Inhalt:
- Verschiedene Vitamine für Schwangere
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Vitamin B-Komplex
- 4. Vitamin E
- 5. Vitamin A
- Woher wissen Sie, ob Ihr Vitaminbedarf während der Schwangerschaft erfüllt ist?
Schwangerschaft bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern müssen. Sie müssen vielfältigere Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Gemüse und Obst. Warum?
In Gemüse und Obst gibt es verschiedene Arten von essentiellen Nährstoffen und Vitaminen, die schwangere Frauen benötigen, um die Entwicklung und das Wachstum ihres Fötus zu unterstützen. Was ist der wichtige Vitaminbedarf für Schwangere?
Verschiedene Vitamine für Schwangere
Das Folgende ist eine Liste von Vitaminen für schwangere Frauen, die von Anfang bis Ende der Schwangerschaft erfüllt werden müssen.
1. Vitamin C
Vitamin C kann Zellen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dies kann dann das Immunsystem und die Gesundheit schwangerer Frauen und Föten verbessern. Zusätzlich kann Vitamin C helfen, Eisen zu absorbieren. Dies hilft schwangeren Frauen zu vermeiden Anämie - Dies ist eine der häufigsten Erkrankungen schwangerer Frauen.
Der Vitamin-C-Bedarf für schwangere Frauen beträgt laut der Nutrition Adequacy Rate (AKG) 2013 85 mg. Dieser Bedarf kann durch verschiedene Arten von Gemüse und Früchten wie Orangen, Erdbeeren, Mangos, Papaya, Broccoli, Rosenkohl, Tomaten, Paprika, Paprika erfüllt werden grün und Kartoffeln.
2. Vitamin D
Die Erfüllung von Vitamin D ist notwendig, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus zu unterstützen, die sich noch im Mutterleib befinden. Vitamin D ist für die Regulierung der Menge an Kalzium und Phosphat im Körper verantwortlich, die für die Gesunderhaltung von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Der Vitamin-D-Bedarf für schwangere Frauen liegt laut AKG 2013 bei 15 µg.
Sie können den Bedarf an Vitamin D durch Nahrung decken, abgesehen von Sonnenlicht, das die beste Quelle für Vitamin D ist. Einige Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Hering), Eier und rotes Fleisch. Nicht nur das, einige Lebensmittel wurden auch mit Vitamin D angereichert, wie Milch, Müsli und Fruchtsaft in Packungen.
3. Vitamin B-Komplex
Vitamine B1, B2, B3, B6 und B12 sind Arten von B-Vitaminen, die von schwangeren Frauen erfüllt werden müssen. Folgendes ist eine Funktion jedes dieser Vitamine:
- Vitamin B1 erhöht die Energie und reguliert das Nervensystem
- Vitamin B2 funktioniert, um Energie, gutes Sehen und gesunde Haut zu erhalten
- Vitamin B3 unterstützt gesunde Haut, Nerven und Verdauung
- Vitamin B6 wird benötigt, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen und diese zu überwinden Morgenkrankheit
- Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der DNA-Synthese und hilft, dies zu verhindern Baby mit Geburtsfehlern
Nicht zu vergessen, Folsäure ist eine Form von Vitamin B, die zur Unterstützung der Plazenta-Funktion und zur Vorbeugung von Geburtenfehlern benötigt wird. Sie können diesen Vitamin B-Komplex aus verschiedenen Gemüsen und Früchten sowie aus Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Weizen und anderen erhalten.
4. Vitamin E
Um die Bildung und Verwendung von roten Blutkörperchen und Muskeln zu unterstützen, benötigt der Körper eine ausreichende Vitamin-E-Zufuhr. Der Bedarf an Vitamin E für schwangere Frauen liegt laut AKG 2013 bei 15 mg pro Tag: Schwangere Frauen können Vitamin E aus Pflanzenölen, Nüssen, Spinat und mit Vitamin E angereichertem Getreide erhalten.
5. Vitamin A
Vitamin A unterstützt die Entwicklung des fötalen Sehvermögens. Darüber hinaus ist der Gehalt an Antioxidantien in Vitamin A auch erforderlich, um die Immunität der Mutter zu erhöhen, damit die Mutter nicht leicht krank wird.
Schwangeren wird empfohlen, Vitamin A in Form von Beta-Carotin zu erhalten, das in Gemüse und Obst weit verbreitet ist. Zum Beispiel Karotten, Spinat, Broccoli, Grünkohl, Mango, rote Paprika und Süßkartoffeln. Der Vitamin-A-Bedarf schwangerer Frauen beträgt laut AKG 2013 800-850 mcg. Die maximale Einnahme von Vitamin A pro Tag beträgt 1000 mcg.
Denken Sie daran, diese maximale Anzahl nicht zu überschreiten, weil überschüssiges Vitamin A kann dem Fötus schaden. Aus diesem Grund empfiehlt die WHO schwangeren Frauen nicht, Vitamin-A-Präparate einzunehmen.
Woher wissen Sie, ob Ihr Vitaminbedarf während der Schwangerschaft erfüllt ist?
Es kann für Sie schwierig sein zu wissen, ob Ihr Vitaminbedarf erfüllt ist oder nicht. Einfach, Sie multiplizieren den Verbrauch von verschiedenen Arten von Gemüse und Obst (was auch immer). Verzehren Sie Gemüse und Obst mindestens 5 Portionen pro Tag (100 Gramm pro Portion).
Um praktischer zu sein, können Sie auch Buavita Guava trinken, das 60% Vitamin A und 115% Vitamin C enthält und so Ihren täglichen Bedarf decken kann.
Dann können Sie auch überprüfen, mit wie viel Vitamin Sie getrunken habenVitaminmeter. Mit diesem einfachen Test können Sie herausfinden, welche Vitamine Sie heute noch nicht bekommen haben, sodass Ihr Vitaminbedarf während der Schwangerschaft jeden Tag erfüllt werden kann. Lassen Sie Ihre Vitaminzufuhr nicht zu kurz kommen!
