Inhalt:
- Medizinisches Video: Hypnose MP3 - Selbstheilung von Depression und Angst
- Was kann man gegen Stress und Angst tun?
Medizinisches Video: Hypnose MP3 - Selbstheilung von Depression und Angst
Menschen mit chronischen Erkrankungen leiden oft unter bestimmten Angstzuständen. Es ist jedoch wichtig zu unterscheiden, ob Angstzustände von Vorteil sind oder den Alltag stören. Nützliche Angstzustände können notwendige Maßnahmen motivieren, z. B. Maßnahmen zur Kontrolle chronischer Erkrankungen, aber übermäßige Angstzustände können den Zustand verschlimmern.
Anhaltender Stress oder Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress können für Menschen mit Asthma verschiedene Probleme verursachen, z.
- Schlafstörungen
- Körper weniger fit wegen mangelnder Bewegung
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren
- leicht wütend
- Halten Sie sich von Freunden und Aktivitäten fern
- Appetitlosigkeit bei Depressionen
Wenn der Stresspegel zunimmt, treten auch Asthmasymptome wie Atemnot und Husten auf. Mit der Zunahme der Asthmasymptome steigt auch die Angst, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt.
Bei starkem Stress kann aus Angstzuständen eine Panikattacke werden, mit Symptomen wie:
- Kurzatmigkeit
- fühle mich wie erdrosselt
- Herzklopfen
- zittern
- schwindelig
- Schwitzen
- Hitze- oder Kälteschweißangriffe
- Flattern oder wie aus dem Zusammenbruch zu kommen
- Angst vor dem Tod, Verrücktheit oder die Kontrolle verlieren
Was kann man gegen Stress und Angst tun?
Hier finden Sie Tipps zum Umgang mit Stress- und Kontrollsymptomen:
- Iss gesundes Essen. Zucker, Koffein und Alkohol können den Stress erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die diese drei Zutaten enthalten.
- Tief durchatmen. Versuchen Sie so oft wie möglich aus dem Zwerchfell zu atmen und beobachten Sie Ihren Atem. Wenn Sie in Panik geraten oder ängstlich werden, atmen Sie langsam und tief durch die Nase.
- Sport. Tägliche körperliche Aktivität ist ein guter Schritt, um Angstzustände zu überwinden.
- Schlaf. Viele Leute haben nicht genug Schlaf. Schlafentzug kann Energie und emotionale und physische Ressourcen im Umgang mit Stress reduzieren. Für einen besseren Schlaf:
- schlaf nicht, bis du müde bist
- Folgen Sie einer Schlafroutine
- Zimmer nur zum Schlafen (und Sex) benutzen
- Trainiere nicht vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Koffein
- schlafe nicht tagsüber
- Schlafen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit.
- Stress reduzieren. Lernen Sie die Ursachen von Stress kennen und versuchen Sie es zu beenden. Stress ist Teil des Lebens, aber es gibt Dinge, die getan werden können, um ihn in der Zeit effizienter zu verhindern, z. B. durch Teilen und Auswählen von Prioritäten. Herausforderungen durch Asthma können auch Stress verursachen. Eine gute Kontrolle kann Ihren Stress reduzieren.
- Ändern Sie schlechte Gedanken. Begrenzen Sie die Zeit, um sich Sorgen zu machen: "Nach 15 Minuten werde ich aufhören, darüber nachzudenken." Es stehen CDs, DVDs und Bücher zur Verfügung, mit denen Sie Ihre Meinung ändern können. Spezialisten für psychische Gesundheit mit Verhaltenstherapie können helfen.
- Entspannung. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Yoga helfen dabei, Stress abzubauen. Klassen, CDs, Bücher und DVDs stehen zur Verfügung, um diese Technik zu erlernen. Führen Sie zwei bis dreimal täglich Entspannungstechniken für 15-20 Minuten durch.
- Verwenden Sie positive Sätze. Denken Sie an etwas Beruhigendes wie "Beruhige dich." Ich kann damit umgehen. "
- Bitten Sie um Hilfe. Familie und Freunde sind bereit, Ihnen zu helfen. Bleiben Sie in Kontakt mit den wichtigsten Menschen, die helfen können, Stress und Angst abzubauen. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, um andere Personen mit ähnlichen Situationen kennenzulernen und über ihre Erfahrungen zu erfahren.
- Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Selbsthilfetechniken Stress und Angst nicht reduzieren, sollten Sie einen qualifizierten Psychiater aufsuchen, der eine Kombination aus kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie bietet und Ihnen Medikamente gegen Angstzustände verabreichen kann.
