Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
- Nährstoffe vor der Schwangerschaft benötigt
- 1. Folsäure
- 2. Eisen
- 3. Kalzium
- 4. Jod
- 5. Omega-3-Fettsäuren
Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, ein Baby vor der Schwangerschaft zu erziehen. Einige Nährstoffe müssen vor der Schwangerschaft oder während der Schwangerschaft erfüllt werden. Es zielt darauf ab, die Gesundheit der Mutter und des Fötus während der Schwangerschaft zu erhalten. In den frühen Tagen der Schwangerschaft benötigt der Fötus wichtige Nährstoffe für sein frühes Wachstum. Zum Beispiel wird Folsäure benötigt, um die anfängliche Bildung von Gehirn und Rückenmark zu unterstützen.
Nährstoffe vor der Schwangerschaft benötigt
Die Anfangsphase der Schwangerschaft ist eine Periode, in der der Fötus stark wächst. Um dieses Wachstum zu unterstützen, werden natürlich ausreichend Nährstoffe benötigt. Eine Verbesserung Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft kann die Ernährungsbedürfnisse des Fötus möglicherweise nicht erfüllen. Daher ist es für die Mutter wichtig, bestimmte Nährstoffe in ihrem Körper aufzubereiten, bevor sie schwanger werden oder eine Schwangerschaft planen.
Zu den Nährstoffen, die die Mutter vor der Schwangerschaft verzehren muss, gehören:
1. Folsäure
Folsäure ist während der ersten 28 Tage der Schwangerschaft oder nach der Empfängnis sehr wichtig. Viele Frauen wissen jedoch nicht, dass sie vor dem 28. Tag schwanger sind, weshalb die Zubereitung von Folsäure vor der Schwangerschaft sehr wichtig ist, insbesondere für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, sodass Folsäure im Körper entsprechend den Bedürfnissen des Fötus in der frühen Schwangerschaft eingesetzt werden kann .
Frauen im gebärfähigen Alter sowohl vor der Schwangerschaft als auch nach der Schwangerschaft müssen Folsäure bis zu 400 Mikrogramm (mcg) pro Tag zu sich nehmen. Folsäure spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Nervenschläuchen, die Gehirn und Rückenmark bilden. Der Bedarf an Folsäure, die zu diesem Zeitpunkt noch nicht erfüllt ist, kann das Risiko erhöhen, dass das Kind Geburtsfehler bekommt, wie z Neuralrohrdefekt.
Die häufigste Form Neuralrohrdefekt ist Spina Bifida. Spina bifida wird durch die Bildung einer unvollkommenen Wirbelsäule verursacht, so dass eine Lücke in der Wirbelsäule des Babys entsteht. Spina bifida kann verschiedene Stufen der Lähmung, Inkontinenz und manchmal auch geistig behindert verursachen.
Um dies zu verhindern, müssen Sie vor und während der ersten 12 Schwangerschaftswochen täglich 400 µg Folsäure verbrauchen. Nahrungsquellen, die Folsäure enthalten, sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Broccoli, Bohnen, Kidneybohnen, Orangen und Obst Beeren, Avocados und angereichertes Getreide.
2. Eisen
Nährstoffe, die auch vor der Schwangerschaft zubereitet werden müssen, sind Eisen. Während der Schwangerschaft wird Eisen benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen, das Wachstum der Plazenta, das Volumen der roten Blutkörperchen der Mutter zu vergrößern und als Eisenreserve im Blut, das während der Geburt verloren geht. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann schwangere Frauen zu Anämie führen. Anämie während der Schwangerschaft kann das Risiko für Babys mit niedrigem Körpergewicht erhöhen und kann auch in den ersten Lebensmonaten zu Anämie führen.
Viele Frauen haben vor der Schwangerschaft einen niedrigen Eisengehalt im Blut, da das Blut während der Menstruation immer verloren geht und durch eine geringe Eisenaufnahme noch verstärkt wird. Daher sollten Sie, wenn Sie eine Schwangerschaft planen, die Eisenwerte in Ihrem Körper verbessern, um Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.
Wenn Sie genügend Eisenvorräte vor der Schwangerschaft haben, kann sich der Körper der Mutter auf die Eisenbedürfnisse vorbereiten, die der Fötus während der Schwangerschaft benötigt. Nahrungsmittel, die eine Eisenquelle darstellen, umfassen rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Bohnen, Weizen und grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, grünen Rettich, Senfgrün und so weiter.
Damit der Körper Eisen aus der Nahrung aufnehmen kann, sollten Sie gleichzeitig Lebensmittel essen, die Vitamin C und Eisen enthalten. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke zu trinken, wenn Sie eisenhaltige Speisen zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee können die Aufnahme von Eisen durch den Körper stören, so dass Eisen in geringeren Mengen vom Körper aufgenommen wird.
3. Kalzium
Kalzium wird vom Körper für die Knochenbildung benötigt. Die Kalziumzufuhr schwangerer Frauen reicht nicht aus, um das Baby dazu zu bringen, Kalzium aus den Knochen der Mutter aufzunehmen, was Mütter mit Osteoporoserisiko verursacht. Daher sollten Sie vor der Schwangerschaft genügend Kalzium im Körper haben.
Die empfohlene Calciumzufuhr für Frauen beträgt 1000 Milligramm pro Tag, dies entspricht 3 Tassen Milch oder anderen Milchprodukten. Kalzium kann in Milch, Joghurt, Käse, Lachs, Sardinen und Reis gefunden werden.
4. Jod
Jod wird während der Schwangerschaft benötigt, um die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys zu unterstützen. Jodmangel während der Schwangerschaft birgt viele Risiken für das Baby, wie Hirnschäden und geistige Behinderung. Jodmangel kann auch das Risiko von Fehlgeburten, Frühgeburten und Geburtstod erhöhen.
Eine ausreichende Jodzufuhr vor und während der Schwangerschaft kann diese unerwünschten Dinge verhindern. Frauen sollten vor der Schwangerschaft eine Jodzufuhr von 150 µg pro Tag einnehmen. Jodhaltige Lebensmittelquellen sind Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte (vor allem aus Meerwasser oder Salzwasser).
5. Omega-3-Fettsäuren
Frauen brauchen während der Schwangerschaft viele Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren werden von der Mutter auf den Fötus durch die Plazenta übertragen, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Omega-3-Fettsäuren werden für die Entwicklung des zentralen Nervensystems, des Gehirns und der Retina des Fötus benötigt. Eine angemessene Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft hängt mit der Entwicklung des Babys nach der Geburt zusammen.
Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch und Fischöl. Vermeiden Sie jedoch Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Haie, Schwertfisch und Marlinfisch. Der hohe Quecksilbergehalt in Fischen kann das Nervensystem des Fötus schädigen.
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