Inhalt:
- Medizinisches Video: dm erklärt: Welche Nährstoffe brauchen Schwangere in der Schwangerschaft?
- Die Bedeutung des Obstkonsums für schwangere Frauen
- Was sind die Empfehlungen für Früchte für Schwangere?
- 1. Banane
- 2. Orange
- 3. Avocados
- 4. Mango
- 5. Blaubeere, Erdbeere und Himbeere
- Verschiedene Möglichkeiten, Obst zu essen
Medizinisches Video: dm erklärt: Welche Nährstoffe brauchen Schwangere in der Schwangerschaft?
Schwangeren wird empfohlen, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die alle Nährstoffe enthalten, insbesondere Früchte, da sie viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die der Körper der Mutter und des Fötus benötigt. Früchte für schwangere Frauen können auch als Snacks als Ersatz für Snacks verwendet werden, die viele Kalorien, aber nur wenige Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Die Bedeutung des Obstkonsums für schwangere Frauen
Zusätzlich zu den vielen Vitaminen und Mineralien, die in Früchten enthalten sind, enthalten Früchte auch Ballaststoffe, die das Verdauungssystem erleichtern und die Schwierigkeit beim Stuhlgang oder Verstopfung bei Schwangeren verringern können.
Beta-Carotin aus Vitamin A in der Frucht dient der Entwicklung von Babyzellen und -gewebe, Sehvermögen und Immunität. Vitamin C in Fruchtfunktionen für das Wachstum von Knochen und Zähnen sowie Kollagen im Bindegewebe von Babys. Folsäure in Früchten kann helfen, Geburtsfehler und Anämie zu verhindern. Kalium in Früchten hilft, den Blutdruck und das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten von Schwangeren aufrechtzuerhalten.
Was sind die Empfehlungen für Früchte für Schwangere?
Früchte enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für die Gesundheit schwangerer Frauen und für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib benötigt werden. Hier sind einige Früchte, die für schwangere Frauen von Vorteil sind.
1. Banane
Reich an Kalium und liefert Kalorien, die schnell in Energie umgewandelt werden, um Ermüdung zu vermeiden. Kalium ist eine Banane, die den Blutdruck im Körper aufrechterhalten kann. Bananen enthalten auch Eisen, das Anämie bei schwangeren Frauen verhindern kann. Bananen sind auch leicht zu verdauen und können daher eine alternative Nahrung sein, wenn schwangere Frauen Übelkeit und Erbrechen haben.
2. Orange
Enthält Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe. Fast 90% des Inhalts besteht aus Wasser, sodass Schwangere dabei unterstützt werden, ihre Körperflüssigkeiten zu finden. Ein Mangel an Körperflüssigkeiten kann zu Ermüdung führen. Hohe Folatgehalte in Orangen können auch zur Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks im Fötus beitragen und verhindern, dass der Fötus behindert geboren wird.
3. Avocados
Avocados sind eine der Früchte, die sich während der Schwangerschaft gut verzehren lassen. Avocados sind reich an B-Vitaminen, Vitamin C, Folsäure und Kalium. Avocados können helfen zu reduzieren Morgenkrankheit, hilft bei der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Babygewebes. Avocados enthalten jedoch viel Fett. Wenn Sie zu viel essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
4. Mango
Mangos enthalten viel Kalium, Vitamin C und Vitamin A. Kalium in Mangos kann helfen, den Blutdruck und die Flüssigkeit im Körper aufrechtzuerhalten, Vitamin C als Antioxidans, das freie Radikale im Körper bekämpfen kann, während Vitamin A auch als Antioxidans wirkt und das Immunsystem, das Sehen und das Nervensystem von Säuglingen unterstützt. Mangos enthalten auch hohe Ballaststoffe, um Verstopfung oder Verstopfung bei schwangeren Frauen vorzubeugen.
5. Blaubeere, Erdbeere und Himbeere
Früchte Beeren Diese enthält viel Kalium, Folsäure und Vitamin C. Kalium wird zusätzlich zum Aufrechterhalten des Blutdrucks auch benötigt, um das Flüssigkeitsgleichgewicht, die Nervenübertragung und die Muskelkontraktion aufrechtzuerhalten. Folsäure und Vitamin C können dazu beitragen, Anämie bei Schwangeren zu verhindern. Diese Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die das Verdauungssystem schwangerer Frauen unterstützen können.
Neben den oben genannten Früchten sind Kiwi, Papaya, Weintrauben, Wassermelonen, Melonen und viele andere Früchte auch für schwangere Frauen gut geeignet. Diese Früchte enthalten Vitamine und Mineralien, die von Schwangeren und Föten benötigt werden.
Wir empfehlen Ihnen, 2-3 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um den Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken. Zusammen mit dem Verzehr von Gemüse 2-3 Portionen pro Tag, wird es Ihre Ernährungsbedürfnisse ergänzen.
Verschiedene Möglichkeiten, Obst zu essen
Um nicht müde zu werden, nur diese Früchte zu essen, können Sie diese Früchte auf verschiedene Arten essen, nämlich:
- Machen Sie einen gesunden Snack, der sofort gegessen wird. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Essen zu waschen.
- Machen Sie daraus einen Obstsalat. In kleine Stücke schneiden und verschiedene Obstsorten mischen. Sie können Joghurt hinzufügen, um ihn besser schmecken zu lassen, sowie Vitamine und Mineralien.
- Obst kann zu Müsli, Brot, Pfannkuchen oder Waffel Du Servieren Sie dies als Frühstücksmenü, das Ihren Appetit steigern kann.
- Das Essen von Früchten für Schwangere kann auch in Form von Säften oder Smoothies variiert werden. Sie können Saft aus einer oder mehreren Früchten herstellen, damit er besser schmeckt und die Vitamine und Mineralien mehr bekommen.
