Inhalt:
- Medizinisches Video: Benjamin Glaze Auditions for American Idol With Nick Jonas' Levels - American Idol 2018 on ABC
- Gesund 1 - Kontrollieren Sie Ihren Appetit
- Gesund 2 - "3 richtig" essen
- 1. Genauer Zeitplan
- 2. Genaue Menge
- 3. Richtiger Typ
- Gesund 3 - Gesundes Silaturmeis
Medizinisches Video: Benjamin Glaze Auditions for American Idol With Nick Jonas' Levels - American Idol 2018 on ABC
Nach einem ganzen Fastenmonat feiern Muslime in der ganzen Welt ihren Sieg, indem sie allen Arten von Versuchungen widerstehen, sowohl Versuchungen des Essens, Getränks als auch der Wut im heiligen Monat Ramadan. Eid-Feiern in Indonesien sind immer gleichbedeutend mit dem Essen mit Verwandten. Traditionelle indonesische Menüs sind voll von Gewürzen und reich an Gewürzen, wie Ketupat, Chicken Opor, Rendang, Fleischeintopf und gebratenem Ati Sambal sind obligatorische Menüs, die während der Eid al-Fitr-Feier nie verloren gingen.
Hinter der Delikatesse eines Festmahls stehen jedoch gesundheitsgefährdende Gefahren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass verschiedene Menüs tendenziell reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, die eine Post-Eid-Krankheit auslösen können. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, dass wir immer noch gesund sein können. Wie Folgen Sie den folgenden "3 gesunden Formeln".
Gesund 1 - Kontrollieren Sie Ihren Appetit
Auch wenn wir gerade den Ramadan passiert haben, wo wir Hunger und Durst widerstehen müssen, heißt das nicht, dass wir uns während Eid mit verschiedenen Lebensmitteln zufriedenstellen können. Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Appetit und essen Sie entsprechend Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Wie man tägliche Kalorien berechnet, ist recht einfach:
- Mann : 30 kcal x Körpergewicht
- Frau : 25 kcal x Körpergewicht
Um den übermäßigen Appetit zu überwinden, können Sie vor dem Besuch Vorspeisen essen. Dies stimmt mit der Sunnah des Propheten überein, dass wir zuerst essen sollten, bevor wir das Eid-Gebet verlassen. Sie können einen Apfel mit der Haut essen, denn die Apfelhaut kann Ihren Appetit kontrollieren, sodass Sie nicht verwirrt sind, wenn Sie die vielen Opfergaben von Festen sehen. Wenn Sie keine Äpfel mögen, können Sie andere wasserreiche Früchte wie Wassermelone, Melone oder Papaya essen. Früchte, die Vitamin C enthalten, wie Orangen, können auch das verbrauchte Fett neutralisieren.
Gesund 2 - "3 richtig" essen
Ausgewogenes Essen wird im Moment des Festes manchmal zu einer eigenen Herausforderung. Das Essen ist tendenziell schlecht für die Gesundheit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die typischen lebaranischen Mahlzeiten meiden müssen. Sie müssen lediglich "3 Right" wählen, und zwar:
1. Genauer Zeitplan
Essen Sie nach Ihrem Essensplan wie an anderen Tagen. Große Mahlzeiten bleiben dreimal am Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und können um 11 und 5 Uhr nachmittags zweimal mit Snacks durchsetzt werden. Es ist gut, Snacks zu essen, die Ballaststoffe enthalten, z. B. Obst und Gemüse.
Die Funktion von Snack Food oder Snack besteht darin, den Magen in einem nicht zu leeren Zustand zu konditionieren. Dies verhindert, dass große Portionen zum Zeitpunkt der großen Mahlzeit eingenommen werden. Vergessen Sie auch nicht, machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, immer in jedem Haus zu essen, wenn Sie aus Freundschaft besuchen. Gehorchen Sie zu gehorchen, dann können Sie Eid auf gesunde und sichere Weise feiern.
2. Genaue Menge
Die Menge der Nahrung, die wir essen, muss ebenfalls berechnet werden. Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Futtermenge ist wie folgt:
- Kohlenhydrate : 45% - 60% der gesamten täglichen Kalorien
- Fett : 20% - 25% der täglichen Gesamtkalorien
- Protein : 10% bis 20% der gesamten täglichen Kalorien
- Faser :> 25 g / Tag
- Salz : maximal 3.000 Gramm
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die obige Methode zu berechnen, ist es leicht, sie zu überwinden. Nehmen Sie einfach eine abwechslungsreiche Mahlzeit mit ausgewogener Komposition und verwenden Sie einen kleinen Teller. Dies soll verhindern, dass Sie große Portionen essen. Besser, essen Sie kleine und häufige Portionen im Vergleich zu großen Portionen auf einmal.
3. Richtiger Typ
Die Arten von Speisen im Urlaub sind sehr unterschiedlich. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, indem Sie den Nährstoffgehalt dieser Lebensmittel berücksichtigen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu scharf und zu sauer sind, da sie den Magensäurespiegel erhöhen können. Also sollten Sie Nahrungsmittel wählen, die gekocht oder gebacken sind, anstatt gebratene Lebensmittel und voll mit Kokosmilch. Lebensmittel, die gebraten und voll mit Kokosnussmilch sind, können den Cholesterinspiegel ansteigen lassen, wodurch Übelkeit, Schwindel, Nackenschmerzen oder Bauchschmerzen auftreten können.
Begrenzen Sie auch den Verbrauch von salzigen Lebensmitteln und großen Mengen an süßen Getränken. Koffein und Alkohol sollten vermieden werden, also zu viele Innereien, die Ihre Harnsäure erhöhen können. Viel Wasser trinken.
Gesund 3 - Gesundes Silaturmeis
Eid ist der richtige Moment, um mit Familie und Verwandten in Kontakt zu bleiben. Gesund werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Haus eines Verwandten zu laufen, das nicht zu weit weg ist, oder parken Sie das Fahrzeug absichtlich in einiger Entfernung vom Ort der Versammlung. Multiplizieren Sie außerdem das Lächeln, da es die Freisetzung von Endorphinen stimulieren kann, ein Hormon, das ein Glücksgefühl erzeugen kann.
Vergessen Sie nicht, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu erkennen. Sofort ausruhen, wenn Sie mit ausreichend Schlaf müde werden.
3 Diese gesunde Formel ist leicht zu befolgen und sorgt dafür, dass Sie sich glücklich erweitern können, aber gesund bleiben. Ohne sich um gesundheitliche Probleme zu sorgen, die nach Eid lauern. Viel Glück.
