Inhalt:
- Am Tag vor der Sauna
- Annäherung an die Sauna
- Wenn Sie in der Sauna sind
- Nach der Sauna
- Dinge, die bedacht werden müssen
Obwohl eine Sauna oder ein Dampfbad eine seit langem beliebte Behandlung ist, gibt es immer noch Menschen, bei denen Verbrennungen, Herzinfarkte und sogar der Tod auftreten. Dies kann auf die falsche Verwendung einer Sauna zurückzuführen sein.
Nach Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, die meisten Verbrennungen werden durch versehentliches Berühren des Heizgeräts oder anderer in der Sauna gefundener Wärmequellen verursacht. Herzinfarkte treten häufig auf, weil jemand, der an einer Herzerkrankung leidet, eine drastische Temperaturänderung erfährt, beispielsweise wenn er nach dem Verlassen der Sauna kaltem Wasser ausgesetzt ist. Die normale Körpertemperatur des Menschen liegt bei 37 ° C und die Erhöhung der Körpertemperatur auf 40,5 ° C ist ein schwerwiegender medizinischer Notfall. Der Tod kann eintreten, wenn eine Person einer extremen Hitze ausgesetzt ist, weil sie zu lange in der Sauna war.
Um gefährliche Risiken zu vermeiden, die beim Saunieren auftreten können, ist es besser, wenn Sie einige der folgenden Saunatipps befolgen.
Am Tag vor der Sauna
Am Tag vor dem Saunagang müssen Sie die folgenden Tipps beachten:
- Wenn Sie unter einer bestimmten Erkrankung leiden, holen Sie sich eine ärztliche Genehmigung ein, um eine Sauna zu machen.
- Sorgen Sie mindestens drei aufeinanderfolgende Tage vor der Sauna für eine gute Flüssigkeitszufuhr. Dies beinhaltet auch die Reduktion von Koffein und die Rückgewinnung des Elektrolyts. Trinken Sie steriles Wasser, wenn Sie aufwachen und den ganzen Tag unterwegs sind. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn Sie sind dehydriert. Zwei Liter Wasser pro Tag sind eine gute Menge. Diese Menge hängt von Ihrem Wohnort und Ihrem Lebensstil ab.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einige Nächte vor Ihrer ersten Sauna gut schlafen. Wenn Sie Müdigkeit verspüren, wird es in der Sauna schlimmer.
- Der Verzehr von gesunden Ölen wie Fischöl, Olivenöl, Kokosnussöl und Saminöl ist gut für die Gesundheit. Dies ist erforderlich, um Zellmembranen zu schützen und zu bauen und Ihr Gehirn zu schützen.
- Essen Sie regelmäßig drei Tage vor der Sauna.
Annäherung an die Sauna
Vor dem Betreten der Sauna einige der folgenden Vorbereitungen treffen:
- Trinken Sie nach dem Aufwachen an dem Tag, an dem Sie eine Sauna machen, Elektrolyt.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel zum Frühstück, die Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten.
- Machen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Sauna, denn wenn es zu spät ist, werden Sie nachts aufwachen. Obwohl es für manche Menschen hilft, zu schlafen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug gesundes Öl in Ihrem Körper haben. Gesunde Fette schützen die Zellmembranen und das Gehirn in Saunen.
- Essen Sie 30-60 Minuten vor dem Saunagang keine schweren Speisen.
- Ziehen Sie Ihre Kleidung im Ankleideraum aus und tragen Sie die mitgelieferten Handtücher oder T-Shirts und Shorts aus Baumwolle.
- Wenn nötig, zur Toilette gehen.
- Machen Sie den Körper nass und trocknen Sie ihn ab. Wenn nötig, tränken Sie Ihre Füße in warmem Wasser.
- Wiegen Sie Ihr Gewicht, bevor Sie die Sauna betreten, und achten Sie darauf, ob Ihr Gewicht bleibt oder fällt. Wenn Sie es reduzieren, bedeutet dies Austrocknung.
- Sie können eine Saunakappe verwenden, die Ihren Kopf vor Hitze schützt.
Wenn Sie in der Sauna sind
Wenn Sie eine Sauna machen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:
- Trinken Sie, bevor Sie Durst haben.
- Versuchen Sie, beim Liegen oder Sitzen die Füße vom Boden zu halten, insbesondere wenn der Boden kalt ist. Die Kontrasttemperatur ist nicht gut für Ihren Körper, wenn Sie in der Sauna sind.
- Wenn Sie in der Sauna sitzen, kratzen oder drücken Sie die Haut von Armen, Beinen, Bauch und Rücken langsam. Dadurch werden Ihre Poren dazu angeregt, sich während der Sauna mehr zu öffnen, so dass die Durchblutung auf der Körperoberfläche gesteigert werden kann. Wenn Sie schwitzen, werden die Gifte in Ihrem Körper auf natürliche Weise austreten.
- Lass das Licht an. Machen Sie keine Sauna an einem dunklen Ort, da dies das parasympathische Nervensystem auslösen wird. Und das macht Sie ohnmächtig, besonders wenn Sie aufstehen.
- Konzentriere dich auf die Atmung. Führen Sie Bauchatmung oder vollständige Atmung durch.
- Achten Sie auf den Zustand Ihres Körpers. Wenn Sie sich bereits nicht stark fühlen, verlassen Sie die Sauna.
- Wenn Sie sich im Stehen schwindelig fühlen, stellen Sie sich langsam in die Nähe der Wand oder des Zauns.
- Eine Sauna kann maximal 20 Minuten lang durchgeführt werden.
Nach der Sauna
Sie sollten die Temperatur Ihres Körpers den kalten Temperaturen mit folgenden Regeln gegenüberstellen:
- Den Körper vor Hitze und Kälte zu schocken ist eine Technik, die so wirksam ist, dass sie die Poren schließt, das Blut zu den Kernorganen zurückkehren lässt und die natürlichen Abwehrkräfte stärkt.
- Diese Kontrasttechnik wird nicht empfohlen, wenn Sie zum ersten Mal in der Sauna trainieren.
- Diese kontrastierende Technik sollte nicht für Asthmatiker und Menschen mit Herzerkrankungen angewendet werden, da diese Technik für sie tödlich sein wird.
- Starten Sie den Kontrast nach zwei oder drei Saunagängen für mehrere Wochen.
- Das Baden in einem Kaltwasserbad ist der effektivste Weg, und dies geschieht normalerweise auch in Kurorten.
Dinge, die bedacht werden müssen
Bei chronischen Erkrankungen sollten Saunen nur mit Genehmigung des Arztes durchgeführt werden. Saunen müssen von Personen, die an einer schweren Herzerkrankung, schweren Lungenerkrankungen, Infektionen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Epilepsie und Anomalien der Schilddrüse leiden, vollständig vermieden werden.
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