Inhalt:
- Medizinisches Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein
- Was passiert, wenn Sie nachts schlafen?
- Was sollten Sie also tun, um das Aufstehen am Morgen zu erleichtern?
- 1. Erkundigen Sie sich zunächst, warum Sie früh aufstehen müssen
- 2. Kennen Sie die Schlafstunden Ihres Körpers
- 3. Melatonin ausprobieren
- 4. Schalten Sie alle Lichter aus, bevor Sie zu Bett gehen
- 5. Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie morgens aufwachen
- 6. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten in der Nacht
- 7. Machen Sie es schwierig, den Wecker auszuschalten
- 8. Bleiben Sie im Urlaub früh auf
- 9. Bewerten Sie Ihre Schlafstunden jede Woche
Medizinisches Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein
Wer hasst es nicht, morgens aufzustehen? Vor allem, wenn Sie früh aufstehen müssen, weil es ein wichtiges Ereignis gibt, das früh beginnt. Natürlich kann dies sehr ärgerlich sein, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schlafzeit stark verkürzt wird. Frühes Aufstehen muss jedoch nicht wirklich miserabel sein.
Was passiert, wenn Sie nachts schlafen?
Bevor Sie früh aufstehen können, müssen Sie zuerst wissen, was passiert, wenn Sie nachts schlafen. Im Schlaf durchläuft Ihr Körper 4 bis 6 Zyklen, die oft als "Schlafzyklen" bezeichnet werden. Jeder Zyklus besteht aus 5 Stufen. Stufe 1 ist, wenn Sie gerade einschlafen, während Stufe 4 eine Stufe ist, wenn Sie schnell schlafen. Diese Ebenen sind mit Ebenen ausgestattet "schnelle Augenbewegung", Der Grad, zu dem Sie normalerweise träumen.
Wenn Sie aufwachen müssen, wenn Sie sich auf Stufe 3 oder 4 befinden, wird es sehr schwierig, da Sie auf dieser Stufe fest schlafen. Deshalb ist es sehr schwierig, wenn Sie zu früh aufstehen müssen.
Jeder Schlafzyklus dauert normalerweise etwa 90 Minuten. Das heißt, wenn Sie die Gesamtzahl der Zyklen berechnen, die während Ihres Schlafes auftreten, benötigen Sie ungefähr 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Natürlich gibt es auch Menschen, die nur 6 Stunden zum Schlafen brauchen, und auch solche, die 9 Stunden brauchen. Dies ist auf die unterschiedlichen Schlafzyklen jeder Person zurückzuführen, von denen einige etwa 90 Minuten dauern, aber es gibt auch solche, die 2 Stunden benötigen.
Was sollten Sie also tun, um das Aufstehen am Morgen zu erleichtern?
1. Erkundigen Sie sich zunächst, warum Sie früh aufstehen müssen
Wenn Sie bereits gewohnt sind, nachmittags aufzuwachen und diese Gewohnheiten ändern möchten, müssen Sie sich zunächst einmal Gedanken darüber machen, warum Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten. Denken Sie darüber nach, was Ihre Motivation ist, damit Sie die Gewohnheit ändern, früh aufzustehen. Möglicherweise liegt der Grund darin, dass Sie für Ihren neuen Job früh aufstehen müssen, oder Sie möchten früh trainieren, bevor Sie Ihre Aktivitäten ausüben, oder Sie möchten am Morgen mehr Zeit zum Entspannen haben, bevor Sie mit Ihren Aktivitäten beginnen.
Wenn Sie Ihre Gründe festgelegt haben, können Sie den Menschen in Ihrer Umgebung (zumindest denen, die in Ihrer Nähe schlafen) mitteilen, welche Gewohnheiten Sie ändern werden. Ob Sie es glauben oder nicht, diese Situation ist genauso effizient wie Ihr Wecker, damit Sie morgens aufwachen können.
2. Kennen Sie die Schlafstunden Ihres Körpers
Wenn Sie spät abends im Bett waren und früh morgens aufstehen müssen, wissen Sie möglicherweise nicht genau, wie viele Stunden Schlaf Ihr Körper tatsächlich benötigt. Ihr Körper nimmt Änderungen vor, wenn Sie schlafen, wie zum Beispiel die Senkung der Körpertemperatur und der Herzfrequenz und die Entfernung von Melatonin in den Blutkreislauf innerhalb von ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Danach wird Ihr Körper in Ihrem Schlafzyklus die Stufen 3 oder 4 erreichen. Dann beginnt Ihr Körper, den Prozess für das Aufwachen vorzubereiten.
Eine Möglichkeit, es zu umgehen, damit Sie morgens früh aufstehen können, besteht darin, Ihre Schlafstunden einzustellen und mit diesen Stunden im Einklang zu bleiben. Beispielsweise müssen Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, damit Sie 8 Stunden schlafen können. Sie sollten also mindestens um 11 Uhr nachts ins Bett gegangen sein. Machen Sie dies wochenlang konsequent (auch wenn Sie im Urlaub sind). In Laien wird dies oft aus Gewohnheit genannt. Aus medizinischer Sicht ist dies der Grund.
