Inhalt:
- Medizinisches Video: DREI TOLLE 5 MIN. REZEPTE unter 200Kcal für die Diät!
- Kalorienarme Diät, eine Art gesunde Diät, um Gewicht zu verlieren
- Was ist der Zweck einer kalorienarmen Diät?
- Wie mache ich eine kalorienarme Diät?
- 1. Niedrige Energie
- 2. Protein ist etwas mehr
- 3. Angemessenes oder mäßiges Fett
- 4. Komplexe Kohlenhydrate
Medizinisches Video: DREI TOLLE 5 MIN. REZEPTE unter 200Kcal für die Diät!
Übergewicht kann für die meisten Menschen ein Problem sein. Viele Menschen tun verschiedene Dinge, um abzunehmen, von Diäten über strenge Übungen bis hin zu Drogen oder Kräutern. Aber ist das effektiv beim Abnehmen? Ist die Ernährung, in der Sie sich derzeit auf gesunde Ernährung befinden, keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit? Eine Diät, die für Menschen empfohlen wird, die übergewichtig oder fettleibig sind, ist eine kalorienarme Diät.
Kalorienarme Diät, eine Art gesunde Diät, um Gewicht zu verlieren
Eine kalorienarme Diät ist eine Diät, deren Energiegehalt unter den normalen Anforderungen liegt, aber ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält und viel Ballaststoffe enthält, die eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Die Kalorienbedürfnisse der einzelnen Personen variieren je nach Alter, körperlicher Aktivität, Gesundheitszustand, Geschlecht und ihrem psychischen Zustand - Stress oder nicht. Im Allgemeinen sind die für Erwachsene benötigten Kalorien jedoch durchschnittlich 2000 Kalorien.
Da jeder seine eigenen Bedürfnisse hat, kann sein Bedarf weniger oder mehr als 2000 Kalorien betragen.Aber für Menschen mit Übergewicht, ob es dick ist oder Fettleibigkeit muss der normale Kalorienbedarf reduziert werden, damit das Körpergewicht zu normalen und idealen Zahlen zurückkehrt. Die Kalorienreduzierung wird nicht nur ohne Berechnung durchgeführt, sondern der Körper benötigt immer noch Energie, um alle seine Körperfunktionen auszuführen, und dies wird durch die Erfüllung seines Kalorienbedarfs erzielt.
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Was ist der Zweck einer kalorienarmen Diät?
Eine kalorienarme Diät ist darauf ausgerichtet, das Gewicht einer Person zu reduzieren und ihr Gewicht zu normalisieren, aber nicht nur das. Hier sind die Ziele anderer kalorienarmer Diäten:
- Erreichung und Erhalt des Ernährungszustands nach Alter, Geschlecht und körperlichen Bedürfnissen. Bei dieser Diät ist zwar der Kalorienbedarf reduziert, die Reduktion ist jedoch nicht extrem und hat keine negativen Auswirkungen auf den Körper.
- Erreichen Sie den idealen Body-Mass-Index von 18,5-25 kg / m2
- Verringerung der Energieaufnahme, so dass ein Gewichtsverlust erzielt werden kann und es wird geschätzt, dass das Gewicht in einer Woche um etwa 1 bis 1/2 kg abnimmt. Nicht nur das, auch sicherstellen, dass, was vom Körper reduziert wird, Fettzellen sind, die Fett im Körper speichern, insbesondere an der Taille und am Bauch.
Wie mache ich eine kalorienarme Diät?
Wenn Sie tatsächlich eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduzierung versuchen möchten, müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:
1. Niedrige Energie
Wie bereits erwähnt, muss die Energie schrittweise reduziert werden. Dieses Stadium ist auch an die Essgewohnheiten, die Qualität und die Menge der verzehrten Lebensmittel angepasst. Um in einer Woche bis zu 1/2 bis 1 kg zu verlieren, beträgt die Energie, die reduziert werden muss, etwa 500 bis 1000 kg / m2.
2. Protein ist etwas mehr
Das sind etwa 1-1,5 g / kg / t / Tag, dies entspricht 15-20% des Gesamtbedarfs. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit 1500 Kalorien haben, essen Sie 56 bis 75 Gramm Protein pro Tag. Dieser etwas höhere Proteinanteil soll verhindern, dass Sie verhungern, da Protein den Hunger etwas länger erscheinen lässt.
Empfohlene Proteinquellen sind mageres Fleisch, Huhn ohne Haut, Eier, geräuchertes Fleisch, Milch und Käse mit wenig Fett, Tempeh, Tofu, Sojabohnen und verschiedenen anderen Nüssen, die ohne Speiseöl serviert werden. Was die Arten von Proteinen betrifft, die vermieden werden müssen, sind alle fettreichen Nahrungsmittel wie Hühnerhaut, Ziegen, Innereien und dicke Kokosmilch.
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3. Angemessenes oder mäßiges Fett
Mit einem Fettanteil von 20-25% des gesamten Kalorienbedarfs pro Tag. Wenn Ihre kalorienarme Diät also 1500 Kalorien enthält, beträgt das Fett, das Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen, zwischen 33 und 41 Gramm Fett an einem Tag.
Vergessen Sie jedoch nicht, auf die Quelle des Fettes zu achten, das Sie essen. Das Wichtigste hier ist die Auswahl des richtigen Fettes. Versuchen Sie, eine Quelle für Fett zu verwenden, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, die einen hohen Gehalt haben. Beispiele für Fettquellen, die vermieden werden müssen, sind Kokosnussöl, Kokosnuss und Kokosnussmilch.
4. Komplexe Kohlenhydrate
Was reguliert wird, ist niedriger als der normale Teil des Tages, der 55-65% Kohlenhydrate beträgt. Wählen Sie auch die Arten von komplexen Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel sofort ansteigen lassen. Die empfohlene Kohlenhydratquelle ist die Art komplexer Kohlenhydrate, nämlich Reis, Süßkartoffeln, Maniok, Taro, Kartoffeln und Getreide. Während Lebensmittel, die nicht empfohlen werden, einfache Kohlenhydrate, bestehend aus Zucker, essen.
Zusätzlich wird eine kalorienarme Diät empfohlen, um:
- 3- und 2-3-mal stark zu essen ist ein Snack
- Vitamine und Mineralien sind nach Ihren Bedürfnissen ausreichend.
- Die Flüssigkeit, die jede Nacht verbraucht werden muss, beträgt 8-10 Gläser / Tag.
- Andere Arten von Lebensmitteln, die vermieden werden müssen, nämlich für Früchte, vermeiden Durian, kandierte Früchte oder Dosenobst. Zwar können alle Arten von Gemüse tatsächlich gegessen werden, vermeiden Sie jedoch Gemüse, das mit dicker Kokosmilch zubereitet wird.
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