Inhalt:
- Medizinisches Video: Adipositas: Wie Kinder ohne Radikaldiät abnehmen | NDR
- Wie ist eine sichere Ernährung für Kinder?
- 1. Essen Sie Nahrungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung
- 2. Beginnen Sie langsam, um die Gewohnheiten Ihres Kindes zu ändern
- 3. Bitten Sie die Kinder, regelmäßig Sport zu treiben
- 4. Lassen Sie alte Kinder nicht fernsehen
Medizinisches Video: Adipositas: Wie Kinder ohne Radikaldiät abnehmen | NDR
Für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtige Kinder haben, sind Sie vielleicht verwirrt, wie Sie Gewicht verlieren können. Außerdem brauchen Kinder wirklich viel zu essen. Andererseits ist Übergewicht auch nicht gut für die Gesundheit von Kindern. Gibt es dann eine sichere Ernährung für Kinder?
Wie ist eine sichere Ernährung für Kinder?
Diät ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Ernährung für Kinder scheint jedoch anders zu sein als für Erwachsene. Kinder sind immer noch eine Zeit des Wachstums und der Entwicklung, in der eine Vielzahl von Nährstoffen benötigt wird. Wenn Kinder eine Diät machen oder ihre Nahrungsaufnahme einschränken, können diese Nährstoffe natürlich nicht von Kindern erfüllt werden. Diäten für Kinder können daher das Wachstum und die Entwicklung von Kindern stören.
Wie können Kinder gesund bleiben, wenn die Ernährung nicht gut für Kinder ist? Wenn das Kind übergewichtig ist, kann es langsam abnehmen. Nicht in kurzer Zeit und in großer Menge. Die Methode ist auch nicht die Essensaufnahme von Kindern zu beschränken. Kinder müssen eine gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung einnehmen. Auf diese Weise kann das Gewicht des Kindes gesund abnehmen und die Gesundheit des Kindes wach halten.
1. Essen Sie Nahrungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung
Geben Sie Ihren Kindern eine Vielzahl von Speisen mit einer ausgewogenen Speisekarte. Dieses besteht aus:
- Gemüse und Obst
- Milch und Milchprodukte
- Fleisch, Fisch, Bohnen und andere proteinreiche Quellen
- Kohlenhydratquellen wie brauner Reis, Weizen oder Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot und Getreide)
Kinder brauchen täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst. Damit sollen die Vitamine und Mineralstoffe von Kindern erfüllt werden. Um auch die Faseranforderungen der Kinder zu erfüllen, muss Verstopfung vermieden werden. Kinder benötigen Proteinquellen, um Zellen im Körper aufzubauen. Mittlerweile werden Kohlenhydrate als Energiequelle benötigt.
2. Beginnen Sie langsam, um die Gewohnheiten Ihres Kindes zu ändern
Versuchen Sie nicht, die Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes direkt zu überholen. Dies kann Kinder und Schwierigkeiten schockieren. Beginnen Sie jede Woche langsam mit dem Ändern von kleinen Gewohnheiten, z.
- Begrenzen Sie die zusätzliche Zuckereinnahme von Kindern, indem Sie süße Getränke (wie Saft und alkoholfreie Getränke) mit Wasser oder fettarmer / fettfreier Milch austauschen.
- Stellen Sie sicher, dass das Kind seine Mahlzeit nicht vermisstvor allem das Frühstück. Ein gesundes Frühstück mit guten Kohlenhydrat- und Eiweißquellen (z. B. Vollkornbrot mit Erdnussbutter) kann ein Kind satt machen, sodass es zu einem späteren Zeitpunkt nicht zu viel isst. Wenn das Kind zur Mittagszeit noch in der Schule ist, bringen Sie es am besten mit in die Schule. So ist das Essen von Kindern garantiert und Sie können das Essen von Kindern trotzdem überwachen.
- Begrenzen Sie Kinder, die in Restaurants essen (mindestens einmal pro Woche). Gewöhnen Sie sich an Kinder, immer mit der Familie zu Hause zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die oft mit ihrer Familie (mindestens dreimal pro Woche) essen, eine um 20% geringere Chance haben, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und 12% weniger, um Fett zu bekommen.
- Behalten Sie im Auge, wie viel das Kind isst. Erinnern Sie das Kind, wenn es zu viel isst. Kleine Teller können helfen, den Anteil der Kinder, die essen, zu begrenzen. Große Teller können Kinder jedoch dazu ermutigen, mehr zu essen.
3. Bitten Sie die Kinder, regelmäßig Sport zu treiben
Tatsächlich können Kinder mit einer Vielzahl von Aktivitäten Kalorien leicht verbrennen. Kinder mögen normalerweise verschiedene Aktivitäten und Spiele. Auf diese Weise kann es das Kind indirekt aktiv machen und auf spielerische Weise schwitzen. Wählen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Kinder mögen, zum Beispiel Fahrradfahren, Fußball, Basketball, Tanzen usw.
4. Lassen Sie alte Kinder nicht fernsehen
Wenn Sie Stunden vor dem Fernseher oder Computer verbringen, können Kinder faul werden, sich zu bewegen. Dies kann letztendlich dazu führen, dass Kinder leichter zunehmen. Daher müssen Sie die Zeit einschränken, in der Kinder fernsehen, Videospiele spielen und andere sitzende Aktivitäten durchführen. Experten empfehlen, dass Kinder nicht länger als zwei Stunden fernsehen und nicht im Kinderzimmer fernsehen. Ein Fernseher im Kinderzimmer kann die Schlafzeit eines Kindes beeinflussen. Schlafzeiten für Kinder, die fehlen, können auch die Gewichtszunahme fördern.
