Inhalt:
- Medizinisches Video: Bist du ständig Müde? // 8 Möglichkeiten wie Du mehr Energie im Alltag bekommen kannst 💪
- Tricks für ein gesundes Leben trotz Arthrose
- 1. Essen Sie gesundes Essen
- 2. Regelmäßig trainieren
- 3. Schlaf genug
- 4. Gewicht senken
- 5. Nehmen Sie Medikamente gegen Arthrose
- 6. Verwöhnen Sie sich
- 7. Suchen Sie nach Unterstützung
- 8. Positiv denken
Medizinisches Video: Bist du ständig Müde? // 8 Möglichkeiten wie Du mehr Energie im Alltag bekommen kannst 💪
Osteoarthritis (OA) ist eine Gelenkverkalkungserkrankung, die in der Regel durch übermäßigen Knochengebrauch verursacht wird und in der Regel im Alter auftritt. Gelenke sind Orte, an denen sich Knochen treffen, an den Enden der Knochen befindet sich ein Schutzgewebe, das als Knorpel bezeichnet wird. Menschen, die an Osteoarthritis leiden, erleiden eine Schädigung des Knorpels in ihren Knochen, wodurch die Knochen in den Gelenken aneinander reiben. Dies verursacht dann Schmerzen, Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Knochenbewegungen.
Es bedeutet jedoch nicht, dass Osteoarthritis ein Hindernis für ein gesundes Leben ist. Probieren Sie die folgenden einfachen Tipps aus, die Sie täglich anwenden können.
Tricks für ein gesundes Leben trotz Arthrose
1. Essen Sie gesundes Essen
Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt dazu beitragen kann, Entzündungen in den Gelenken zu lindern. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Obst und Gemüse, und Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fisch und Fischöl vorkommen, sollen Schmerzen und Schmerzen lindern.
Viele Experten schlagen vor, den Verbrauch einer Vielzahl von Lebensmitteln, die verschiedene Nährstoffe enthalten, weiter zu erhöhen, anstatt nur eine oder zwei Arten von Lebensmitteln mit weniger Nährstoffgehalt zu sich zu nehmen.
Neben der Optimierung des Verzehrs von gesunden Lebensmitteln und Getränken wäre es auch schön, wenn Sie Ihre tägliche Ernährung durch ein Multivitaminpräparat ergänzen, um die Gesundheit zu erhalten. Zum Beispiel antioxidative Multivitamine, von denen gesagt wird, dass sie Vorteile für Menschen mit Arthrose haben.
2. Regelmäßig trainieren
Vielleicht ist Bewegung die letzte Wahl, wenn Sie an Osteoarthritis leiden, obwohl viele Studien ergeben haben, dass körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist, die Lebensqualität bei Arthrose zu verbessern.
Denn der Sport bietet viele positive Vorteile, wie zum Beispiel die Steigerung der Energie des Körpers und die Stärkung der Muskeln und Knochen, sodass er die Gelenke geschmeidig halten kann.
Wenn Sie nicht zu viel Bewegung gewöhnt sind, können Sie versuchen, körperliche Aktivitäten Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren. Zum Beispiel durch leichte Aerobic-Übungen.
3. Schlaf genug
Obwohl diese eine Aktivität oft unterschätzt wird, ist es für Menschen mit Arthrose in der Tat sehr wichtig, ausreichend Schlaf oder Ruhe zu finden. Wie auf der MD-Webseite zitiert, können Sie mit ausreichend Schlafzeiten Stress und Schmerzen in den Gelenken bewältigen.
Umgekehrt kann eine geringere Ruhe die Gelenkschmerzen verschlimmern. Damit Sie den maximalen Schlaf nutzen können, sollten Sie versuchen, jede Nacht zur selben Zeit zu schlafen.
4. Gewicht senken
Tipps für ein gesundes Leben mit anderer Arthrose, die nicht weniger wichtig ist, nämlich beim Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Denn Arthrose kann auch durch übermäßiges Gewicht (Adipositas) verursacht werden, was schließlich zu einer Entzündung in den Gelenken führen kann.
Übergewicht kann dazu führen, dass die Gelenke in den Knien, der Wirbelsäule, den Hüften und den Knöcheln ungebührlicher Freiheit widerstehen. Wenn Sie an einer Arthrose leiden und an Übergewicht leiden, sollten Sie Ihre Ernährung ändern, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Abnehmen und Aufrechterhalten des Körpergewichts, um gesund zu bleiben, ist nicht einfach, denn es beginnt eine Änderung von einfachen Dingen wie das Reduzieren von Lebensmittelportionen, das Essen von Nahrungsmitteln, die sehr nahrhaft sind, und dies regelmäßig.
5. Nehmen Sie Medikamente gegen Arthrose
Zusätzlich zu den verschiedenen Anstrengungen, trotz Osteopathenkrankheiten gesünder zu sein, wird immer noch empfohlen, die Einnahme von Medikamenten zur Schmerzlinderung nicht zu vergessen. Es gibt zwei Arten von Medikamenten für Osteoarthritis, nämlich niedrig dosierte Medikamente mit leichten Nebenwirkungen und fortgeschrittene Arthrosemedikamente, wenn sich die Schmerzen verschlimmern.
Obwohl die meisten dieser Medikamente in der Apotheke leicht zu finden sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Medikamenten entscheiden.
6. Verwöhnen Sie sich
Hin und wieder schadet es nicht, sich selbst mit verschiedenen Aktivitäten zu verwöhnen, die Sie vorher selten tun. Nehmen Sie sich zum Beispiel die Zeit für die Erholung und gehen Sie einige Zeit in die Natur. Denn durch das Genießen einer neuen Landschaft können Sie Ihre Stimmung besser auslösen und Stress abbauen.
Sie müssen jedoch nicht immer außerhalb des Hauses tätig sein. Sie können viele leichte Aktivitäten durchführen, wie Musik hören, lesen, Filme schauen oder mit Haustieren im Haus spielen.
7. Suchen Sie nach Unterstützung
Das Leben mit Arthrose ist nicht einfach. Daher ist es am besten, die nächste Person zu finden, mit der man Geschichten austauschen kann. Sie können auch Gruppen beitreten, die an Arthrose leiden.
Wenn Sie sich in der Nähe von Menschen aufhalten, die direkt verstehen, was Sie erleben, können Sie trotz der Arthrose leichter leben.
8. Positiv denken
Ihre Gedanken über etwas können die Gefühle und den Gesundheitszustand Ihres Körpers erheblich beeinflussen. Versuchen Sie dazu etwas, das Sie jeden Tag genießen können.
Zum Beispiel, indem Sie Zeit mit Freunden verbringen und ein Hobby entwickeln, das Sie selbst dann tun können, wenn Sie Arthritis haben. Am wichtigsten ist, bleiben Sie auf Ihre Fähigkeiten und nicht auf Ihre Unfähigkeit konzentriert.
