Inhalt:
- Kannst du fasten, während du schwanger bist?
- Tipps zum schnellen Laufen während der Schwangerschaft
- 1. Trinken Sie viel Wasser
- 2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
- 3. Genug ruhen
Kann man während der Schwangerschaft fasten? Dies hängt alles von Ihrem Zustand und dem Fötus ab. Für manche Menschen ist dies möglicherweise kein Problem, für andere jedoch ein Risiko. Wenn Sie in jungen Jahren fasten, sollten Sie trotzdem auf Ihre wichtigen Ernährungsbedürfnisse und den Fötus eingehen.
Kannst du fasten, während du schwanger bist?
Fasten oder nicht ist für schwangere Frauen eine Option. Die Fähigkeit jeder schwangeren Frau zum Fasten kann variieren. Dies hängt von dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Stadium Ihrer Schwangerschaft und dem Verlauf Ihrer Schwangerschaft ab.
Das Fasten während der Schwangerschaft kann für Sie ein wenig riskant sein. Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper viele Nährstoffe, um die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys im Mutterleib zu unterstützen. Junge Schwangerschaft ist das Stadium, in dem Ihre Schwangerschaft viele wichtige Nährstoffe benötigt. Laufen zu Fasten kann zu diesem Zeitpunkt das Risiko für ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Darüber hinaus kann eine Dehydrierung durch Fasten die Nierenfunktion und die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Baby umgibt, verringern.
Nicht wenige Studien haben jedoch berichtet, dass das Fasten während der Schwangerschaft die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und Ihres Babys nicht beeinträchtigt. Wie in einer vom iranischen Journal of Pediatrics im Jahr 2010 veröffentlichten Studie, die besagt, dass schwangere Frauen, die bei richtiger Nahrungsaufnahme fasten, keinen Einfluss auf das Wachstum ihrer Babys und den Zeitpunkt ihrer Geburt haben.
Fasten, wenn du jung bist oder nicht, ist also alles für dich. Wenn Sie sich gesund und stark fühlen, können Sie schnell feststellen, dass Sie und Ihr Baby die Ernährungsbedürfnisse gut erfüllen können. Dies ist wichtig, um zu verhindern, dass Ihr Baby mit LBW, Frühgeborenen und anderen schlechten Möglichkeiten geboren wird.
Tipps zum schnellen Laufen während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft zu fasten, ist keine leichte Sache. Obwohl Sie fasten, müssen Sie jeden Tag Ihre Ernährungsbedürfnisse aufrechterhalten. Dies ist für Ihre Gesundheit und für Ihr Baby im Mutterleib. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zunehmen. Also muss man beim Fasten mehr essen. Im Folgenden finden Sie Tipps, damit Sie während des Fastens weiterhin Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen können.
1. Trinken Sie viel Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie Fasten und Sahur brechen. Sie müssen mindestens 8 Gläser Wasser oder 2 Liter pro Tag trinken. Dies ist wichtig, damit Sie während des Fastens keine Austrocknung erreichen. Wenn Sie sich sehr durstig, schwach und schwindlig fühlen und mitten in Ihrem Fasten in Ohnmacht fallen möchten, sollten Sie Ihr Fasten abbrechen, um mögliche schlechte Dinge zu verhindern. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke wie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke, da diese Getränke dazu führen, dass mehr Flüssigkeit aus Ihrem Körper verloren geht.
2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Arten von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, damit die Bedürfnisse von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien gut erfüllt werden. Es wird empfohlen, bis zu 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie Nahrungsmittel aus Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium essen, die aus grünem Gemüse, Fleisch und Milch gewonnen werden können. Sie müssen diese Nährstoffe in den frühen Tagen Ihrer Schwangerschaft erfüllen.
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, aber ohne Nährstoffe. Dieses Essen macht nur satt, trägt aber nicht viel zu Ihnen bei. Zumindest müssen Sie beim Öffnen bis zum Morgengrauen 4-5 Mal essen, damit Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
3. Genug ruhen
Damit Sie nicht erschöpft sind und die Energie sparen, die Sie beim Fasten verwenden, sollten Sie die Ruhezeit verlängern. Sie müssen einige Stunden ein Nickerchen machen, damit Sie sich während des Fastens nicht schwach fühlen. Reduzieren Sie außerdem während des Fastens starke Bewegung und Bewegung, und reduzieren Sie die Aktivitäten im Freien, wenn das Wetter heiß ist, sodass Sie schneller fasten können.
