Inhalt:
- Medizinisches Video: Gefährliche Fehlhaltungen bei den Kniebeugen
- Warum kann Kniebeuge Rückenschmerzen verursachen?
- Die Anleitung, wie Sie die richtige Hocke tun, damit Sie keine Rückenschmerzen bekommen
- Wie kann man Rückenschmerzen beim Kniebeugen vorbeugen?
Medizinisches Video: Gefährliche Fehlhaltungen bei den Kniebeugen
Squat Bewegung ist eine gute Übung, um den Unterkörper und den Muskelkern zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie die Oberschenkel und das Gesäß straffen und die Durchblutung des Verdauungssystems verbessern. Bei manchen Menschen treten jedoch nach dieser Übung häufig Schmerzen im unteren Rücken oder im oberen Rücken auf. Warum ist das so? Wie kann man das verhindern? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Warum kann Kniebeuge Rückenschmerzen verursachen?
Die Squat-Bewegung muss korrekt ausgeführt werden und die Technik muss korrekt angewendet werden. Falsch und falsch, deine Gelenke sind das Ziel. Es gibt viele Fehler, die oft gemacht werden, wenn Kniebeugen ausgeführt werden.
Eine davon, wenn Sie Ihren Bauch nicht gedrückt halten, während Sie in der Hocke sitzen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Rücken dreht, weil Sie versuchen, Ihren Körper aufrecht zu halten und letztendlich Rückenschmerzen verursachen.
Sie können nicht nur Schmerzen im unteren Rückenbereich ausüben, sondern Kniebeugen, die leichtsinnig gemacht werden, können auch Knieverletzungen verursachen. Dies geschieht, wenn Sie beim Hocken nicht auf die Position Ihrer Füße achten.
Wenn Ihre Füße nicht in die richtige Position zeigen, kann dies das Risiko einer Verletzung der Hüften und Knie erhöhen. Denn dies kann einen unangemessenen Druck auf das Kniegelenk ausüben, so dass das Knie instabil wird und der Rücken falsch gebogen wird. Schließlich verletzt es die Körperform und verursacht gleichzeitig Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich.
Manchmal können einige Variationen von Kniebeugen auch Rückenschmerzen verursachen. Einer von ihnen ist Barbell Backquats. Wenn Sie Ihren Rücken belasten, wenn er zu schwer ist, üben Sie übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus.
Back Squat ist eine hohe Variation der Kniebeugen, und wenn eine Person den Bewegungen im rechten Bereich (mittlerer Rücken, Schultern, Hüftbeugung) nicht folgt, kann dies zu Rückenverletzungen führen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen möchten, sollten Sie daher zuerst die grundlegende Squat-Bewegung beherrschen.
Die Anleitung, wie Sie die richtige Hocke tun, damit Sie keine Rückenschmerzen bekommen
Wenn Sie nach einer Kniebeuge Rückenschmerzen oder den oberen Teil der Haut verspüren, müssen Sie Ihre Bewegungen und Ihre Position verbessern.
So machen Sie die richtige Hocke:
- Beginnen Sie mit einer aufrechten Position.
- Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie den Rücken nach hinten drücken, während Sie Ihre Arme gerade nach vorne heben, um das Gleichgewicht zu halten.
- Der Unterkörper muss parallel zum Boden sein und der Brustkorb muss gestreckt und nicht gebogen sein. Heben Sie ihn dann kurz an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wenn Sie Ihren Körper senken, wie Sie möchten, sitzen oder hocken, strecken sich die hinteren Oberschenkel im Hüftgelenk und verkürzen das Kniegelenk.
- Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln angespannt, wodurch der Oberkörper aufrecht bleibt und sich der Rücken nicht dreht.
Wie kann man Rückenschmerzen beim Kniebeugen vorbeugen?
Tatsächlich können Sie Squat-Übungen machen, ohne Angst vor Rückenschmerzen zu haben, vorausgesetzt, Sie haben Recht und Recht, ihre Bewegungen auszuführen. So können Sie eine leichte Squat-Variante ausführen, z. B. eine Front-Squat- oder Goblet-Squat.
Hier sind weitere Tipps für das Squat-Training, damit Sie keine Rückenschmerzen bekommen:
- Vergewissern Sie sich vor dem Kniebeugen-Training, dass Ihre Füße nach vorne zeigen und die Brust nach oben oder nach oben zeigt, da eine aufrechte Position den Rücken von Ihrem Rücken entlasten kann.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihr eigenes Squat-Training durchführen, können Sie diese Übung mit einem professionellen Trainer durchführen, um die richtige Auswahl an Squats zu erhalten und Ihre Bewegungen zu korrigieren, falls dies nicht richtig ist.
- Sie können auch eine Kombination von Übungen machen. Versuchen Sie, Yoga, Pilates oder Tai Chi-Kurse zu nehmen.
Wenn Sie nach dem Squat-Training Rückenschmerzen verspüren und sich nicht lange verbessern. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die Richtigkeit Ihres Rückens zu gewährleisten und die richtige Pflege zu erhalten.