3. Melatonin ausprobieren
Natürlich produziert Ihr Körper Melatonin, das Sie zum Schlafen anregt. Sie können Melatonin einnehmen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Schlafstunde umzustellen. Nehmen Sie fünf oder sechs Stunden vor dem Zubettgehen niedrige Melatonin-Dosen (etwa 0,5 bis 1,0 mg) für mehrere Tage ein. Nach ein paar Nächten gewöhnt sich Ihr Körper an Ihre neuen Schlafstunden, so dass Sie in den folgenden Tagen früh morgens und abends schneller schlafen können, ohne Melatonin erneut zu sich zu nehmen.
Denken Sie jedoch daran, dass Melatoninpräparate für manche Menschen manchmal nicht wirken oder sogar Probleme verursachen. Daher sollten Menschen mit Erkrankungen des Immunsystems, Diabetes, Antibabypillen, Sedativa oder Blutdruckmedikamenten die Verwendung dieses Melatonin-Supplements mit einem Arzt konsultieren.
4. Schalten Sie alle Lichter aus, bevor Sie zu Bett gehen
Natürlich hängt Ihre Leichtigkeit beim Aufstehen am Morgen davon ab, dass Sie nachts schlafen. Vermeiden Sie es, Aktivitäten vor dem Bildschirm auszuführen, wie z. B. Fernseher, Laptop und Smartphone bevor Sie zu Bett gehen, weil diese Aktivitäten dazu führen können, dass Sie nicht schlafen gehen. Wenn du verwendest Smartphone Stellen Sie als Alarm die Alarmkonfiguration eine Stunde vor dem Einschlafen ein und schalten Sie Ihr Smartphone aus.
5. Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie morgens aufwachen
Eine Stunde oder zwei Stunden nach dem Aufwachen hilft Ihrem Körper dabei, zu erkennen, dass es Zeit ist, morgens aufzuwachen. Dieses Licht kann von der Sonne, einer Schreibtischlampe oder Ihrer Schlafzimmerlampe stammen. Wenn Sie Zeit haben, ist es noch besser, einen Spaziergang mit der Morgensonne zu machen Stimmung Bevor du dich bewegst.
6. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten in der Nacht
Prüfen Sie, welche Aktivitäten Sie nicht rechtzeitig schlafen lassen können. Wenn Sie beispielsweise nach dem Abendessen ins Fitnessstudio gehen, können Sie durch diese Aktivität schlecht schlafen. Experten meinen, dass der richtige Zeitpunkt für die Übung nicht in der Nacht ist. Wenn Sie zu spät schlafen, weil Sie Ihre Arbeit erledigen müssen, suchen Sie nach einem Weg, um Ihre Arbeit so zu gestalten, dass sie erst abends erledigt werden muss. Vielleicht können Sie Aufgaben mit Ihren anderen Kollegen teilen und so weiter.
7. Machen Sie es schwierig, den Wecker auszuschalten
Das hört sich komisch an, kann aber helfen, morgens aufzuwachen. Machen Sie sich schwer, Ihren Wecker auszuschalten. Wenn Sie einen Alarm einstellen, der sehr leicht zu erreichen und einfach auszuschalten ist, werden Sie sofort wieder schlafen, sobald Sie den Alarm ausschalten. Wenn Sie jedoch den Alarm ausschalten müssen, müssen Sie sich aus dem Bett erheben, um den Alarm auszuschalten. Sie können auch Ihren Schlafgefährten um Hilfe bitten, um Sie aufzuwecken.
8. Bleiben Sie im Urlaub früh auf
An einem Samstag Sonntag aufzuwachen fühlt sich natürlich sehr außergewöhnlich an. Dies stört jedoch tatsächlich Ihre Schlafstunden insgesamt, da dies bedeutet, dass Ihre Schlafstunden nicht das sind, was Ihr Körper normalerweise erkennt. Was auch immer der Zeitplan ist, um an einem Wochentag zu schlafen und aufzuwachen, wenden Sie es auch in den Ferien an. Experten sagen, dass Sie, wenn Sie täglich mit Ihren Schlafstunden (einschließlich Ferien) sind, besser schlafen können und morgens leichter aufstehen können.
9. Bewerten Sie Ihre Schlafstunden jede Woche
Nachdem Sie sich morgens bemüht haben, aufzustehen, sollten Sie die Ergebnisse jede Woche auswerten. Versuchen Sie zu prüfen, ob Sie sich mehr aufgeregt fühlen? Oder sogar deine Stimmung wird unordentlich? Oder sind Sie morgens noch müde? Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens nicht wie gewünscht aufstehen, versuchen Sie es mit einer anderen Methode. Wenn die von Ihnen angewendete Methode umgekehrt funktioniert, fahren Sie mit der Methode fort.
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