Inhalt:
- Medizinisches Video: 18 min. Beckenboden - Gymnastik mit Gabi Fastner
- Eine Vielzahl von Gymnastik für Frauen mit umgekehrter Gebärmutter
- 1. Kegel-Übungen
- 2. Gymnastik Knie an Brust
- 3. Gymnastik oblique Wendungen
Medizinisches Video: 18 min. Beckenboden - Gymnastik mit Gabi Fastner
Die Gebärmutter ist ein wichtiges Fortpflanzungsorgan für Frauen. Allerdings haben nicht alle Frauen eine normale Gebärmutterposition. Es gibt Frauen, die an einem umgekehrten Uterus leiden (retrovertiert) Der Zustand des Uterus wird beschrieben, wenn die Position des Uterus zum Gebärmutterhals nach hinten geneigt ist. Diese abnormale Position des Uterus kann aufgrund von Geburtsfehlern oder gesundheitlichen Problemen wie Endometriose, Fibrose oder Beckenentzündung auftreten.
Das medizinische Verfahren, das normalerweise von Ärzten zur Behandlung dieser Erkrankung empfohlen wird, ist die Operation. Zum Beispiel die Aufhebung der Gebärmutter. Dieses Verfahren wird durch Laparoskopie durchgeführt, bei der ein kleines chirurgisches Instrument eingeführt wird, indem ein kleiner Einschnitt um die Haut herum gemacht wird, wo sich der Uterus befindet.
Es könnte auch ein kleines Gerät genannt werden Pessar durch die Vagina, um den Uterus so zu unterstützen, dass seine Position aufrecht ist. Leider kann dies wegen des Infektionsrisikos nicht langfristig genutzt werden.
Neben der ärztlichen Betreuung gibt es mehrere Übungen, die zur Stärkung der Bänder- und Beckenwandmuskulatur beitragen, sodass der Uterus wieder in die vertikale Position zurückkehren kann. Was sind die sicheren körperlichen Übungen für Frauen mit solchen Bedingungen? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Eine Vielzahl von Gymnastik für Frauen mit umgekehrter Gebärmutter
Verschiedene Bewegungen der Gymnastik können die Kraft der Muskeln und Bänder im Körper beeinflussen. Für Frauen mit einem umgekehrten Uterus gibt es mehrere körperliche Übungen, die eine sichere Wahl sind. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Einige körperliche Übungen für Frauen mit umgekehrter Gebärmutter sind:
1. Kegel-Übungen
Diese Übung hält die Beckenbodenmuskulatur (die Muskeln, die sich festhalten, wenn Sie das Wasserlassen zurückhalten) fester. Je stärker diese Muskeln sind, desto schneller kann der umgekehrte Uterus in seine normale Position zurückkehren. Wie man Kegel-Übungen macht, ist ganz einfach, folge diesen Schritten:
- Ziehen Sie den unteren Beckenboden etwa 3 Sekunden lang fest.
- Halten Sie während der Straffung dieser Muskeln nicht den Atem an und straffen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß.
- Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.
- Führen Sie diese Übung dreimal täglich aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen
2. Gymnastik Knie an Brust
Diese Gymnastik hilft dabei, die zurückgekippte Position des Uterus in die vertikale Position zu verschieben. Sie können diese Bewegung einfach ausführen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Positionieren Sie Ihren Körper auf dem Rücken und Ihre Hände neben Ihrem Körper.
- Beugen Sie beide Knie und Sohlen, um den Boden zu berühren.
- Heben Sie dann ein Bein in die Nähe Ihrer Brust und halten Sie es mit beiden Händen.
- Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit Abbiegungen
- Führen Sie diese Übung dreimal am Tag aus, wobei jeder Satz aus 10 Wiederholungen besteht
3. Gymnastik oblique Wendungen
Diese Übung stärkt die Beckenmuskulatur und hilft dem Uterus, in seine vertikale Position zurückzukehren. Wie Sie diese Bewegung ausführen, ist ganz einfach. Befolgen Sie die folgenden Schritte:
- Leg dich auf den Boden
- Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und greifen Sie ineinander
- Dann beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr linkes Knie und Ihren Kopf an
- Vergewissern Sie sich, dass sich Ihr linkes Knie um die Spitze Ihres rechten Handbogens befindet
- Machen Sie abwechselnd Bewegungen mit Ihren Händen und Füßen und wiederholen Sie das 10-mal
