Inhalt:
- Medizinisches Video: Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4)
- Sport für schwangere Frauen ist sicher
- 1. Gehen Sie
- 2. schwimmen
- 3. Schwangere Gymnastik
- 4. Yoga
Medizinisches Video: Schwangerschaftsgymnastik: Sport & Fitness in der Schwangerschaft Teil 1 (SSW 1-4)
Die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen und sich nur den ganzen Tag ausruhen müssen. Ein aktiver Körper bringt tatsächlich viele Vorteile für Schwangere und Babys im Mutterleib. Das Training während der Schwangerschaft ist einer der Hauptschlüssel für die Aufrechterhaltung eines gesunden Fötus und eine reibungslose Entbindung. Was sind die Sportarten für Schwangere, die gemacht werden können? Hier ist die Rezension.
Sport für schwangere Frauen ist sicher
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die von schwangeren Frauen ausgeführt werden können. Abhängig vom Zustand der Schwangeren ist dies jedoch nicht bei allen schwangeren Frauen möglich. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich vor dem Training mit Ihrem Arzt beraten. Die folgenden Sportarten für schwangere Frauen sind sicher.
1. Gehen Sie
Gehen ist die beste Übung, die schwangere Frauen während ihrer Schwangerschaft machen können. Diese leichte Übung ist sehr gut für die Durchblutung und hält schwangere Frauen fit. Jeder kann diesen Sport sicherlich, braucht keine Ausrüstung, kann überall und bis zum Ende der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen können schwangere Frauen 30 Minuten pro Tag laufen. Schwangere Frauen sollten während des Trainings zu Fuß nicht dehydriert werden. Tragen Sie deshalb beim Gehen immer Trinkwasser oder tun Sie es nicht, wenn Sie tagsüber brennen.
Gehen Sie nachts nicht spazieren. Vermeiden Sie auch, mit bergauf führenden Pfaden zu gehen. Unterbrechen Sie die Übung zu Fuß, wenn schwangere Frauen Blutungen, Atemnot, Kontraktionen, Schwindel, Brustschmerzen, Schmerzen oder Wadenkrämpfe haben. Dies steht im Verdacht, die Membranen zu zerbrechen oder nach dem Gehen eines Zustands, in dem der Fötus die Bewegung reduziert hat.
2. schwimmen
Gesundheitsexperten sagen, dass Schwimmen eine der besten Sportarten für schwangere Frauen ist. Schwimmen ist sehr gut, weil es sich hervorragend für das Training großer Muskeln (Beine und Arme) eignet. Schwimmen wirkt sich auch positiv auf die Leistungsfähigkeit des Herzens aus und erleichtert außerdem das Abnehmen von übergewichtigen schwangeren Frauen.
Außerdem kann Schwimmen schwangere Frauen vor Austrocknung schützen. Es wird jedoch empfohlen, dass alle 15 Minuten schwangere Frauen beim Schwimmen ein Glas Wasser trinken und danach ein Glas Wasser trinken. Das Schwimmen kann von schwangeren Frauen 30 Minuten am Tag alleine gemacht werden.
Der Bruststil ist für schwangere Frauen geeignet, da keine große Rotation erforderlich ist, da beim Freestyle auch nur minimal Energie benötigt wird. Darüber hinaus eignet sich der Rückenstil auch für schwangere Frauen beim Schwimmen, da Wasser die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper und in Rückenlage reduzieren kann, um das Risiko einer Störung des Blutflusses zu vermeiden.
3. Schwangere Gymnastik
Schwangere Frauen können zwar auf der Grundlage weit verbreiteter DVDs selbst Gymnastik machen, aber es ist besser, wenn Schwangere unter Anleitung von Experten Schwangerschaftsübungen machen oder eine schwangere Klasse besuchen.
Mütter können nicht nur fit und richtig beraten werden, sondern können auch mit anderen schwangeren Frauen interagieren, um ihr Wissen zu erweitern und ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen. Durch Schwangerschaftsübungen kann sich die Gesundheit und Fitness von Schwangeren und ihren Föten erhöhen.
Außerdem kann eine Schwangerschaftsübung helfen, die Muskeln, die später während der Wehen benötigt werden, zu biegen und zu stärken, so dass der Abgabeprozess erleichtert wird.
4. Yoga
Wie bei Schwangerschaftsübungen ist es gut, wenn schwangere Frauen Yoga praktizieren wollen, wenn sie Yoga machen möchten. Yoga hilft nicht nur der körperlichen Fitness schwangerer Frauen, sondern trainiert auch die Atmung und Entspannung schwangerer Frauen, die später sehr wichtig sind.
Denn wenn Wehen nötig sind, eine gute Atemtechnik und schwangere Frauen, die sich entspannt fühlen, damit die Wehen reibungslos funktionieren. Yoga kann schwangeren Frauen helfen, diese beiden Dinge zu erkennen.
Entspannung, die aus der Yoga-Praxis resultiert, kann schwangere Frauen dazu bringen, ihre Tage ruhig zu leben und die Angst vor der Geburt zu reduzieren. Sport für schwangere Frauen ist ebenfalls sicher.
