: 7 einfache Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille
Steife Nackenprobleme, Körperschmerzen und Rückenschmerzen treten häufig bei vielen Büroangestellten auf, die lange am Computer sitzen müssen. Entspannen Sie sich, denn es gibt verschiedene einfache Yoga-Posen, mit denen Sie Ihren Körper beim Aufladen dehnen und entspannen können. Interessanterweise müssen Sie nicht vom Stuhl aufstehen. Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten von Yoga-Posen, die Sie im Büro machen können.
7 Yoga-Posen, während Sie auf einem Stuhl sitzen, sind sofort und einfach zu tun
1. Erhöhte Hände posieren
Yoga-Übungen beim ersten Sitzen können Sie ganz einfach tun, indem Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und Ihre Hände nach oben und weit nach oben zeigen.
Tun Sie dies, indem Sie tief einatmen und dann ausatmen. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihren Körper zurück, indem Sie den Rücken und die obere Brust leicht der Form des Stuhls folgend beugen. Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und lassen Sie dann Ihre Hände an der Körperseite langsam los.
2. Drehen Sie die Pose
Noch in sitzender Position auf dem Stuhl und dem Rücken senkrecht. Beginnen Sie mit dem Einnehmen und Ausatmen, legen Sie dann beide Hände auf den Stuhlgriff und drehen Sie Ihren Körper langsam abwechselnd nach rechts und links. Diese Methode kann helfen, Hüftschmerzen durch zu langes Sitzen und Bücken zu lindern.
3. Freigabeposition des Handgelenks
Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der stundenlang vor einem Computer tippt, müssen Ihre Handgelenke und Arme manchmal gedehnt werden.
Nehmen Sie sich einen Moment, um Ihre Handgelenke in alle Richtungen zu beugen. Zeigen Sie zuerst mit der rechten Hand mit der linken Hand auf die rechte Hand und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand, indem Sie sie mit der rechten Hand drücken.
Zweitens, beide Hände nach oben öffnen und dann beide Handgelenke schnell nach oben und unten schütteln. Dies löst Spannung in beiden Händen.
4. Seitenwinkelhaltung
Bleiben Sie in sitzender Position, wobei beide Füße den Boden berühren. Bringen Sie dann die Spitze Ihrer rechten Hand auf den Boden und legen Sie sie mit der linken Hand nach oben auf die Seite des Fußes. Atmen Sie tief ein, wenn Sie anfangen, Ihren Körper zu neigen, legen Sie die rechte Hand nach unten und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dasselbe abwechselnd mit der linken Hand auf Ihrem rechten Bein und aufrecht.
5. Kriegerpose
Ändern Sie nun Ihre Sitzposition von der vorherigen in seitliche Richtung. Machen Sie es mit dem rechten Fuß vor dem Körper seitlich nach rechts, während der linke Fuß mit gerader Position hinter dem Körper ist.
Legen Sie beide Hände mit weit geöffneter Position neben Ihren Körper und atmen Sie tief ein. Heben Sie dann Ihre Hände gerade aus und atmen Sie langsam aus. Führen Sie diese Bewegung wiederholt und abwechselnd mit der Position des linken Fußes vor.
6. Schreibtisch Schulteröffner darstellen
Wie der Name schon sagt, können andere Yoga-Posen beim Sitzen gemacht werden, als ob sie eine Schublade öffnen würden. Der Trick: Schieben Sie Ihren Stuhl vom Tisch weg und stellen Sie sicher, dass nur Ihre Hände die Schreibtischschublade erreichen können. Richten Sie beide offenen Arme so aus, dass sie die Schublade berühren, und lassen Sie dann den Kopf zwischen die Arme, um eine gute Schulterdehnung zu erreichen.
Die Funktion dieser Bewegung besteht darin, sich nach zu langem Stehen im Stuhl zu strecken und die Schulter in die richtige Richtung zu bringen.
7. Entspannung: Savanne posieren
Wenn alles fertig ist, schließen Sie die Augen, setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Füße auf dem Boden und legen Sie die Hände auf den Schoß. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und genießen Sie den Vorgang. Diese Position der Savanne wird Ihrem Körper helfen, die guten Vorteile aller zuvor ausgeführten Yoga-Posen zu absorbieren.
