Tägliche 10-Minuten-Erfolgstipps für Yoga, um Gewicht zu verlieren

Inhalt:

• Medizinisches Video: 12 Dehnübungen zur Fettverbrennung für Zuhause
  
• Aufzeigen der Wirksamkeit von Yogaabnehmen
  
• Yoga reduziert Stress und verhindert Überessen
  
• Yoga hilft dir einen gesunden Lebensstil zu leben
  
• 10 Minuten Yoga-Tipps zum Abnehmen
  

Medizinisches Video: 12 Dehnübungen zur Fettverbrennung für Zuhause

Die Vorteile von Yoga für die körperliche Gesundheit sind zweifellos - von der Steigerung der Flexibilität und des Gleichgewichts für den Körper über die Beschleunigung der Atmung bis hin zur Stärkung der Muskeln des Körpers. Yoga kann auch deinen Geist entspannen und deinen mentalen Fokus verbessern. Wie effektiv ist Yoga, um Gewicht zu verlieren?

Aufzeigen der Wirksamkeit von Yogaabnehmen

Yogaunterscheidet sich von Herz- oder Aerobic-Übungen, die häufig zum Abnehmen durchgeführt werden. Jedochnach Beth A. Lewis, Professor an Universität von Minnesota auf In den USA kann Yoga durch Meditation mehr Kalorien verbrennen. Eine Stunde Yoga kann mehr Kalorien verbrennen als das Laufen derselben. Im Vergleich dazu kann das Gehen für eine Stunde ungefähr 238 Kalorien verbrennen.

Nicht nur das, Yoga bildet auch die Kraft der Muskeln des Körpers. Normalerweise sind die Muskeln, die während des Yoga arbeiten, die Armmuskeln, der Bauchmuskel, die Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und die Waden. Das Trainieren dieser Muskeln kann die Muskelmasse des Körpers bilden und erhöhen sowie im Fitnessstudio trainieren. Verglichen mit Körperfett kann eine erhöhte Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn die Muskeln nicht funktionieren.

Yoga stärkt auch den Herzmuskel. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Dadurch können Körperzellen während des Trainings und danach in Ruhe mehr Fett verbrennen.

Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto schneller wirkt der Stoffwechsel des Körpers, um Fettablagerungen zu verbrennen.

Yoga reduziert Stress und verhindert Überessen

Es wird angenommen, dass Yoga durch Konzentrationstraining das ideale Körpergewicht und die Körperform beibehalten kann. Die Auswirkungen von Meditation und Konzentration des Geistes beim Yoga können gelindert werdenpsychische Störungen wie Stress, Depression oder Sättigung.

Die meisten Menschen neigen dazu, sich unter Stress nach Süßigkeiten oder Überessen zu sehnen.Durch Routineübungen können Sie Ihre Emotionen und Gedanken besser verwalten, um Stress zu vermeiden. Dies ist einer der Vorteile von Yoga, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Yoga hilft dir einen gesunden Lebensstil zu leben

Yoga ist nicht nur körperlich gesund, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie insgesamt ruhiger sind. Dazu gehören eine Kombination aus Geistesmeditation, Atemübungen und Körperentspannung. Dieser physische, mentale und ganzheitliche Harmoniefaktor ist der Hauptfaktor für die Wirksamkeit von Yoga, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Im Laufe der Zeit wird Yoga Sie darin trainieren, Ihren eigenen Körper zu verstehen.

Auf diese Weise werden Sie erkennen, wie wichtig gesundes Leben ist, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil instinktiv ändern, weil Sie wissen, was für Sie das Beste ist. Sie werden nicht mehr das Bedürfnis verspüren, die ganze Nacht zu rauchen oder zu feiern, und wissen, dass dies das beschädigen wird, was Sie bisher versucht haben, aufzuwachen.

10 Minuten Yoga-Tipps zum Abnehmen

Die folgenden Yoga-Bewegungen zum Abnehmen können Sie jeden Tag tun. Beruhige dich, es dauert nur 10 Minuten.

1. Öffnen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Hüften, Knie und Zehen. Senken Sie Ihre Beine leicht ab, so dass Ihre Oberschenkel auf Höhe des Bodens stehen. Atmen Sie ein, während Sie die Brust nach vorne lehnen. Atmen Sie dann durch den Mund aus, indem Sie die Zunge entfernen, während Sie den Bauch nach unten beugen oder nach unten ziehen. 15 mal wiederholen.
2. Bleiben Sie in der vorherigen Position und führen Sie die Handbewegung aus, um sie zu schlagen. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine, wenn Ihre Hände Ihren Kopf erreichen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände zurück in die Hüften ziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Minute.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (stehend) und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hand über Ihren Kopf ziehen. Atmen Sie aus und falten Sie die Hände nach vorne, beugen Sie die Knie, so dass Ihre Handflächen den Boden berühren können. Halten Sie diese Position und schütteln Sie Ihren Körper mehrmals nach rechts und links.
4. Atme ein, um aufzustehen. Dann drücken Sie die Hüften nach hinten, strecken Sie die Hände vor dem Gesicht, beugen Sie die Knie und machen Sie es wie eine sitzende Position. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und ziehen Sie die Arme vor den Hüften nach unten. Atme ein, um eine Position wie Sitzen zu tun. Machen Sie es für eine Minute mit dem Rhythmus schneller. Sie können auch die stehende Position ändern, wenn Sie mit einer Sprungbewegung ausatmen.
5. Atme ein und stehe, hebe deine Arme über deinen Kopf. Wirf deine Arme nach unten und zurück, während du ausatmest und nach vorne klappst. Atme ein, schwinge deine Arme nach vorne und stehe auf. Dann atmen Sie aus und verschränken Sie die Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf oder sechs Atemzüge.
6. Wiederholen Sie die Bewegung 1 für 15 Atemzüge. Von der Position des Fußes wie in Bewegung 1 öffnen, Fuß nach links und rechts treten. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hand in einer Position, in der Sie vor Ihrer Brust beten, und senken Sie Ihren Körper in die Sitzposition. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden von einer Seite zur anderen.
7. Fahren Sie die nächsten 30 Sekunden mit Bewegung 6 fort und machen Sie es schneller. Ändern Sie als Herausforderung sofort Bewegung 1 in eine Position wie Sitzen. Atmen Sie während der Bewegung 1 ein und aus, wenn Sie in sitzender Position sitzen.
8. Bewegung wiederholen 3.
9. Beginnen Sie noch einmal mit weit geöffneten Händen mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie sich dabei um 90 Grad. Atme ein und strecke deine Beine, hebe deine Arme über deinen Kopf. Dann atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hände, als ob sie weggeworfen werden, und ziehen Sie Ihre Hände mit den Fäusten an die Hüften. Wiederholen Sie dies für 10 Atemzüge, dann senken Sie das linke Knie auf den Boden und lassen Sie die Zehen los. Öffnen Sie die Arme weit über Ihrem Kopf und legen Sie Ihre Hüften nach unten, um die Hüften zu strecken. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf beiden Seiten der rechten Hand, schieben Sie dann die Hüften nach hinten, um das rechte Bein zu strecken und die Zehen anzuheben. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, während Sie den Vorderfuß falten.
10. Atmen Sie ein und heben Sie die Brust in die Mitte, strecken Sie die Wirbelsäule, atmen Sie aus und verschränken Sie die Arme. Halten Sie Ihre Hände hinter sich und strecken Sie Ihre Arme, um den Kopf zu strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf Atemzüge.