Inhalt:
- Medizinisches Video: Kiffen: 7 Dinge über Cannabis | Quarks
- Die Gefahr von Fett im Magen
- Was ist das Ergebnis von zu viel Fett im Magen?
- Wie finden Sie heraus, ob überschüssiges Fett im Magen vorhanden ist oder nicht?
- Viszerales Fett existiert auch im Körper von dünnen Menschen
- Wie Bauchfett loswerden?
- 1. Sport
- 2. Diät
- 3. Schlaf genug
- 4. Stress
Medizinisches Video: Kiffen: 7 Dinge über Cannabis | Quarks
Dicke oder magere Menschen müssen Fett im Bauch haben, selbst Menschen mit flachem Magen. Dies ist normal, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie über Bauchfett wissen sollten.
Die Gefahr von Fett im Magen
Fett ist im Allgemeinen direkt unter Ihrer Haut. Andere Fette sind tiefer, um das Herz, die Lunge, die Leber und andere Organe herum. Dieses tiefere Fett wird auch Fett genannt viszeral, was selbst für dünne Leute ein großes Problem sein könnte.
Was ist das Ergebnis von zu viel Fett im Magen?
Bauchfett ist ein Beispiel für Fett viszeral, die vom Körper benötigt wird. Dieses Fett bietet ein Kissen für wichtige Organe im Körper. Aber wenn Sie zu viel Fett haben viszeral, einschließlich Fett im Magen, neigen Sie zu:
- hoher Blutdruck
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheit
- Demenz
- bestimmte Krebsarten (einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs)
Fett bleibt nicht nur unter der Haut. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihr Körper an einem ungewöhnlichen Ort Fett speichern.
Wie finden Sie heraus, ob überschüssiges Fett im Magen vorhanden ist oder nicht?
Der beste Weg, um festzustellen, wie viel Fett viszeral Sie haben nur einen CT-Scan oder eine MRT. Es gibt jedoch einfachere und billigere Möglichkeiten, dies herauszufinden.
Nehmen Sie ein Messgerät, wickeln Sie es am Bauchnabel um Ihre Taille und prüfen Sie, wie viel sich Ihr Bauch befindet. Mach es im Stehen.
Die Standardgröße für Bauchfett ist an der Taillenweite zu erkennen, die bei Frauen nicht mehr als 89 cm und bei Männern weniger als 101 cm beträgt.
Haben geformter Körper Birnen (große Hüften und Oberschenkel, aber der obere Teil des Körpers, der Bauch, kleiner) gelten als gesünder als die Körperform eines Apfels (die Breite der Taille und der Hüften ist fast so groß wie fast keine Krümmung).
Viszerales Fett existiert auch im Körper von dünnen Menschen
Wie viel fett viszeral Was Sie haben, wird auch von Ihren Genen und zum Teil von Ihrem Lebensstil beeinflusst, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind.
Fett viszeral Sammeln Sie sich in Menschen, die passiv sind und sich nicht viel bewegen. In einer Studie hatten dünne Menschen, die ihre Diät beibehalten, sich aber nicht bewegten, eher Fett viszeral. Der Schlüssel zum Gesundwerden ist, aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil anzunehmen, egal wie groß Ihre Körpergröße ist.
Wie Bauchfett loswerden?
Es gibt vier Möglichkeiten, das Bauchfett zu kontrollieren, nämlich:
1. Sport
Regelmäßige Bewegung reduziert das gesamte Fett, einschließlich Fett viszeral. Machen Sie mindestens 30 Minuten leichte Bewegung, mindestens 5 Tage pro Woche. Ein gemütlicher Spaziergang durch den Wohnkomplex kann auch, solange es ausreicht, um Sie schwitzen und stärker atmen zu lassen, wobei Ihre Herzfrequenz schneller als gewöhnlich ist.
Um bei kürzerer Zeit die gleichen Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und stärken Sie Ihre Übung, z. B. beim Joggen oder zügigem Gehen. Sie können es kürzer machen, 20 Minuten pro Tag, 4 Tage pro Woche.
Sport mit statischen Fahrrädern, Ellipsentrainer die Turnhalleoder Rudergeräte sind auch wirksam. Im Wesentlichen ist es wichtig, die Herzfrequenz mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten zu erhöhen. Dies hilft, etwas Fett zu reduzieren viszeral Du
2. Diät
Es gibt keine sofortige Diät für Fett im Magen. Aber wenn Sie bei jeder Diät abnehmen, ist Bauchfett normalerweise der erste, der verschwindet.
Versuchen Sie, faserige Lebensmittel zu essen. Einige Studien zeigen, dass bei Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, Fettansammlungen viszeralvon Zeit zu Zeit niedriger als andere. Dies ist sehr einfach, zum Beispiel zwei kleine Äpfel, eine Tasse grüne Bohnen oder eine halbe Tasse Sojabohnen pro Tag.
3. Schlaf genug
Wenn Sie genug Schlaf haben, kann dies dazu beitragen, den Fettanteil im Magen zu reduzieren. In einer Studie hatten Personen, die 6 bis 7 Stunden pro Nacht schliefen, weniger Fett viszeral mehr als 5 Jahre im Vergleich zu denen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht oder 8 Stunden oder mehr pro Nacht geschlafen haben.
4. Stress
Jeder hat und kann oft Stress haben. Aber wie gehst du damit um? Am besten entspannen Sie sich mit Freunden und Familie, meditieren, trainieren und beraten Sie.
