Inhalt:
- Medizinisches Video: Mein TRAINING in der SCHWANGERSCHAFT! | www.size-zero.de
- Die beste Art von Übung, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind
- Schwimm- und Aquanatalkurse
- Yoga
- Pilates
- Unterer Beckenbodengymnastik
- Laufen
- Drücke dich nicht
- Schilder müssen aufhören zu trainieren
- Wann ist Bewegung nicht sicher?
Medizinisches Video: Mein TRAINING in der SCHWANGERSCHAFT! | www.size-zero.de
Übungen während der Schwangerschaft für Zwillinge sind im Allgemeinen sicher und gut für Sie. Sie sollten dies jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme besprechen. Sie müssen möglicherweise mehr beobachtet werden als Mütter, die nur ein Kind haben.
Da Ihre Körpergröße schneller zunimmt als bei einer Mutter, die nur ein Kind hat, können Sie sich bei einigen Arten von Bewegung in der frühen Schwangerschaft unwohl fühlen.
Obwohl Ihr Magen größer ist als eine Mutter, die mit einem Kind schwanger ist, können sich die Lungen gut anpassen, sodass Sie beim Training keine Atembeschwerden haben.
Die letzten drei Monate der Schwangerschaft für Zwillinge werden für Sie noch anstrengender. Sie sind auch anfälliger für Eisenmangel (Anämie aufgrund von Eisenmangel), wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, was Sie noch müder macht. Da mehr als die Hälfte der Zwillinge vor 37 Wochen geboren wird, empfehlen die meisten professionellen Gesundheitsexperten nach 28 Schwangerschaftswochen keine anstrengenden oder aeroben Übungen.
Wenn Sie nach 28 Wochen weiter trainieren möchten, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme und lesen Sie vor dem Start Tipps zum sicheren Trainieren.
Die beste Art von Übung, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind
Die folgende Übung ist ideal für schwangere Frauen, solange der Arzt oder die Hebamme sagt, dass dieser Sport für Sie sicher ist:
Schwimm- und Aquanatalkurse
Wenn Sie im Wasser trainieren, werden Sie komfortabler als andere Sportarten, da Wasser das zusätzliche Gewicht unterstützt. Wasser unterstützt Gelenke und Bänder während des Trainings und schützt Sie vor Verletzungen.
Schwimmen kann auch Schwellungen und Unannehmlichkeiten aufgrund von Gefäßen lindern Krampfadern, was bei Zwillingsschwangerschaften üblich ist.
Wenn Sie unter Rücken- oder Beckenschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Wenn Ihr Bruststil unangenehm ist, fragen Sie nach Schwimmstilen oder alternativen Wassersportarten. Das Bewegen und Gehen im Wasser ist jedoch eine gute Art von Übung und kann dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Fragen Sie die Gemeinde schwangerer Frauen oder das nächstgelegene Fitnessstudio nach schwangeren Gymnastikkursen im Wasser und teilen Sie dem Lehrer mit, dass Sie mit Zwillingen schwanger sind.
Yoga
Yoga ist eine sanfte Art, die Fitness aufrechtzuerhalten, was auch dazu beitragen kann, Muskeln zu biegen und zu formen. Vermeiden Sie es, sich auf den Kopf zu stellen und jede Bewegung, bei der Sie sich mit dem Gesicht hinlegen müssen, insbesondere nach 16 Wochen, da dies den Blutfluss in die Gebärmutter reduzieren kann.
Erzwingen Sie sich niemals in irgendeiner Yoga-Position oder dehnen Sie sich nicht aus, besonders wenn Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen. Bei Rückenschmerzen oder Becken müssen Sie möglicherweise mehrere Positionen wechseln.
Die meisten Yogalehrer empfehlen, nach 14 Wochen im zweiten Schwangerschaftsdrittel mit dem Yoga-Unterricht zu beginnen. Nach 28 Wochen können sich einige Positionen unwohl fühlen. Sie sollten prüfen, ob der Yoga-Arzt und der Lehrer es Ihnen ermöglichen, mit der nächsten Klasse fortzufahren.
