Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 6 Besten Fitness Tipps für Jugendliche und Anfänger!
- Was ist beim ersten Fitnessstudio zu beachten?
- 1. Beginnen Sie langsam
- 2. Vergessen Sie nicht das Dehnen
- 3. Nicht nur ein Feld
- 4. Informieren Sie sich über das Gewicht der Last und die korrekte Verwendung eines Fitnessgeräts
- 5. Wissen, wann man sich ausruhen soll
Medizinisches Video: Die 6 Besten Fitness Tipps für Jugendliche und Anfänger!
Diejenigen von Ihnen, die faul waren zu trainieren, möchten plötzlich das Fitnessstudio ausprobieren? Wow, das ist ein guter Start für dich!
Fitnessstudio ist eine der Aktivitäten, die Ihre Gesundheit und Fitness erhalten können. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Vorsitzender des Verbraucherinformationsausschusses des American College of Sports Medicine, wurde zitiert WebMDsagt, dass Übung für Sie wie eine magische Pille ist.
"Sport kann Krankheiten wie einige Arten von Herzkrankheiten wirklich heilen. Sport kann Menschen dabei helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern oder sich von ihnen zu erholen. Bewegung hilft Menschen, die an Arthritis leiden. Sport hilft Menschen, Depressionen zu verhindern und zu überwinden ", sagte Michael.
Es ist unbestreitbar, dass viele Menschen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, an Gewicht verlieren. Dies geschieht natürlich nur, wenn die Aktivitäten im Fitnessstudio ordnungsgemäß und regelmäßig durchgeführt werden. Aber für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, müssen Sie nicht direkt zu einem schweren Fitnessprogramm gehen.
"Ein bisschen von den Vorteilen körperlicher Aktivität wird zum Abnehmen beitragen und Sie werden sich besser fühlen", sagte Rita Redberg, MSc, Vorsitzende des Scientific Advisory Board der American Heart Association für das Choose to Move-Programm.
Was ist beim ersten Fitnessstudio zu beachten?
Denken Sie bei jedem Sport daran, dass es wichtig ist, die Verletzungsgefahren zu erkennen. Vergiss nicht, auch nicht zu trainieren. Wie berichtet Gesundheit im AlltagEs gibt 5 Tipps für den Fitnessbereich, die Sie für Anfänger tun können, damit sie sich nicht verletzen und optimale Vorteile erzielen.
1. Beginnen Sie langsam
"Wenn Sie mit dem Fitnessstudio beginnen, tun Sie dies nicht an fünf Tagen in der Woche, es kann für Sie eine" Katastrophe "sein", sagte John Higgins, MD, Direktor der Übungsphysiologie am Health Science Center der Universität von Texas in Houston.
"Beginnen Sie langsam. Es wäre besser, wenn Sie alle paar Tage schrittweise vorgehen. Experten empfehlen heute 2-3 Tage pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag. Aber für Anfänger können Sie es 1-2 Tage pro Woche tun ", sagte Dr. Higgins
2. Vergessen Sie nicht das Dehnen
Dr. Higgins sagte, neben dem Aufwärmen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor und nach dem Training im Fitnessstudio zu dehnen. Erwärmen und Dehnen reduzieren das Verletzungsrisiko beim Training.
"Beim Aufwärmen müssen Sie Ihre Muskeln dehnen und etwa 15 Sekunden lang halten. Sie vermeiden Verletzungen, wenn Sie es richtig und richtig machen ", sagte er.
3. Nicht nur ein Feld
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können wir jede Aktivität entsprechend der angestrebten Gesundheit und Fitness durchführen. Wie beim Trainieren zu Hause oder im Freien können Sie verschiedene Bereiche Ihres Sports kombinieren. Machen Sie also nicht an einem Tag dasselbe, sondern wechseln Sie abwechselnd mit anderen Aktivitäten.
"Laufen Sie nicht jeden Tag. Sie werden sich langweilen. Versuchen Sie etwas anderes und Sie werden es genießen, "sagte Dr. Higgins
Sagte immer noch Dr. Higgins, vergessen Sie nicht, eine Vielzahl von Sportarten auszuüben, die Sie für die körperliche Fitness tun können, wie Aerobic, Krafttraining (Widerstand), Flexibilität (einschließlich Yoga) und Gleichgewichtsübungen. Fokussieren Sie sich beim Krafttraining nicht nur auf einen Körperbereich wie auf Arm oder Brust. Achten Sie auf alle Körperbereiche wie Bauch, Waden, Schultern, Rücken und so weiter.
4. Informieren Sie sich über das Gewicht der Last und die korrekte Verwendung eines Fitnessgeräts
Die meisten Menschen sind verwirrt, wenn sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, Dr. Higgins, aber die meisten von ihnen haben nur Angst, um Hilfe zu bitten.
"Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie. "Im Fitnessstudio gibt es viele Leute, die Ihr Fitnessprogramm mit den Werkzeugen im Fitnessstudio unterstützen. Wenn Sie Fragen stellen, können Sie Verletzungen vermeiden, die Sie selbst verursachen." Dr. Higgins
Anfänger, die sofort mit der schwersten Belastung trainieren, die sie heben können. Obwohl es von der leichtesten zuerst beginnen sollte. Dr. Higgins empfiehlt, das Gewicht nicht zuerst in jeder Woche zu erhöhen, um sich nicht zu verletzen und die besten Vorteile aus der Fitness zu ziehen.
In den meisten Fitnessstudios sind viele Mitarbeiter bereit, Ihnen zu helfen, zu erklären, wie ein bestimmtes Gerät richtig verwendet wird, und Sie können auch erklären, welche Funktionen das Gerät hat.
5. Wissen, wann man sich ausruhen soll
Sie könnten denken, dass das Training jeden Tag gut ist. Obwohl laut Dr. Higgins, wir müssen eine Pause einlegen, um die Trainingszeit zu kompensieren, denn wenn es keine Ruhe gibt, haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen.
"Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhezeit gönnen, um sich zu erholen und zu verbessern, wird Ihre Leistung nachlassen und Sie werden es schwer finden, sich vollständig zu erholen." Dr. Higgins
Wenn Sie nach dem Sport Schmerzen oder Schmerzen verspüren (nicht aufgrund einer Verletzung), ist dies gut, da Ihre Muskeln damit begonnen haben, die Auswirkungen zu spüren. Dr. Higgins empfiehlt, keine Schmerzmittel zu verwenden und sich natürlich erholen zu lassen.
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