Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
- Tipps zum Abnehmen in den 30ern
- 1. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie täglich benötigen
- 2. Wählen Sie nicht willkürlich eine Diätmethode
- 3. Priorisierung eines gesunden Lebensstils
- 4. Suchen Sie Unterstützung von Freunden und Familie
- 5. Stress bewältigen
Medizinisches Video: 12 wissenschaftlich belegte Tipps zum Abnehmen ohne strikte Diäten
Vielleicht haben Sie gehört, dass es in Ihren 30ern schwieriger wird, abzunehmen. Das ist wahr Im Alter von 30 verliert der Körper langsam Muskelmasse und Funktion. Dies ist eines der natürlichen Symptome des Alterns. Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, so dass es schwieriger ist, Kalorien zu verbrennen.
In den meisten Fällen ist der Grund, warum Diäten in den Dreißigern schwierig sind, der eigene Lebensstil. In diesem Alter sind viele Menschen zu beschäftigt mit Arbeit, Haushaltsangelegenheiten und der Betreuung von Kindern. Daher bleibt keine Zeit mehr für regelmäßige Bewegung oder für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Darüber hinaus macht die Gewohnheit, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, den Körper weniger flexibel. Sie werden auch fauler zu trainieren und fit zu bleiben. Ohne körperliche Aktivität und Bewegung werden Sie es sicherlich schwerer haben, Gewicht zu verlieren.
Tipps zum Abnehmen in den 30ern
Obwohl das Abnehmen in den 30er Jahren schwieriger ist als vor zehn Jahren, besteht kein Grund zur Sorge. Es gibt fünf spezielle Tricks, die für Ihr Diätprogramm vorbereitet wurden. Beachten Sie die folgenden Tipps.
1. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie täglich benötigen
Jeder Körper ist anders, daher variieren auch die Kalorienbedürfnisse. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, lesen Sie den Leitfaden und die Formel in dieser Link. Um genauere Ergebnisse zu erhalten, können Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren.
Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel in diesem Alter verlangsamt hat, so dass Sie nicht so viel Kalorien aufnehmen müssen wie jemals zuvor. Achten Sie also genau auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie täglich konsumieren. Um schnell abzunehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr essen als Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse.
2. Wählen Sie nicht willkürlich eine Diätmethode
Im Alter von 30 Jahren wird es schwieriger für den Körper, sich an Veränderungen anzupassen. Also, probieren Sie nicht verschiedene Arten von Diäten, die nur auf "Leute sagen" beschränkt sind. Zum Beispiel, Essen nur einmal am Tag einschränken. Eine Diät wie diese führt dazu, dass Ihr Stoffwechselsystem durch diese Änderung verwirrt wird.
Da Essen und Ernährung lange Zeit nicht anerkannt werden, ist der Appetit noch schwieriger zu kontrollieren und der Stoffwechsel wird chaotisch. Das Ergebnis ist, dass Ihr Gewicht schwer zu kontrollieren ist. Sie sollten die Häufigkeit des Essens an einem Tag erhöhen, aber den Anteil reduzieren.
3. Priorisierung eines gesunden Lebensstils
Abnehmen im Alter von 30 ist nicht nur eine Frage der Ernährung. Sie müssen Ihren gesamten Lebensstil ändern, wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten. Egal wie schwer Ihre Ernährung ist, wenn Sie einen langen Lebensstil pflegen, ändert sich auch Ihr Gewicht nicht.
Planen Sie Ihre Lebensstiländerungen sorgfältig. Angefangen bei der Auswahl von Nahrungsmitteln, die nur gesund sind, mit dem Rauchen aufhören, die Alkoholkonsumgewohnheiten kontrollieren, das spätere Aufwachen reduzieren und sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen. Sie können langsam anfangen, denn Sie müssen die Veränderungen in diesem neuen Lebensstil sicherlich mit Geschäftigkeit im Büro und zu Hause anpassen.
4. Suchen Sie Unterstützung von Freunden und Familie
Die Unterstützung von Freunden und Familie ist für Männer und Frauen über 30 sehr wichtig, wenn sie abnehmen. Denn in diesem Alter neigen die meisten Männer und Frauen dazu, einen ungesunden Lebensstil zu haben. Zum Beispiel oft essen, aber nur selten Sport treiben. Du wirst auch mitgerissen.
Nicht dass Sie sich von Freunden fernhalten müssen, deren Lebensstil nicht gesund ist. Laden Sie stattdessen Verwandte dazu ein, gemeinsam abzunehmen. Sie werden auch mehr Diätbegeisterte und es ist einfacher, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie sich mit anderen Menschen treffen.
5. Stress bewältigen
In Ihren 30ern sind Sie anfällig für Stress. Sei es aus beruflichen oder Haushaltsproblemen. Unbewusst kann Stress Ihre Ernährung und Ihr Gewicht beeinflussen. Sie müssen also gut mit Stress umgegangen sein, damit die Steckdose nicht in Form von Essen oder Essen ist Naschen übermäßig.
Wenn Sie bereits die Symptome von Stress verspüren, beruhigen Sie sich sofort auf gesunde Weise. Sie können Sport treiben, sich in einem Salon verwöhnen lassen oder die Aromatherapie mit ätherischen Ölen nutzen.
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