Pilates
Diese Übung konzentriert sich auf die Unterleibs- und Beckenmuskulatur, die bei mehr als einem Kind noch schwieriger sein kann. Viele Pilates-Übungen werden von Hand und Knie durchgeführt. Dies reduziert den Druck auf den Rücken und das Becken und kann dazu beitragen, die Position des Babys für die Geburt zu verbessern.
Bevor Sie Pilates ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Beckenbodenmuskeln finden. Wenn sich die unteren Beckenmuskeln richtig zusammenziehen können, werden Sie durch die Pilates-Sitzung mehr Bewegung erhalten. Wenn Sie es nicht finden oder fühlen können, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, bevor Sie mit Pilates beginnen.
Eine Reihe von Positionen, insbesondere wenn Sie auf dem Rücken oder verdeckt sind, sollten in der Schwangerschaft nicht ausgeführt werden. Suchen Sie nach Pilates-Kursen speziell für schwangere Frauen mit qualifizierten Ausbildern und sagen Sie ihnen, dass Sie mit Zwillingen schwanger sind.
Unterer Beckenbodengymnastik
Da das Körpergewicht schwerer wird und Sie mehr Schwangerschaftshormone im Körpersystem haben, können Sie Ihr Bett nass machen, wenn Sie husten oder niesen. Regelmäßige Beckenbodenübungen können helfen, dieses Problem zu vermeiden oder zu behandeln.
Wenn das Problem nicht gelöst ist, fragen Sie die Hebamme oder den Arzt, um den richtigen Physiotherapeuten herauszufinden.
Laufen
Solange Sie sich wohl fühlen und nicht an Becken- oder Rückenschmerzen leiden, ist das Laufen eine gute Übung während der Schwangerschaft. Beim Gehen bleiben Sie in Form, ohne dabei Knie- und Knöchelverletzungen zu erleiden, praktisch und kostenlos.
Drücke dich nicht
Sie dürfen sich nicht überschätzen oder übermäßig trainieren. Sie müssen leicht trainieren, was gemessen werden kann, wenn Sie versuchen, während des Trainings zu plaudern oder ein paar lange Sätze zu sagen. Wenn Sie keuchen und nicht richtig „chatten“ können, ist dies das Zeichen dafür, dass Ihre Übung weniger intensiv sein muss.
Möglicherweise möchten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings beobachten. Da sich Ihre Herzfrequenz während der Schwangerschaft jedoch ändern kann, ist es besser, entsprechend Ihren Fähigkeiten zu trainieren.
Schilder müssen aufhören zu trainieren
Wenn Sie während des Trainings Braxton Hicks Kontraktionen spüren, machen Sie eine Pause. Wenn die Schmerzen nicht innerhalb von 20 Minuten verschwinden, wenden Sie sich an die Hebamme oder Ihren Arzt.
Sie sollten mit dem Training aufhören und ärztliche Hilfe von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme suchen, wenn während des Trainings folgende Symptome auftreten:
- Rücken- oder Hüftschmerzen
- Entfernt andere Flüssigkeiten als Urin
- Scheidenblutung
- Verschwommenes Sehen
- Übelkeit
- Schwindlig
- In Ohnmacht gefallen
- Kann nicht atmen
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Hände, Füße und Knöchel schwellen an
- Bauch- oder Brustschmerzen sind sehr schmerzhaft
- Wadenschmerzen oder Schwellungen
- Babys sind weniger oder völlig unbeweglich
- Fühlen Sie sich unwohl
Wann ist Bewegung nicht sicher?
Es ist wichtig, dass Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, wenn Sie:
- Schwangerschaft mehr als 27 Wochen
- Anämie oder sich sehr schwach und müde fühlen
- Brustprobleme wie Bronchitis oder Asthma haben
- Blutungen während der Schwangerschaft
- Hatte früher Frühgeborene
- Haben Sie während der Schwangerschaft eine vorzeitige Geburtsurkunde
- Der Gebärmutterhals ist geschwächt
- Niedrige Plazenta (Placenta Praevia)
- Niedriger oder hoher Blutdruck
- Erkrankungen wie Herzprobleme, Diabetes, Anfälle oder Schilddrüsenerkrankungen
- Ein Baby, das als klein eingestuft wird oder falsch wächst (Einschränkung des fötalen Wachstums)
- Weniger oder übermäßiges Körpergewicht
- Noch nie trainiert oder wollte öfter trainieren
