Inhalt:
- Medizinisches Video: Abnehmen EXTREM: 68 Kilo abgenommen | taff | ProSieben
- Könnte es beim Fasten weniger als 5 kg sein?
- Berechnen und begrenzen Sie die Anzahl der Kalorien im Morgengrauen und beim schnellen Brechen
- Übung für 5 kg beim Fasten
Medizinisches Video: Abnehmen EXTREM: 68 Kilo abgenommen | taff | ProSieben
Der Fastenmonat kann der richtige Moment sein, wenn Sie abnehmen möchten. Vor allem, wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, Gewicht zu verlieren, um erreicht zu werden. Der Grund dafür ist, dass Sie beim Fasten sicher leichter Ihre Ernährung kontrollieren können. Dafür können Sie versuchen, beim Fasten mit einer leistungsstarken Methode 5 kg abzunehmen, aber halten Sie es im Folgenden sicher.
Könnte es beim Fasten weniger als 5 kg sein?
Sie haben vielleicht gehört, dass Ramadan den Körper tatsächlich fetter machen kann. Dies trifft zu, besonders wenn Sie Ihre Diät und Ihren Lebensstil während des Fastenmonats nicht gut aufrechterhalten können. Wenn Sie bei der richtigen Diät jedoch diszipliniert sein können, können Sie beim Fasten 5 kg stark abnehmen.
Beim Fasten erhältst du stundenlang keine Glukose aus Nahrungsmitteln und Getränken. Dann sucht der Körper nach anderen Energiequellen als Glukose. Eine Energiequelle für Glukoseersatz, Ihre Fettreserven.
Damit die Theorie funktioniert und Auswirkungen auf Ihren Körper hat, müssen Sie einige Dinge beachten, wenn Sie beim Fasten 5 kg abnehmen möchten. Zum einen müssen Sie immer noch auf die Kalorienwerte achten, die an einem Tag verbraucht werden. Zweitens müssen Sie auch noch trainieren, damit die Fettverbrennung stattfindet.
Berechnen und begrenzen Sie die Anzahl der Kalorien im Morgengrauen und beim schnellen Brechen
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel von 5 kg haben, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.300 bis 1.500 kcal (Kilokalorien) pro Tag begrenzen. Es hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.
Die pro Tag insgesamt benötigten Kalorien sollten in drei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Der erste ist sahur, dann beim Fastenbrechen und der letzte nach dem Tarawih-Gebet (oder vor dem Schlafengehen). Aber vergiss nicht, Sahur nicht zu verpassen!
Sie können Sahur mit insgesamt 600 kcal essen. Wenn es darum geht, das Fasten zu brechen, können Sie Snacks oder Speisen mit insgesamt 400-500 kcal essen. Nach dem Tarawih-Gebet können Sie insgesamt 500-600 kcal essen.
Übung für 5 kg beim Fasten
Bei einer Einnahme von 1.300 bis 1.500 kcal pro Tag müssen Sie immer noch trainieren, um diese Kalorien zu verbrennen. Da Sie beim Fasten jedoch nicht direkt trinken oder essen können, um verlorene Energie zu ersetzen, sollten Sie nur einmal täglich trainieren.
Die beste Zeit zum Üben während des Fastens ist, bevor Sie das Fasten brechen. Auf diese Weise können Sie nach dem Training sofort Energie mit Kalorien füllen, wenn Sie schnell brechen. Die empfohlene Trainingsart ist ein hochintensives Intervalltraining für 30 Minuten pro Tag. Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, aber da die Intensität variiert, wird das Verbrennen der Kalorien maximal.
Beginnen Sie für diese Übung mit einer Übung mit mäßiger Intensität, wie etwa vier Minuten langem Joggen. Fahren Sie dann mit einem ziemlich herausfordernden Gelände wie einem einminütigen Aufstieg schnell weiter. Diese beiden Variationen dauern insgesamt fünf Minuten. Wiederholen Sie die Variation sechsmal, so dass die Gesamtdauer, die Sie trainieren, täglich 30 Minuten beträgt.
