Inhalt:
- Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
- Die Vorteile von Pilates für Kinder
- 1. Erhöhen Sie die Flexibilität
- 2. Konzentration erhöhen
- 3. Hilft die Muskeln zu stärken
- 4. Körperhaltung fixieren
- Tipps zum Unterrichten von Pilates bei Kindern
- 1. Vergiss nicht, Spaß zu haben
- 2. Kinder müssen sich wohl fühlen
- 3. Erzählen Sie von den Vorteilen
- Pilates Sportbewegung für Kinder
- 1. Hundert Posen
- 2. Planke
- 3. Stretch mit einem Bein
- 4. Markieren Sie Tock Side Bech
Medizinisches Video: 5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett
Pilates-Sportarten eignen sich nicht nur für Erwachsene, auch Kinder profitieren von diesem Sport. Es gibt jedoch Unterschiede, wie man Kindern Piloten lehren kann, indem man Erwachsene unterrichtet. Darüber hinaus gibt es auch einige Pilatesbewegungen, die für Kinder empfohlen werden, damit Sie es zu Hause tun können. Kennen Sie bereits die Vorteile von Pilates-Sportarten speziell für Kinder? Komm schon, erfahre mehr darüber.
Die Vorteile von Pilates für Kinder
1. Erhöhen Sie die Flexibilität
Das Alter der Kinder ist die beste Zeit, um die Flexibilität zu erhöhen. Pilates-Posen können dabei helfen, die Muskeln und Sehnen des Kindes aktiver zu halten. Kinder haben auch einen Bewegungsbereich (ROM) oder einen größeren Bewegungsbereich.
Kinder mit einer guten Flexibilität werden viel gesünder sein. Darüber hinaus haben Kinder mit einem breiteren ROM ein geringeres Risiko für Muskelschmerzen und Verletzungen und entwickeln bessere Koordinationsfähigkeiten.
2. Konzentration erhöhen
Bei der Pilates-Bewegung brauchen Kinder eine hohe Konzentration auf den Körperteil, der bewegt wird. Diese Übung hilft Ihrem Kind, seine Konzentrationsfähigkeit zu steigern, so dass auch die Arbeit der Kinder bei der Durchführung einer Aktivität besser ist. Kinder konzentrieren sich leichter.
Darüber hinaus lernen Kinder auch, die Anweisungen ihrer Eltern oder Pilates-Trainer zu befolgen. Zum Beispiel, die Knie beugen, den Kopf beugen oder groß stehen. Natürlich braucht es eine gute Konzentration, um diese Anweisungen zu verstehen und zu üben.
3. Hilft die Muskeln zu stärken
Die kontrollierte Bewegung des Pilates kann die Durchblutung verbessern und die Rumpfmuskulatur stärken. Der Kernmuskel besteht aus den inneren Bauchmuskeln und den Muskeln, die der Wirbelsäule am nächsten liegen. Starke Rumpfmuskulatur bei Kindern kann zur Stabilisierung der Körperkoordination beitragen, sodass Kinder andere körperliche Aktivitäten leichter ausführen können.
4. Körperhaltung fixieren
Kinder werden heutzutage oft stundenlang im Fernsehen, auf Computerbildschirmen oder anderen Geräten fixiert (sitzen oder liegen). Ohne Kontrolle kann diese Angewohnheit ihre Haltung beeinträchtigen, beispielsweise einen nicht gerade Rücken.
In der Zwischenzeit haben Kinder, die regelmäßig Pilates machen, eine bessere Haltung, so dass ihr Körper widerstandsfähiger gegen Verletzungen ist.
Tipps zum Unterrichten von Pilates bei Kindern
Damit Kinder sich nicht so schnell langweilen oder umständlich sind, müssen Eltern oder Pilates-Ausbilder einige Punkte beachten. Hier sind die Tipps.
1. Vergiss nicht, Spaß zu haben
Die Ausbildung von Kindern und Erwachsenen erfolgt auf unterschiedliche Weise. Kinder lieben etwas Spaß. Stellen Sie daher sicher, dass alle Anweisungen in leicht verständlichen Worten gegeben werden. Sie können Ihr Kind auch während des Scherzens oder Spiels trainieren, so dass Ihr Kind beim Pilates begeistert bleibt.
2. Kinder müssen sich wohl fühlen
Geben Sie Ihrem Kind die geeignete Kleidung für Pilates-Sportarten wie lange Strumpfhosen oder kurze Hosen, mit einem Sweat-Shirt, das Schweiß absorbiert. Wenn Ihr Kind über Schmerzen oder Beschwerden klagt, sollten Sie aufhören.
3. Erzählen Sie von den Vorteilen
Versuchen Sie, die Vorteile von Pilates zu teilen, solange Sie dem Kind helfen, Pilates-Gymnastikbewegungen auszuführen. Sagen Sie mir, dass sein Körper stärker und flexibler wird, damit er gesund und fit ist.
Pilates Sportbewegung für Kinder
1. Hundert Posen
Wie es geht:
- Das Kind liegt auf der Matte, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen treten auf den Boden.
- Legen Sie die Hand auf die Bauchseite.
- Halten Sie Ihre Hände parallel zum Bauch.
- Bitten Sie die Füße Ihres Kindes, gerade zu sein, und legen Sie den Ball unter seine Füße. Bitten Sie Ihr Kind, den Ball unter seinen Füßen zu halten.
- Heben Sie dann Ihren Kopf und Ihre Schultern höher als der Boden an, und senken Sie sie dann wieder.
- Bitten Sie das Kind, in jeder Bewegung 5 Sekunden lang einzuatmen und auszuatmen.
2. Planke
Wie:
- Die Körperposition ist wie der Beginn eines Push-Ups, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.
- Hals runter
- Hände direkt auf den Boden halten das Körpergewicht.
Führen Sie die Plankenbewegung aus, indem Sie bis zu 10 Sekunden gedrückt halten. Um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen, veranstalten Sie ein kleines Rennen, das die Planke am längsten bewältigen kann. Um die Bewegung zu variieren, kann die Position der Handfläche, die den Boden berührt, durch die Position des Ellbogens ersetzt werden, die den Boden berührt.
Wenn Sie einen Ball zum Üben haben, können Sie den Ball unter die Füße des Kindes schieben.
3. Stretch mit einem Bein
Wie:
- Kinder liegen mit gerader Körperposition auf der Matte.
- Dann bewegen Sie einen der Knie mit Ihren Händen an Ihre Brust und atmen dabei.
- Wenn Sie ein gerades Knie zurückbringen, atmen Sie aus.
- Dann abwechselnd mit der anderen Seite des Fußes beim Einatmen in Richtung Brust gezogen. Dann strecken Sie die Beine beim Ausatmen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 6-8 Mal jedes Bein.
4. Markieren Sie Tock Side Bech
Cranya:
- Kinder sitzen aufrecht, bis die Wirbelsäule gerade auf einer flachen Bank oder einem Boden steht.
- Die Bewegung des rechten Ohrs nähert sich der Schulter, während sich die linke Hand nach rechts bewegt und über den Kopf geht, um die linke Körperseite einschließlich der linken Rippe zu strecken.
- Wenn Sie sich nach rechts beugen, bitten Sie das Kind, auszuatmen.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um beim Atmen aufrecht zu sitzen.
- Beuge dich beim Ausatmen weiter nach links.
- Wiederholen Sie die Biegebewegung 4-6 mal auf jeder Seite.
- Bitten Sie danach das Kind, den Körper nach rechts zu drehen, während Sie die rechte Schulter betrachten, die gedreht wird
- Atmen Sie jedes Kind ein, um seinen Körper zu drehen, und atmen Sie aus, wenn das Kind in seine Ausgangsposition zurückkehrt.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite. Wiederholen Sie 4-6 mal für jede Seite.
