Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 Tipps: So ernähren sich ältere Menschen gesund
- Älterer Diätführer
- 1. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung
- 2. Stellen Sie die Lebensmittelportion ein
- 3. Begrenzen Sie Zucker, Salz und Fett
- 4. Kalziumverbrauch
- 5. Achten Sie auf den Kalorienbedarf älterer Menschen
- 6. Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllen
Medizinisches Video: 7 Tipps: So ernähren sich ältere Menschen gesund
Die Beachtung einer ausgewogenen Ernährung ist ein wichtiger Teil für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen (älterer Menschen). Dies hilft älteren Menschen nicht nur, ihr Gewicht zu kontrollieren und die Nährstoffe zu bekommen, die sie brauchen, eine gesunde Ernährung verringert auch das Risiko für verschiedene Komplikationen von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Wie bewältigen Sie Ihre Diät? Hier ist der Führer.
Älterer Diätführer
1. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung
Die wichtigste Ernährungsregel für ältere Menschen besteht darin, ihre Ernährungs- und Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen und Nährstoffen sind, wird älteren Menschen helfen, Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich zu nehmen, die sie benötigen.
Auf der Seite des Gesundheitsministeriums zitiert, ist die empfohlene gesunde Ernährung für ältere Menschen:
- Nahrungsquellen für Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Reisbrei.
- Nahrungsmittelquellen für Protein wie fettarme Milch, Fisch, Tempeh und Tofu.
- Nahrungsquellen für gesunde Fette wie Nüsse (Erdnüsse / Erdnussbutter), Sojabohnenöl und Maisöl.
- Grünes oder orangefarbenes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Karotten, Broccoli, Kürbis, Kürbis und Tomaten.
- Frisches Obst wie Papaya, Bananen, Orangen, Äpfel, Wassermelonen und so weiter.
- Wählen Sie möglichst frische Lebensmittel und vermeiden Sie alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln, die Konservierungsmittel verwenden.
2. Stellen Sie die Lebensmittelportion ein
Eine der Ursachen für drastische Gewichtszunahme bei älteren Menschen ist, dass sie ihre Essportionen nicht kontrollieren. Deshalb ist es wichtig, dass ältere Menschen täglich auf ihre Portionen achten.
Die Portion älterer Menschen sollte an einem Tag gleichmäßig verteilt werden, damit sie häufiger mit kleinen Portionen essen. Es wird empfohlen, dass ältere Menschen dreimal große Mahlzeiten zu sich nehmen, zweimal täglich mit unterbrochenen Mahlzeiten. Wenn ältere Menschen Schwierigkeiten haben, Nahrung zu kauen, weil zahnlose Zähne oder Zahnprothesen schlecht arbeiten, muss die gelieferte Nahrung zuerst weich oder gehackt sein. Wenn Sie ältere Menschen dazu einladen, gemeinsam an einem Tisch zu essen, steigt der Appetit.
3. Begrenzen Sie Zucker, Salz und Fett
Die Begrenzung des Verbrauchs von Zucker, Salz und Fett ist sehr wichtig, um die Gesundheit älterer Menschen zu erhalten, wenn man bedenkt, dass ihr Verdauungssystem nicht so gut funktionieren kann wie in jungen Jahren. Wenn die Aufnahme von Zucker, Salz und Fett nicht begrenzt ist, besteht bei älteren Menschen ein höheres Risiko, an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Hyperglykämie, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken.
4. Kalziumverbrauch
Calcium spielt eine wichtige Rolle beim Erhalt der Knochengesundheit und -stärke. Leider nimmt die Kalziumabsorption mit dem Alter ab. Wenn die Knochendichte zu sinken beginnt, wird eine Person anfälliger für den Verlust von Knochen und Zähnen. Entsprechend der Anzahl der Ernährungsbedürfnisse der indonesischen Bevölkerung beträgt der Bedarf an Kalzium älterer Menschen an einem Tag 1.000 mg.
Sie können eine Calciumquelle aus verschiedenen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Mandeln, grünem Gemüse (Spinat, Grünkohl und Bok Choi) und Fisch (Sardinen, Sardellen und Lachs) erhalten.
5. Achten Sie auf den Kalorienbedarf älterer Menschen
Wenn wir älter werden, sinkt der Kalorienbedarf bei älteren Menschen. Während die Ernährungsbedürfnisse gleich bleiben oder leicht zunehmen. Dies geschieht, weil je älter eine Person ist, desto weniger körperliche Aktivität wird normalerweise ausgeführt. Infolgedessen sank auch der Kalorienbedarf.
Tatsächlich ist der Kalorienbedarf jeder Person unterschiedlich, auch bei jeder älteren Person. Um den idealen Kalorienbedarf für ältere Menschen herauszufinden, berechnen Sie mit dem Kalorienbedarfsrechner in diesem Link oder unter bit.ly/kalkulatorBMR. Sie können die Anzahl der Kalorien, die ältere Menschen benötigen, anhand ihres Geschlechts, ihrer Größe, ihres Gewichts, ihres Alters und ihrer körperlichen Aktivität überprüfen.
6. Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllen
Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Dingen ist die Nahrungsaufnahme, die nicht weniger wichtig ist, die Flüssigkeit. Die meisten älteren Menschen haben oft Schwierigkeiten, ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Deshalb sind sie anfälliger für Austrocknung. Um Austrocknung zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass ältere Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf gut erfüllen.
Um den Flüssigkeitsbedarf älterer Menschen zu decken, rechnet man nicht allein mit der Trinkwassermenge. Sie können auch den Flüssigkeitsbedarf älterer Menschen umgehen, indem Sie angereicherte Lebensmittel wie Suppe oder Obst und Gemüse mit viel Wasser konsumieren. Diese Methode verhindert nicht nur Dehydratation, sondern kann auch den täglichen Ernährungsbedürfnissen älterer Menschen entsprechen, um das Immunsystem anfällig zu machen.
