Inhalt:
- Verschiedene Arten von gesunden Bohnen für Snacks
- 1. Sojabohnen
- 2. Mandeln
- 3. Walnussmuttern
- 4. Cashewnüsse
- 5. Pistazien
Nüsse sind eine der natürlichen Nahrungsquellen, die in praktischen Formen zur Verfügung stehen. Eine einzelne Bohne enthält verschiedene Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper gesund sind. Welche Arten von gesunden Bohnen eignen sich für den täglichen Verzehr?
Verschiedene Arten von gesunden Bohnen für Snacks
1. Sojabohnen
Sojabohnen sind eine Art von gesunden Bohnen, die häufig täglich konsumiert werden, insbesondere für Indonesier. Sie können Sojabohnen leicht in Tofu, Tempeh, Milch und sogar in gesunden Snacks finden.
In einer Tasse enthalten Sojabohnen die folgenden Nährstoffe:
- 298 Kalorien
- 28,6 g Protein
- 10,3 g Faser
- 71 Prozent Mangan
- 42 Prozent Phosphor
- 41 Prozent Vitamin K
- 29 Prozent Vitamin B2
Sojabohnen enthalten Isoflavone, ein Antioxidans, das krebserregende freie Radikale abwehren kann. A große gemeinsame Forschung aus Chinafand heraus, dass das Essen von Sojabohnen das Risiko für Magenkrebs um 15 Prozent senken kann, insbesondere bei Frauen. Abgesehen davon andere Forschung von der amerikanischen Johns Hopkins School of Medicine aus Baltimore sagte, dass der Konsum von Sojabohnen das Risiko für Brustkrebs bei asiatischen Frauen verringern kann.
2. Mandeln
Mandeln sind eine der gesündesten Nüsse, die Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamin E enthalten. Eine Portion Mandeln enthält ungefähr:
- 161 Kalorien
- 6,1 g Kohlenhydrate
- 5,9 g Protein
- 14 Gramm Fett
- 3,4 g Ballaststoffe
- 7,4 Milligramm Vitamin E
- 75,7 Milligramm Magnesium
- 0,3 Milligramm Riboflavin
Studien zeigen auch, dass Mandeln eine Sorte gesunder Bohnen sind, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Eine andere Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Konsum regelmäßiger Mandeln dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prä-Diabetes zu verbessern.
3. Walnussmuttern
Walnüsse oder Walnuss ist eine Art gesunde Bohnen mit Eiweiß, Kupfer und Magnesium. Bei einer Dosis von 30 Gramm enthalten Walnüsse oder Walnüsse ungefähr so viele Nährstoffe wie:
- 183 Kalorien
- 3,8 g Kohlenhydrate
- 4,3 g Protein
- 18,3 g Fett
- 1,9 g Ballaststoffe
- 1 Milligramm Mangan
- 0,4 Milligramm Kupfer
- 44,2 Milligramm Magnesium
- 96,9 Milligramm Phosphor
Walnüsse sind Nüsse, die pflanzliche Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen und Krankheitsrisiken reduzieren können. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Walnüsse auch die Gehirnfunktion verbessern und die Herzgesundheit verbessern können, indem der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.
4. Cashewnüsse
Cashewnüsse sind eine der Arten von gesunden Bohnen, die in Indonesien leicht zu finden sind. Diese Nüsse enthalten gesunde Fette, die für die Gesundheit von Vorteil sind. Cashewnüsse enthalten auch Antioxidantien, die zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beitragen und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern können.
In einer Unze enthalten Cashews Nährstoffe wie folgt:
- 155 Kalorien
- 9,2 g Kohlenhydrate
- 5,1 g Protein
- 12,3 g Fett
- 0,9 g Ballaststoffe
- 0,6 Milligramm Kupfer
- 0,5 Milligramm Mangan
- 81,8 Milligramm Magnesium
- 166 Milligramm Phosphor
5. Pistazien
Pistazien enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Proteinen, die für den Körper gut sind. In 1 Unze Pistazien enthalten sie so viele Nährstoffe wie folgt:
- 161 Kalorien
- 7,8 g Kohlenhydrate
- 6 Gramm Protein
- 13 Gramm Fett
- 2,9 g Ballaststoffe
- 0,4 Milligramm Kupfer
- 0,4 Milligramm Mangan
- 0,4 mg Vitamin B6
- 0,2 Milligramm Thiamin
- 137 Milligramm Phosphor
Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Verzehr von zwei bis drei Unzen Pistazien pro Tag die Menge an gutem Fett (HDL) im Körper erhöhen kann. Während eine andere Studie herausfand, dass das Essen von Pistazien hilft, den Blutzuckerspiegel normal zu halten, nachdem Sie Kohlenhydrate wie Reis oder Brot gegessen haben.
