Inhalt:
- Medizinisches Video: Top 10 WICHTIGE Lebensmittel für den Muskelaufbau!
- Muskeln bilden braucht Protein, aber ...
- Werden Kohlenhydrate benötigt, um Muskeln aufzubauen?
- Vermeiden Sie Fett
Medizinisches Video: Top 10 WICHTIGE Lebensmittel für den Muskelaufbau!
Muskel ist eine Sache, die von Männern im Allgemeinen betrachtet wird. Sie möchten gut aussehen, so dass sie eine Menge Sport treiben, um Muskeln aufzubauen. Nicht zu versäumen ist jedoch auch sehr wichtig bei der Unterstützung der Muskelbildung die Aufnahme von Nährstoffen als Nahrungszellen in die Muskeln.
Muskelzellen benötigen Nährstoffe als Energie, um Aktivitäten auszuführen. Protein wird nicht nur von Muskeln, Kohlenhydraten und Fetten benötigt, um die Muskelbildung zu unterstützen. Diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt.
Muskeln bilden braucht Protein, aber ...
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie mehr Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten. Das Protein, das der Körper benötigt, beträgt jedoch 10-35% der Gesamtkalorien. Die Muskelbildung erfordert keine zusätzliche Proteinzufuhr. Forschungen haben gezeigt, dass eine große Menge an Proteinzufuhr, mehr als der Körper benötigt, keinen Nutzen hat und tatsächlich dem Körper schaden kann. Einige Proteinquellen, die beim Muskelaufbau helfen können, sind:
- Ei. Eier sind eine gute Proteinquelle für den Körper. Dieses Protein ist sehr nützlich für das Muskelwachstum. Eier enthalten jedoch auch Cholesterin in ihrem Eigelb. 0,5 g Aminosäure Leucin in Eiern ist eine gute Energiequelle für die Muskeln. Leucin ist die wichtigste Aminosäure bei der Muskelbildung.
- Rindfleisch. Rindfleisch ist die beste Nahrung für die Muskelbildung. Fleisch enthält essentielle Aminosäuren, Vitamin B und Kreatin, die die Muskelmasse erhöhen können. Wählen Sie jedoch Rindfleisch, das nicht viel Fett enthält.
- Nüsse. Nüsse enthalten Eiweiß, Fett und auch Ballaststoffe. Bohnen können ein guter Snack für diejenigen sein, die die Kalorienzufuhr erhöhen möchten.
- Hühnerfleisch Enthält auch Proteine, die gut für das Muskelwachstum sind. Huhn enthält weniger Fett als Rindfleisch. Sie sollten jedoch immer noch ein Huhn wählen, das weniger Fett enthält. Noch besser, wenn Sie es durch Kochen servieren, wird es nicht gebraten, da das Öl in gebratenem Hühnerfleisch die Fettaufnahme erhöht, die für den Körper nicht gut ist.
- Joghurt enthält Eiweiß und Probiotika. Probiotika können die Anzahl guter Bakterien im Darm erhöhen, so dass sie für die Gesundheit des Verdauungssystems gut sind. Dieses Probiotikum hilft dem Verdauungssystem, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, abzubauen und aufzunehmen.
- Tempe. Dieses typisch indonesische Essen hat einen reichhaltigen Nährstoffgehalt. Tempe liefert 41% Ihres täglichen Proteinbedarfs. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die auch viel Fett enthalten, enthält Tempeh nur sehr wenig Fett.
- Sojabohnen. Sojabohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein mit einem hohen Leucingehalt. Leucin ist eine der Aminosäuren, die zur Muskelbildung benötigt werden.
Werden Kohlenhydrate benötigt, um Muskeln aufzubauen?
Kohlenhydrate sind auch wichtige Nährstoffe, die die Muskeln mit Energie versorgen. Kohlenhydrate werden in Glykogen umgewandelt, das in den Muskeln gespeichert wird. Dies ist die Energie, die sich die Muskeln während der Bewegung bewegen. Obwohl Kohlenhydrate für die Muskeln wichtig sind, müssen Sie immer noch fettarme Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkorngetreide wählen. Fettarme Milch, Joghurt, Obst und Gemüse sind auch gute Kohlenhydratquellen für die Muskelbildung.
Es ist besser, Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt vor und während des Trainings zu vermeiden, da Ballaststoffe für den Körper schwierig zu verdauen sind, sodass er dem Körper keine Energie direkt zur Verfügung stellen kann.
Vermeiden Sie Fett
Obwohl Sie möglicherweise Ihre Fettaufnahme begrenzen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigt der Körper immer noch Fett. Die Aufnahme von Fett in den Körper muss 20-35% der pro Tag verbrauchten Gesamtkalorien erfüllen. Wählen Sie die Art des Fettes, die gesund ist, wie Avocados, Mandeln, Walnüsse, fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, Rapsöl, Olivenöl und andere. Denken Sie daran, dass Fett zweimal mehr Kalorien enthält als Kohlenhydrate und Eiweiß (Fett: 9 Kalorien, Kohlenhydrate: 4 Kalorien, Eiweiß: 4 Kalorien). Hier einige Beispiele für Nahrungsquellen für Fett, die beim Muskelaufbau helfen können:
- Mandelbutter. Mandelbutter hat einen guten Geschmack und enthält auch Vitamin B2 und Vitamin E, die für das Immunsystem gut sind. Mandelbutter hat ein besseres Fett- und Eiweißverhältnis als Erdnussbutter.
- Lachs haben gutes Protein und Fett für den Körper. Omega-3-Fettsäuren können den Muskelabbau reduzieren, wenn die Kapazität zum Brechen von Aminosäuren zunimmt. Dies ist vorteilhaft, da Muskeln mehr Protein für die Muskelbildung speichern können. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Fischölergänzungen nehmen, um von Fisch zu profitieren.
Sport, der durch eine gute Ernährung unterstützt wird, kann die Muskelbildung beschleunigen. Eine Diät mit 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen und ausgewogener Speisekarte kann Energie für Muskelwachstum und Muskelaufbau liefern.
