Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps um Alzheimer und Demenz zu vermeiden
- Verschiedene Möglichkeiten, um Demenz zu verhindern
- 1. Regelmäßige Übung
- 2. Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht
- 3. Passen Sie auf Ihr Gewicht auf
- 4. Rauchen aufhören
- 5. Schlaf genug
Medizinisches Video: 5 Tipps um Alzheimer und Demenz zu vermeiden
Demenz ist eine chronische neurologische Erkrankung, bei der der Zelltod des Gehirns Gedächtnisverlust verursacht und das Denken einschränkt. Laien bezeichnen diese Krankheit oft als "senil". Symptome einer Demenz können sich im Laufe der Zeit verschlechtern. Es gibt keinen todsicheren Weg, um Demenz zu verhindern. Wenn Sie Ihren Lebensstil jedoch so früh wie möglich ändern, kann sich das Risiko verringern, dass Sie an Demenz erkranken, wenn Sie älter sind. Was können Sie tun, um Demenz zu verhindern?
Verschiedene Möglichkeiten, um Demenz zu verhindern
Verschiedene Studien zeigen, dass fast 76 Prozent der Fälle des kognitiven Verfalls des Gehirns durch einen schlechten Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Um Demenz und anderen ernsten gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sollten Sie Ihren Lebensstil ändern und die folgenden fünf Dinge tun:
1. Regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, um dem kognitiven Rückgang aufgrund von Demenz entgegenzuwirken und das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu reduzieren. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung Hirnschäden bei Menschen, die bereits kognitive Probleme entwickelt haben, weiter verlangsamen. Übung schützt vor Alzheimer, indem es die Fähigkeit des Gehirns stimuliert, alte Nervenverbindungen aufrechtzuerhalten und auch neue Verbindungen herzustellen.
Eine gute Übungseinheit sollte aus verschiedenen Cardio-Übungen, Krafttraining (Gewichten) und Gleichgewicht oder Flexibilität des Körpers bestehen. Cardio-Übungen helfen dem Herzen, mehr frisches Blut in das Gehirn zu pumpen, das als Energie genutzt werden kann. Krafttraining ist nützlich, um Muskelmasse aufzubauen, um die Arbeit des Gehirns zu fördern. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können Ihnen dabei helfen, agil zu bleiben und Stürze zu vermeiden, die zu Kopfverletzungen führen können. Kopfverletzungen sind einer der Risikofaktoren für Demenz und Alzheimer.
Eine Kombination all dieser Übungen Es wurde gezeigt, dass das Risiko für Alzheimer drastisch reduziert wird bis zu 50 Prozent. Regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren - 30 Minuten für fünf Tage pro Woche. Die ideale Trainingsintensität ist durch einen leichten Atemzug gekennzeichnet, der jedoch immer noch beiläufig plaudern kann.
2. Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht
Es gibt mindestens sechs gesunde Ernährungsregeln, die Sie einhalten müssen, um Demenz zu verhindern, nämlich:
Steigern Sie den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate (z. B. Weizen und Vollkornprodukte, brauner Reis, Kartoffeln, Mais und Süßkartoffeln), Protein, und auch gutes Fett (z. B. Lachs, Nüsse, Samen, Olivenöl). Diese drei Nährstoffe können die negativen Auswirkungen einfacher Kohlenhydrate ausgleichen, da der Körper mehr Zeit benötigt, um alle drei zu verdauen. Dadurch verlangsamt er die Aufnahme anderer Nährstoffe in Ihrer Nahrung, einschließlich Kohlenhydraten.
Reduzieren Sie den Verzehr von Zucker. Zucker, einschließlich einfacher Kohlenhydrate, ist der Hauptfeind des Körpers, insbesondere wenn Sie Demenz und Alzheimer vorbeugen möchten.
Begrenzen Sie salzige Speisen und hohes Transfett. Zu viel Salz erhöht den Blutdruck, wodurch das Risiko besteht, dass bestimmte Demenzerkrankungen auftreten. Ebenso bei hohem Cholesterinspiegel.
Essen Sie ein bisschen, aber oft. Es ist besser, sechs Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, als dreimal am Tag, aber die Portionen sind reichlich vorhanden, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Begrenzen Sie auch den Alkoholverbrauch. Übermäßiges Trinken ist mit einer Schädigung des Hirngewebes verbunden, die Symptome einer Demenz auslöst.
Essen viel Omega-3. Wissenschaftliche Belege zeigen, dass DHA, das in gesunden Fetten enthalten ist, Alzheimer-Demenz und Demenz vorbeugen kann, indem es Beta-Amyloid-Plaques reduziert.
3. Passen Sie auf Ihr Gewicht auf
Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen, was das Demenzrisiko erhöht. Dieses Risiko ist höher, wenn Sie fettleibig sind. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts reduziert außerdem das Risiko für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Demenz. Der einfachste Weg, das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, alles, was Sie jeden Tag essen, in einem Ernährungstagebuch zu speichern.
4. Rauchen aufhören
Wenn Sie bereits geraucht haben, versuchen Sie es anzuhalten. Rauchen führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was zu einem Blutdruckanstieg führen kann. Hypertonie erhöht dann Ihr Demenzrisiko. Eine Studie fand heraus, dass Raucher über 65 Jahre ein Alzheimer-Risiko von fast 80% höher hatten als diejenigen, die nie geraucht hatten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sofort die gesundheitlichen Vorteile spüren.
5. Schlaf genug
Wenn deine Stimmung sehr schlecht ist, als ob die Welt unter Schlafmangel endet, hüte dich. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für Symptome der Alzheimer-Krankheit. Menschen mit Demenz und Alzheimer leiden häufig unter Schlafstörungen oder anderen Schlafstörungen.
Neue Forschungen zeigen jedoch, dass Schlafstörungen nicht nur als Symptome von Alzheimer auftreten, sondern auch Risikofaktoren beinhalten. Schlechte Schlafqualität erhöht die Produktion von Beta-Amyloid- "Müll" -Proteinen im Gehirn, die mit der Entwicklung von Demenz- und Alzheimer-Symptomen verbunden sind. Tiefschlaf ist vor allem erforderlich, um die Hirngifte loszuwerden und stärkere Erinnerungen zu bilden. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene pro Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf.
