Inhalt:
- Medizinisches Video: ANXIETY: Was mir wirklich geholfen hat / Auf Klo STORYTIME
- Wasser trinken
- Essen von Lebensmitteln, die Schmerzen lindern können
- 1. Lebensmittel, die Kalzium enthalten
- 2. Zimt (Zimt)
- 3. Ingwer
- 4. Roter Reis
- 5. Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne (Kürbiskern)
- 6. Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Krämpfe verschlimmern können
- Mit heißen Kompressen
- Sport
- Medizin
Medizinisches Video: ANXIETY: Was mir wirklich geholfen hat / Auf Klo STORYTIME
Bei Frauen treten oft Magenkrämpfe auf, wenn Sie menstruieren. Dies stört normalerweise Ihre täglichen Aktivitäten. Gute Nachrichten für Sie, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Menstruationsschmerzen oder -schmerzen reduzieren können.
Wasser trinken
Viel Wasser zu trinken ist definitiv ein Vorschlag, den niemand kennt. In der Tat hat Trinkwasser viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Menstruationsschmerzen. Warmes Wasser ist in der Regel besser für Krämpfe, da warme Flüssigkeiten die Durchblutung der Haut fördern und Muskelkrämpfe entspannen. Sie können auch Lebensmittel oder Früchte essen, die viel Wasser enthalten, z. B. Salat, Sellerie, Gurke, Wassermelone und Beeren.
Essen von Lebensmitteln, die Schmerzen lindern können
Hier finden Sie eine Liste mit Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren können, um Schmerzen oder Krämpfe während der Menstruation zu reduzieren:
1. Lebensmittel, die Kalzium enthalten
Kalzium kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu reduzieren. Empfohlen für Frauen im Alter von 19-50 Jahren, um täglich etwa 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Hier ist eine Liste von kalziumreichen Lebensmitteln:
- Lebensmittel auf Milchbasis
- Mandel
- Grünes Blattgemüse
- Sesamkörner
Calcium kann auch aus Ergänzungsmitteln gewonnen werden. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist.
2. Zimt (Zimt)
Zimt wird seit langem verwendet, um Grippe und Allergien zu reduzieren. Zimt kann jedoch auch helfen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Darüber hinaus ist Zimt reich an Ballaststoffen, Kalzium und Eisen. Darüber hinaus enthält Zimt Mangan, ein Mineral, das zur Verringerung von Menstruationsbeschwerden beitragen kann.
3. Ingwer
Ingwer kann helfen, Gesundheitsprobleme wie Fieber, Grippe, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenn Sie ein Stück Ingwer in warmem Wasser mischen, können Sie Menstruationsbeschwerden lindern.
4. Roter Reis
Brauner Reis enthält Vitamin B6. Vitamin B6 kann helfen, Blähungen während der Menstruation zu reduzieren.
5. Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne (Kürbiskern)
Die drei oben genannten Nahrungsmittel sind reich an Mangan. Mangan ist, wie bereits erwähnt, ein Mineralstoff, der Schmerzen und Krämpfe während der Menstruation reduzieren kann.
6. Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse
Diese Hühner-, Fisch- und grünen Blattgemüse enthalten Eisen. Eisen ist eine Komponente, die während der Menstruation verloren geht. Daher ist es gut für Sie, Ihren Körper durch die Nahrung, die Sie essen, wieder mit Eisen zu füllen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Krämpfe verschlimmern können
Versuchen Sie, während der Menstruation Nahrungsmittel zu vermeiden, die die Menstruationsschmerzen oder Krämpfe, die Sie erfahren, tatsächlich verschlimmern. Die folgenden Nahrungsmittel müssen Sie vermeiden:
- Fetthaltiges Essen
- Alkohol
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Koffein
Mit heißen Kompressen
Wenn Sie Ihren Bauch oder Ihre Taille mit einer heißen Kompresse komprimieren, können Sie Schmerzen während der Menstruation reduzieren. Wenn Sie keine Heizung haben, können Sie das Handtuch mit heißem Wasser befeuchten und es auf den Bauch oder die Taille legen. Oder Sie können die Heizung auch selbst herstellen. So geht's:
- Mach einen Sack Stoff.
- Füllen Sie den Beutel mit Reis, und nähen Sie die offene Seite so, dass es sich jetzt um einen geschlossenen Beutel wie ein Kissen handelt.
- Erhitzen Sie diesen Reisbeutel einige Minuten in der Mikrowelle. Nicht zu heiß werden
- Lassen Sie den Reisbeutel dann etwas abkühlen und komprimieren Sie ihn bis zum Bauch oder zur Taille. Sie können den Reissack auch mit einem Handtuch umwickeln, damit Sie ihn sofort anwenden können, ohne kalt zu warten. Dieses Tool kann später wiederverwendet werden.
Sport
Wenn Sie trainieren, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die als Substanzen fungieren Schmerzmittel und Enhancer Stimmung natürlich. Aktivitäten wie Gehen können helfen, die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren. Yoga ist auch eine gute Wahl, um den Körper zur Freisetzung von Endorphinen anzuregen. Zusatz zu as Schmerzmittel und Enhancer StimmungBewegung kann auch dazu beitragen, die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu fördern, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Medizin
Sie können auch Schmerzmittel nehmen, um Ihre Schmerzen zu reduzieren. Vergessen Sie jedoch nicht, die Benutzungsregeln genau zu beachten. Nehmen Sie das Medikament auch nicht über die vorgeschriebene Dosis, obwohl Sie immer noch Schmerzen haben. Nehmen Sie diese Arzneimittel auch nicht ein, wenn Sie zuvor mit diesem Arzneimittel allergisch waren. Hier ist eine Liste von Arzneimitteln, die Sie ohne ärztliches Rezept erhalten können:
- Acetaminophen (Sie sollten zuerst einen Arzt konsultieren, wenn Sie es während der Schwangerschaft einnehmen möchten)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (darf nicht von Frauen unter 20 Jahren eingenommen werden, sofern dies nicht von einem Arzt empfohlen wird)
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes erfahren:
- Der Schmerz wird immer schlimmer
- Krämpfe treten immer noch auf, obwohl Ihre Menstruation vorüber ist
- Ihre Beschwerden nehmen zu, zum Beispiel Fieber
- Diese Schmerzen und Krämpfe treten häufiger auf
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