Inhalt:
- Medizinisches Video: Impingement-Syndrom ➡️ Sofort-Hilfe Übungen gegen Schulterschmerzen | Liebscher & Bracht
- Machen Sie dies zuerst, bevor Sie Badminton spielen
- Wärmen Sie sich zuerst auf
- Schnelle rhythmische Atemübungen
- Wie erhöhen Sie Ihren Herz- und Lungenwiderstand während des Trainings?
- 1. Gehen Sie
- 2. Joggen
- 3. Schwimmen
- 4. Radfahren
Medizinisches Video: Impingement-Syndrom ➡️ Sofort-Hilfe Übungen gegen Schulterschmerzen | Liebscher & Bracht
Badminton oder Badminton zu spielen macht Spaß und ist gesund. Aber vielleicht mitten in Ihrem Spiel zu kämpfen außer Atem
Diese eine Übung kann in der Tat dazu führen, dass Ihnen die Luft ausgeht, weil sie gleichzeitig die Finger und Füße der Hände erfordert. Sie müssen viel hin und her bewegen, um aufzuholen Federball flink
In der Tat, wenn Sie während des Badminton-Spiels keine Luft mehr bekommen, stört das sicherlich Ihre Leistung. Dann, wie man es nicht einfach macht zu kämpfen beim Badminton spielen? Schauen Sie sich die Tipps unten an.
Machen Sie dies zuerst, bevor Sie Badminton spielen
Wärmen Sie sich zuerst auf
Grundsätzlich ist das Erhitzen wichtig und muss durchgeführt werden, bevor Sie Badminton spielen. Um zu verhindern, dass während des Spiels die Luft ausgeht, tun Sie es aufwärmen für mindestens 20 Minuten. Sie können sich aufwärmen, indem Sie schnell gehen oder Joggen bei normaler Geschwindigkeit.
Heizfunktionen zur Vorbereitung Ihres Körpers vor einer Badminton-Übung, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung schrittweise erhöht.
Warten Sie und halten Sie es warm, bis Sie schwitzen, denn es ist ein gutes Zeichen, dass sich Ihr Körper erwärmt hat. Verwenden Sie das also als Leitfaden und beschleunigen Sie dann schrittweise das Tempo.
Schnelle rhythmische Atemübungen
Falsches Atmen kann eine der Ursachen sein Kurzatmigkeit. Wenn die Atmung zu flach ist, läuft der Luftaustausch in Ihrem Körper nicht reibungslos ab. Versuchen Sie, in einer ruhigen Position tief zu atmen, beruhigen Sie sich zuerst, atmen Sie vollständig ein, und senken Sie die Schultern langsam, während Sie ausatmen. Drücken Sie beim Ausatmen die Luft so stark wie möglich und folgen Sie sofort einem tiefen Atemzug.
Laut einer Sportexpertin aus den Vereinigten Staaten, Anna Hartman, müssen Sie "Bauchatmung" tun, um nicht schnell wieder herauszukommen. Dies ist eine Atemtechnik, bei der der Bauch richtig bewegt wird, nicht aber die Brust. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Bauchatmung zu machen, auch wenn Sie nicht Badminton spielen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Bauchatmen, wenn Sie Badminton spielen.
Wie erhöhen Sie Ihren Herz- und Lungenwiderstand während des Trainings?
Tatsächlich brauchen Sie beim Badminton oder anderen Sportarten nicht außer Atem zu geraten, wenn Ihr Herz und Ihre Lungen ausreichend sind. Sie können mit einer kurzen Zeit beginnen, etwa 10-15 Minuten pro Tag, aber das maximale Ergebnis besteht darin, die Atmung so zu üben, dass Sie es nicht tun zu kämpfen beim Sport
Mit einer Reichweite von weniger als 15 Minuten empfiehlt die American Heart Association, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mit moderaten Aktivitäten in einer Woche üben.
Es ist einfach, es wird auch empfohlen, fünf Tage lang 30 Minuten pro Tag zu üben. Es ist auch wichtig, das Niveau der Übungsfähigkeit Ihres Körpers anzupassen.
Laut dem American College of Sports Medicine wird das Herz stärker, der Blutfluss wird glatter, und Fett wird verbrannt, wenn Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Lungenwiderstand durch Training erhöhen. Es entgeht auch nicht der Fähigkeit Ihres Körpers, den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Welche Übungen können dann durchgeführt werden, um die Ausdauer des Lungenherzens zu verbessern, um während des Trainings nicht außer Atem zu geraten?
1. Gehen Sie
Zunächst können Sie die Widerstandsfähigkeit des Herzens und der Lunge zu Fuß erhöhen. Wandern kann Kalorien verbrennen und ist jederzeit und überall problemlos möglich. Wenn Sie sich erst einmal an das Laufen gewöhnt haben, können Sie sich wieder verbessern, indem Sie 30 Minuten pro Tag schnell gehen.
2. Joggen
Viele Menschen joggen, weil sie als Sport angesehen werden, der den Körper leistungsfähiger machen kann. Es wird nicht selten angenommen, dass auch das regelmäßige Laufen die Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße erhöht.
3. Schwimmen
Das Schwimmen ist nicht nur in der Lage, die Widerstandsfähigkeit des Lungenherzens zu erhöhen, sondern auch, um die Muskeln zu straffen. Schwimmen mit freiem Stil kann Kalorien fast genauso wie beim Joggen verbrennen.
4. Radfahren
Laut den Centers for Disease Control kann das Radfahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit die Herz-Lungen-Fitness des Körpers verbessern. Wenn Sie mit Geschwindigkeiten von mehr als 16 km / h fahren, steigt Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln werden mehr Sauerstoff und Energie benötigen. Ihr Herz, Ihr Herz und Ihr Atmungssystem reagieren darauf, so dass Sie indirekt Ihre Fitness und Ausdauer verbessern können.
