Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Übungen, um Fett an Armen und Rücken in unter 10 Minuten loszuwerden!
- So entfernen Sie Rückenfett mit einfachen Bewegungen
- Auf Herz-Kreislauf-Übungen können Sie sich auch verlassen, so dass Sie sich nicht mit rückseitigem Fett ansammeln
- Regelmäßiges Yoga macht den Rücken straffer
Medizinisches Video: 10 Übungen, um Fett an Armen und Rücken in unter 10 Minuten loszuwerden!
Denken Sie nicht, dass sich Fett nur im Unterleib, in den Armen oder in den Oberschenkeln ansammelt. Rückenfettfalten werden aufgrund ihrer selten gesehenen Stellung oft vergessen. Auch wenn Rückenfett genauso gefährlich ist wie anderes Körperfett.
Nicht nur das, Rückenfett kann auch Ihr Aussehen weniger attraktiv machen, besonders für Frauen. Wenn Sie es merken, wird Rückenfett beim Tragen eines BHs besser sichtbar. Wirklich nicht angenehm zu sehen, richtig? Dies ist eine einfache Übung, mit der Sie Fett auf Ihrem Rücken loswerden können.
So entfernen Sie Rückenfett mit einfachen Bewegungen
Du brauchst das nichtdie Turnhalle Um das angesammelte Rückenfett zu entfernen, führen Sie einfach die folgenden Bewegungen aus. Bereiten Sie sich jedoch vorher eine Matte oder Matte und eine Langhantel vor. Wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie sie durch etwas anderes ersetzen, z. B. einen Stock und so weiter.
Was sind dann die wirksamen Bewegungen, um Rückenfett loszuwerden?
- Bewegung LiegestützeEs kann nicht nur die Bauchmuskulatur bilden, die häufigsten Bewegungen können auch das Rückenfett reduzieren. Sie können etwa 20 bis 30 Mal Push-Ups gleichzeitig ausführen.
- Superman-Bewegung. Ja, tatsächlich werden Sie aufgefordert, wie ein fliegender Supermann zu demonstrieren. Der Körper liegt also mit dem Gesicht nach unten auf der Matte und positioniert beide Hände und Füße gerade. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein und die linke Hand zusammen an, und führen Sie dann die Position des linken Fußes und der rechten Hand aus. Stellen Sie sicher, dass der Körper beim Anheben Ihrer Hände und Füße gerade bleibt.
- Bewegung Bar vorne erhöht, Dies geschieht, indem der Körper aufrecht steht und beide Hände die Last halten (Langhantel oder ähnliches). Dann die Bewegung der Hand, die die Last von unten nach oben (parallel zur Schulter) hält. Führen Sie die Bewegung in mehreren Wiederholungen durch.
- Bewegung Brustfliege, die in einer liegenden Position ausgeführt wird und die Hände sich gerade über der Brust befinden, während sie die Last halten. Dann die Öffnungs- und Schließbewegungen ausführen - die Hand hält immer noch die Last. Mach das mehrmals.
Auf Herz-Kreislauf-Übungen können Sie sich auch verlassen, so dass Sie sich nicht mit rückseitigem Fett ansammeln
Grundsätzlich verbrennen alle Übungen, die Sie ausführen, Ihr Körperfett, mit Ausnahme von Fett im Rücken. Eine Art von Übung, die effektiv viel Körperfett verbrennt, ist Herz-Kreislauf Joggen, schwimmen, radfahren, zumba und so weiter. Sie können die Übung mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten in einer Woche durchführen.
Regelmäßiges Yoga macht den Rücken straffer
Yoga ist praktisch eine "entspannte" Sportart und lässt Sie entspannen, aber die Wirkung des Entfernens von Rückenspeck ist dem Cardio nicht nachteilig. Einige Yoga-Bewegungen sollen Fett im Rücken verbrennen können. Darüber hinaus macht Yoga Ihren Körper flexibler als zuvor. Wenn Sie sich für Yoga interessieren, sollten Sie von einem Yoga-Trainer geleitet werden, der bereits ein Experte ist.
