Inhalt:
- Medizinisches Video: Liegestütz lernen - Richtig machen - Pushup für Frauen & Anfänger
- 1. Liegestütze
- 2. Liegestütze für die Bank
- 3. Kniestrümpfe
- 4. Traditionelle Liegestütze
Medizinisches Video: Liegestütz lernen - Richtig machen - Pushup für Frauen & Anfänger
Push-up ist eine Sportbewegung, bei der sich fast alle Muskeln des Körpers oben befinden. Von den Schultermuskeln, Trizepsmuskeln, Brustmuskeln und auch den Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Nicht nur die Muskeln werden gestrafft, Push-Ups können auch die Kalorien des Körpers verbrennen. Dieser Push-Up ist wirklich nicht schwierig. Obwohl Frauen weniger Muskeln haben als Männer, können Frauen trotzdem Liegestütze optimal machen. Was sind die Push-Up-Bewegungen der Frauen, die ausgeführt werden können?
1. Liegestütze
Diese eine Frau Push-Up-Bewegung ist die leichteste und einfachste. Ausgehend von der Wand-Push-Up-Bewegung erhöht sich die Stärke der oberen Muskeln langsam aber sicher.
- Wählen Sie eine starke Mauer und keine Barrieren. Wie Gemälde oder andere Displays an der Wand.
- Stehen Sie vor der Wand aufrecht.
- Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe an die Wand. Die Position der Hand berührt die Wand gerade. Positionieren Sie Ihre Füße, während Ihre Handfläche gerade ist, fest nach unten und geben Sie den Abstand zwischen den Füßen an, um mit der Wand zu stehen.
- Halten Sie Ihren Körper flach wie ein Brett und beugen Sie sich nicht an den Hüften oder Knien.
- Wenn der Körper gerade ist, beugen Sie die Ellbogen und schließen Sie die Brust an der Wand.
- Wenn der Brustkorb die Wand fast berührt, drücken Sie die Handfläche zurück, um den Arm wieder in die ursprüngliche Position zu bringen.
- Beugen Sie den Ellbogen und strecken Sie ihn immer wieder. Mach es 12-15 mal. Wenn dies für Sie einfach ist, versuchen Sie, den Abstand zwischen Fuß und Wand noch weiter zu vergrößern. Position des Fußes weiter als die Wand. Je weiter der Fuß ist, desto mehr Anstrengung müssen Sie für diesen Push-up-Vorgang leisten.
2. Liegestütze für die Bank
Im Gegensatz zu Wall-Push-Ups sind die Push-Up-Bewegungen von Frauen etwas schwerer, da sie eine Bank verwenden. Sie können jede stabile Bank verwenden, um Ihr Gewicht zu tragen. Wenn Sie eine Bank nach oben drücken, wird Ihre Körperposition horizontaler als bei einer Wand nach oben.
- Legen Sie Ihre Hände mit gespreizter Schulterbreite auf die Bankkante. Das Positionieren der Schultern mit dem Handgelenk sollte eben sein.
- Strecken Sie Ihre Beine von der Bank weg, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Schulter bis Fuß bildet. Die Position des Fußes muss gerade sein, wobei der Abstand zwischen dem rechten und dem linken Fuß so groß wie Ihre Schulter ist. Vergewissern Sie sich vor dem Start, dass diese Position korrekt ist, da diese Position bestimmt, ob Ihre Push-Up-Bewegung perfekt ist oder nicht.
- Wenn Sie fertig sind, biegen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung Bankkante. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und öffnen Sie sie nicht zur Seite.
- Wenn sich Ihre Brust in der Nähe der Bank befindet, strecken Sie Ihre Ellbogen wie in der Ausgangsposition.
- Führen Sie diese drei Sätze von Bewegungen aus, mit Wiederholungen pro Satz achtmal. Machen Sie Bewegungen mit der Technik so perfekt wie möglich, ohne die wichtigen Bewegungen der Technik überstürzen zu müssen.
3. Kniestrümpfe
Bei dieser Push-Up-Bewegung für Frauen beginnt die Körperposition horizontaler zu werden und ähnelt den üblichen Push-Up-Bewegungen.
- Ihre Position befindet sich jetzt auf der Matte, wobei die Körperposition zum Stempel führt.
- Positionieren Sie Ihre Handfläche mit gestreckten Händen auf dem Stempel. Der Abstand der rechten und der linken Hand ist parallel zur Schulter.
- Die Position des Knies hängt an der Matratze an. Die hintere Position, bis die Knie gerade ausgerichtet sind.
- Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung der Matte. Senken Sie Ihre Brust, um beinahe an der Matte zu haften, und drücken Sie dann die Ellbogen von der Matratze weg.
- Machen Sie diese Bewegung drei Sätze mit 8 Wiederholungen.
4. Traditionelle Liegestütze
Kommen Sie zu den schwersten Push-Up-Bewegungen zwischen den anderen Push-Up-Modifikationen.
- Ihre Position befindet sich jetzt auf der Matte, wobei der Körper auf die Matte zeigt.
- Positionieren Sie Ihre Handflächen mit geraden Händen auf der Matte. Der Abstand der rechten und der linken Hand ist parallel zur Schulter.
- Die Position der Zehen ist an der Matratze befestigt. Von hinten bis zu den Zehen sollte die Körperposition gerade sein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie die Push-Up-Bewegung starten.
- Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung der Matte. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihren Körper auf die Matratze absenken.
- Senken Sie Ihre Brust, um beinahe an der Matte zu haften, und drücken Sie dann die Ellbogen von der Matratze weg.
- Machen Sie diese Bewegung drei Sätze mit 8 Wiederholungen.
