Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Heim-Übungen, um Bauchfett in nur einem Monat loszuwerden
- Wie werden die Bauchmuskeln geformt?
- 1. Spiderman Plank Crunch
- 2. Kabelrotation
- 3. Fahrradknirschen
- 4. Cross Crunch
- 5. Swiss-Ball-Rollout
Medizinisches Video: 10 Heim-Übungen, um Bauchfett in nur einem Monat loszuwerden
Das Bilden der Bauchmuskeln ist nicht so einfach wie das Bilden anderer Körperteile. Vielleicht müssen sich die Frauen jedoch der Tatsache stellen, dass Männer in dieser Hinsicht überlegen sind. Frauen müssen möglicherweise besonders hart sein, um die Bauchmuskulatur zu formen, aber dies kann immer noch mit ordentlichem und routinemäßigem Training und hohem Engagement erreicht werden.
Traditionelle Bauchübungen mögen Sit-ups und Knirschen häufig in der Hoffnung, einen starken Kernmuskel zu bekommen und die Bauchmuskeln zu formen Sixpack, aber das ist nur eine schlechte Methode. Wenn du es tust Sit-ups kontinuierlichSie erhalten keine eindeutigen Ergebnisse bei der Bildung der Bauchmuskulatur. Abgesehen davon, mach es Sit-ups Übermäßig kann es auch für Ihre Wirbelsäule schädlich sein. Was sind dann die richtigen und effektivsten Übungen zur Bildung der Bauchmuskulatur? Lass uns weiter unten sehen!
Wie werden die Bauchmuskeln geformt?
1. Spiderman Plank Crunch
Alles was Sie tun müssen ist:
- Beginnen Sie in einer gewöhnlichen Plankenposition mit Ihren Armen auf dem Boden und einem perfekt geraden Körper.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Ellbogens und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
- Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen.
- Machen Sie bis zu 10 vollständige Wiederholungen (1 Wiederholung = rechts-links).
Planken ist die einzige Übung, die den gesamten Körperkern umfasst. Sie trainieren gleichzeitig den Vorder- und Hinterleib, ohne dass Sie dazu irgendwelche Ausrüstung verwenden müssen. Diese Übung berührt auch den Rectus abdominis, die Schrägstellungen und den unteren Rücken. Dies ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall ausführen können.
2. Kabelrotation
Alles was Sie tun müssen ist:
- Halten Sie das Seil mit beiden Händen vor sich, knapp unter der Schulterhöhe.
- Halten Sie Ihre Arme ruhig und gerade, indem Sie Ihren Bauch verriegeln. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links, dann zurück in die Mitte und dann nach rechts und dann zurück in die Mitte.
- Machen Sie es für einen Satz von 10 vollständigen Wiederholungen.
Bei diesem Schritt handelt es sich wirklich um eine spezielle Sportart, die schräg ausgerichtet ist. Dies ist ideal für Golfer, Tennis, Baseball und andere Schlägersportler. Übungen, die der Art der Übung, die Sie ausführen, nahekommen, können Ihnen sehr zugute kommen.
3. Fahrradknirschen
Alles was Sie tun müssen ist:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Füße angehoben, und beugen Sie sich dann um 90 Grad.
- Ersetzen Sie die Seite, indem Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen, dann Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies und 60 Sekunden lang halten.
- Versuchen Sie, den Crunch auf jeder Seite zwei Mal zu halten, damit Sie sich langsamer bewegen und sich auf die Bewegung konzentrieren können.
Mit dieser Bewegung können Sie drei Hauptfelder gleichzeitig anvisieren. Durch die Kombination von Crunch mit seitlichen Bewegungen können sowohl die schrägen als auch die unteren Bauchmuskeln angegriffen werden.
4. Cross Crunch
Alles was Sie tun müssen ist:
- Legen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen diagonal nach außen auf den Rücken, so dass Ihr Körper den Buchstaben "X" bildet.
- Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, dann bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Fußes, dann Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Fußes. Dann heben Sie Kopf, Hals und Schultern vom Boden ab.
- Machen Sie einen Satz oder zehn vollständige Wiederholungen.
Dies ist eine einfache und sichere Übung, da Sie Unterstützung vom Boden erhalten. Mit erhobenen Füßen vom Boden aus können Sie Ihre Unterleibsmuskeln anvisieren. Und weil Sie mit einem bestimmten Winkel beginnen, zielen Sie auch auf die Schrägen und den Rectus abdominis.
5. Swiss-Ball-Rollout
Alles was Sie tun müssen ist:
- Knien Sie sich mit den Händen auf der Matte und halten Sie den Stabilitätsball.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Bauch, dann rollen Sie den Ball so weit wie möglich, und drehen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie zwei Sätze mit je 10 Rollen.
Dieser Schritt ist wie ein Rad, aber es ist sicherer und einfacher zu machen, vor allem im unteren Rückenbereich. Dies zielt auf Ihren Rectus abdominis. Wenn Sie weitere Elemente hinzufügen möchten, z. B. das Rollen des Balles in einem Winkel von 45 Grad nach links und rechts, werden auch die Schrägen ausgerichtet.
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