Inhalt:
- Medizinisches Video: Punktuelle Rückenschmerzen unterer Rücken - Ursachen und Lösung
- Knie-Brust-Übung
- Knie drücken
Medizinisches Video: Punktuelle Rückenschmerzen unterer Rücken - Ursachen und Lösung
Rückenschmerzen, insbesondere die linke Seite, sind ein häufiges Symptom bei schwangeren Frauen. Babys, die im Mutterleib weiter wachsen, unterdrücken empfindliche Schmerzstrukturen einschließlich Nerven. Viele schwangere Frauen klagen daher über Schmerzen im unteren Rückenbereich (bis hin zum Gesäß bis zu den Beinen) aufgrund von Druck auf die Hüftnerven Ischiasnerv. Darüber hinaus lösen hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft Rückenschmerzen aus. Hormonelle Veränderungen führen dazu, dass sich die Bänder entspannen, so dass die Belastung des Beckens und der unteren Rückenbänder zunimmt. Zusätzliches Gewicht von Babys und Müttern macht diesen Zustand ebenfalls schlimmer.
Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich am Gesäß und an den Oberschenkeln anfühlen, werden häufig als Ischias oder Ischias behandelt. Ischias wird durch eine vergrößerte Bandscheibe verursacht (Bandscheibenvorfall oder Scheibe prall) an der Unterseite der Wirbelsäule und betrifft nur 1% der schwangeren Frauen. Bei einem Angriff sind die von schwangeren Frauen empfundenen Fußschmerzen in der Regel schwerer als Rückenschmerzen. Bei schweren Ischiaserkrankungen werden schwangere Frauen Taubheitsgefühl in der Leistengegend und im Genitalbereich haben und sogar Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang haben.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an oder gehen Sie ins Krankenhaus, wenn Sie Symptome einer Ischias-Krankheit bemerken, wie Schwäche in beiden Beinen, Taubheitsgefühl in der Leiste, Blase oder Anus, die Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang oder Inkontinenz verursachen können.
Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, können diese Tipps für Sie nützlich sein.
- Behalten Sie eine gute Haltung bei. Halten Sie Ihren Rücken im Sitzen oder Stehen gerade, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, und halten Sie den Schwerpunkt des Körpers in Position.
- Tragen Sie keine hohen Absätze, bis das Baby geboren ist. Schuhe mit niedrigem Absatz (keine flachen Schuhe) können verwendet werden.
- Legen Sie Ihren Körper bei jeder Schlaf- oder Ruhephase auf eine Seite. Drücken Sie das Kissen mit beiden Knien zusammen, um die Haltung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, sodass die Spannung im unteren Rückenbereich reduziert werden kann.
- Warme und kalte Kompressen können Rückenschmerzen lindern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Temperatur des Kompressenkissens prüfen, bevor Sie es an Ihrem Rücken befestigen.
In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten konsultieren. Einige der unten aufgeführten milden Übungen können jedoch Rückenschmerzen lindern.
Knie-Brust-Übung
Ziel: Entlastung des Beckens, Hämorrhoiden, Krämpfe in den Oberschenkeln und Gesäß sowie Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen.
- Knien, geben Sie einen Abstand von 18 Zoll zwischen den Knien.
- Stecke deine Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln etwas an, um den Druck des Babys auf die Bauchwand zu verringern.
- Der Rücken bleibt gerade, der Oberschenkel muss senkrecht zum Boden stehen und diese Position für zwei Minuten beibehalten und die Zeit allmählich auf fünf Minuten erhöhen.
- Begradigen und entspannen. Geben Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung in Ihrer Freizeit den ganzen Tag nach Bedarf.
Knie drücken
Zweck: Um die inneren Oberschenkel zu stärken, dehnen Sie die Muskeln des unteren Rückens und verbessern Sie die Blutzirkulation.
- Setz dich auf den Boden.
- Ziehen Sie die Beine (mit beiden Fersen berührend) so bequem und nah wie möglich am Körper an.
- Richten Sie Ihren Rücken auf, atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen die Knie langsam auf den Boden.
- Gedrückt halten bis 3.
- Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Rücken um.
- Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal täglich.
