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Medizinisches Video: 15 Yoga Posen, Die Deinen Körper Verändern Können
Wenn Sie nicht einer der wenigen Menschen sind, die in der Lage sind, frühzeitig kräftig aufzustehen, ist das Aufwachen eine wirklich qualvolle Tätigkeit. Forschungsergebnisse zeigen, dass Herzinfarkte in den frühen Morgenstunden häufiger auftreten, weil die Anforderungen der Arbeit schrecklich sind, die den Körper dazu zwingen, langsamer zu werden - und nicht einmal Zeit hat zu rollen -, um sofort mit voller Geschwindigkeit zu funktionieren.
Wollen Sie nicht, dass Sie einen Herzinfarkt riskieren, bevor Sie wirklich auf den Boden treten? Yoga ist die Antwort. Yoga, wenn Sie früh aufstehen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Energie auf den Rest des Tages zu übertragen.
Verschiedene Yoga-Bewegungen lassen sich früh aufstehen
Nach dem Aufwachen am Morgen ist es in Ordnung, wenn Sie ein wenig rollen und sofort aufstehen und das Zimmerfenster weit öffnen. Lassen Sie Ihren Körper in der Morgensonne baden, während Sie ein bis zwei Minuten lang langsam ziehen und ausatmen. Atmen Sie dann lange aus und bereiten Sie sich darauf vor, die gewünschte Yoga-Haltung anhand der folgenden Empfehlungen einzugeben.
1. Katzenkuhhaltung
So geht's:
- Beginnen Sie auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke gerade unter den Schultern ausgerichtet sind und die Finger weit geöffnet sind. Lassen Sie die Handballenauflagen auf dem Boden, so dass nicht Ihr gesamtes Körpergewicht auf dem Handgelenk zentriert ist.
- Stellen Sie sicher, dass das Knie parallel zur Hüfte geöffnet ist und die Zehenspitzen auf dem Boden bleiben. Beide Zehen berühren sich. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Steißbein in die Luft, während Sie Ihren Rücken nach unten beugen (die Position des Bauches berührt den Boden und die Brust ist nach vorne gestreckt).
- Atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule nach oben lockern. Der Bauch wird jetzt vom Boden gehoben und bildet den Buchstaben "n".
- Fahren Sie für 2-3 Minuten fort, bewegen Sie sich zunächst langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, sobald Sie wieder flexibel sind.
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2. Abwärts Hund
So geht's:
- Beginnen Sie auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke gerade unter den Schultern ausgerichtet sind und die Finger weit geöffnet sind und die Knie parallel zu den Hüften geöffnet sind.
- Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten, so dass sich Ihre Hände jetzt leicht vor Ihren Schultern befinden.
- Schieben Sie Ihren Körper weiter nach hinten, um beide Knie vom Boden weg zu heben, während Sie Ihre Hände gerade halten und Ihr Steißbein in die Luft heben.
- Dehnen Sie Ihre Fersen, um die Wadenmuskulatur der Wade zu dehnen.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt
3. Dehnung der Wirbelsäule
So geht's:
- Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen, drücken Sie Ihren Sitzknochen nach unten und strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus - erreichen Sie den Himmel mit Ihrem Kopf. Wenn dies unangenehm ist, können Sie Falten unter das Gesäß schieben oder ein Bein nach vorne strecken.
- Während das Steißbein am Boden kleben bleibt:
- Positionieren Sie Ihre linke Hand auf Ihrem rechten Knie, atmen Sie ein, drehen Sie die Wirbelsäule.
- Atmen Sie aus, drehen Sie den Körper nach rechts. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Hände wechseln und wiederholen. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Jetzt starte deine rechte Hand auf den Boden und strecke deinen linken Arm über deinen Kopf. Atmen Sie ein und erreichen Sie die Decke mit Ihren Fingern, während Sie die Taille ausatmen und strecken. Wenn Ihr Steißbein vom Boden abgehoben wird, strecken Sie sich nicht zu weit.
- Atmen, Handpositionen wechseln und für die linke Seite wiederholen
4. Krieger eins
So geht's:
- Stehen Sie hoch und machen Sie dann mit dem linken Fuß 3 große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich jetzt direkt über Ihrem Knöchel befindet. Beugen Sie die linken Zehen etwas nach innen.
- Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Behalten Sie die Aussicht.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Füße wechseln.
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5. Krieger zwei
So geht's:
- Stehen Sie hoch und machen Sie dann mit dem linken Fuß 3 große Schritte zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich jetzt direkt über Ihrem Knöchel befindet. Beugen Sie die linken Zehen, um 90º zu bilden.
- Strecken Sie Ihre Hände zur Seite Ihres Körpers und halten Sie dabei Ihre Augen nach vorne.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Füße wechseln.
6. Baum Haltung
So geht's:
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander, spreizen Sie die Zehen, um den Boden fester zu halten. Legen Sie beide Hände auf die Hüften oder in die Mitte der Brust.
- Atmen Sie ein und heben Sie ein Bein an, legen Sie es in die Wade oder den Oberschenkel (halten Sie es nicht am Knie). Ausatmen
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, und strecken Sie Ihre Hände aus, um den Himmel zu erreichen, wenn Ihr Gleichgewicht stabil ist.
- Halten Sie die Position für fünf Atemzählungen. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Füße wieder auf den Boden stellen. Wiederholen Sie den Beinwechsel.
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7. Vorwärtsfalten
So geht's:
- Atmen Sie aus, falten Sie den Körper von den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihre Knie beugen und versuchen Sie, Ihre Brust näher an Ihre Oberschenkel zu bringen.
- Wischen Sie Ihren Hals und lassen Sie Ihren Kopf schlaff hängen. Sie spüren diese Dehnung in der unteren Wirbelsäule und in den Beinen. Diese Haltung lässt frisches Blut leicht zum Gehirn fließen, reinigt und erfrischt das Gehirn und hilft dem Kreislaufsystem.
- Halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.
Sobald Sie aufwachen und Ihre Yoga-Routine beenden, versuchen Sie, das Haus für eine Weile zu verlassen. Sie brauchen Vitamin D aus der Morgensonne und Ihre Stimmung verbessert sich garantiert.
