Inhalt:
- Medizinisches Video: Do you have anxiety? (TEST)
- Lernen Sie die Symptome von PTSD kennen
- 1. Sich erneut ein traumatisches Ereignis erleben
- 2. vermeiden
- 3. Leichter ängstlich und emotional
- Tipps zum Umgang mit PTBS-Symptomen, die zurückfallen
- 1. Sport
- 2. Tiefe Atemtechnik
- 3. Lenken Sie Ihre sensorische Aufmerksamkeit ab
- 4. Bitten Sie um Hilfe von Freunden
Medizinisches Video: Do you have anxiety? (TEST)
Posttraumatische Belastungsstörung, besser bekannt als PTSD, ist eine schwere psychische Störung. Die PTSD erscheint in der Regel, nachdem eine Person in ihrem Leben ein schweres Trauma erlebt hat. Nach ihrer Rückkehr aus dem Krieg überlebt sie eine Naturkatastrophe, Überlebende von sexueller Gewalt und / oder häuslicher Gewalt, Straftaten, Kindheitstrauma, Unfällen und anderen. Ein traumatisches Ereignis zu erleben, ist für jeden schwierig. Eine Reihe von Menschen entwickelten jedoch nach diesem schmerzhaften Ereignis weiterhin PTBS. PTSD kann dazu führen, dass eine Person Panikattacken und Angstattacken erleidet, sobald sie sich an das traumatische Ereignis erinnert.
Es ist schwierig, Änderungen nach einem traumatischen Ereignis anzupassen und zu akzeptieren, aber es gibt immer Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Lesen Sie mehr, um Tipps zum Umgang mit Traumata zu erhalten.
Lernen Sie die Symptome von PTSD kennen
Die Manifestation von PTBS bei jeder Person kann sich von jeder Person unterscheiden. Denn das Nervensystem des menschlichen Gehirns ist unterschiedlich ausgelegt und wird auch durch unterschiedliche Auslöser unterschiedlich beeinflusst. Darüber hinaus kann die Toleranz jeder Person für Stress unterschiedlich sein. Im Allgemeinen sind PTSD-Symptome jedoch:
1. Sich erneut ein traumatisches Ereignis erleben
Wenn Sie einmal an die Ereignisse erinnert oder erinnert werden, die ein Trauma verursachen, können Sie dies normalerweise erleben Rückblende Gegen den Vorfall fühlen Sie sich wieder genauso emotional wie an diesem Tag und können auch körperliche Reaktionen wie Erkältung / übermäßiges Schwitzen, Herzklopfen und Übelkeit als schwere Stressreaktion erleben, wenn Sie an diese traumatischen Ereignisse erinnert werden. Sie können auch Albträume erleben
2. vermeiden
Eines der Symptome der PTBS ist der unbewusste Wunsch, Aktivitäten, Orten oder Schatten / Gedanken zu vermeiden, die Sie an ein Trauma erinnern können.
3. Leichter ängstlich und emotional
Sie werden unter Schlafstörungen, Reizbarkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten leiden. Dies passiert insbesondere, wenn Sie an das traumatische Ereignis zurückdenken.
Sie fühlen sich normalerweise sehr emotional - leicht wütend, reizbar, explosiv und schwer zu konzentrieren - wenn Sie sich an das traumatische Ereignis erinnern. Sie können sich auch in Aktivitäten und im Leben entmutigt fühlen und anfällig für Schlaflosigkeit sein.
Zusätzlich zu diesen drei Hauptsymptomen gibt es einige andere Symptome, die die PTSD begleiten. Diese Symptome umfassen:
- Sich verlegen fühlen und sich beschuldigen
- Sich betrogen fühlen
- Depression und Hoffnungslosigkeit (einschließlich Selbstmord)
- Körperlich krank fühlen
Tipps zum Umgang mit PTBS-Symptomen, die zurückfallen
Behandlungen zur Verringerung der Symptome einer PTBS können sich je nach medizinischer Behandlung, kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und der unabhängigen Anwendung unterscheiden. Zum Beispiel:
1. Sport
Das Trainieren kann Ihnen helfen, die Symptome einer PTBS stark zu vermeiden und mit diesen umzugehen. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper Endorphine freisetzen, die ansteigen Stimmung Du Darüber hinaus hilft Bewegung auch dem Nervensystem des Gehirns, Stress abzubauen, und ist nicht mehr auf traumatische Dinge fixiert. Versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Klettern, Boxen, Gewichtheben oder Selbstverteidigung. Sie können jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren.
2. Tiefe Atemtechnik
Panikattacken infolge von PTSD-Symptomen können Hyperventilation verursachen. Schwere Fälle von Hyperventilation können zu Ohnmacht führen.
Tiefes Atmen ist der schnellste Weg, um sich zu beruhigen. Das Regulieren der Atmung kann die Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken oder stabilisieren. Dies wurde mit einer geringeren Belastung verbunden.
Der Trick: Finden Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Hinlegen. Atmen Sie tief ein und halten Sie dann für einige Momente den Atem an. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder können Sie durch die Nase gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies angenehmer ist). Wiederholen Sie das mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge oder Vorstellungen, die in jedem Atemzug glücklich sind.
3. Lenken Sie Ihre sensorische Aufmerksamkeit ab
Manchmal können traumatische Erinnerungsrückblenden durch Geruch, Klang und eine Szene ausgelöst werden, die aussieht, als sei sie ähnlich wie in der Vergangenheit.
In den meisten Fällen kann ein "Treffen" mit diesen Auslösern nicht immer vermieden werden. Lenken Sie daher Ihre Aufmerksamkeit von diesen sensorischen Auslösern mit Dingen ab, durch die Sie sich wohler fühlen, z. B. das Aroma Ihres Lieblingskaffees oder Parfüms oder das Hören Ihres Lieblingsliedes. Bereiten Sie daher immer "Runaway Items" vor, die Sie bei Bedarf einfach von Hand erreichen können.
4. Bitten Sie um Hilfe von Freunden
Wenn Ihre PTSD-Symptome ausgelöst werden, suchen Sie nach jemandem, bei dem Sie sich schnell sicher fühlen. Sprechen Sie mit Kleinigkeiten, um Sie abzulenken, wenn Sie nicht über Ihr Trauma sprechen möchten. Sie müssen auch nicht über das Trauma sprechen, das passiert, wenn Sie wirklich nicht darüber sprechen möchten.
Eine andere Möglichkeit, mit PTBS umzugehen, besteht darin, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen. Diese Änderungen des Lebensstils können durchgeführt werden durch:
- Zeit zum Entspannen finden
- Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
- Iss gesundes Essen
