Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Es ist in Ordnung zu trainieren, wenn der Magen leer ist, aber ...
- Essen Sie kurz vor dem Training
Medizinisches Video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Übung verbrennt effektiv Fettablagerungen aus der Nahrung, die Sie essen, so dassDer Körper kann nach und nach Übergewicht einschenken. Aus diesem Grund trainieren viele Menschen mit leerem Magen, so dass mehr gespeichertes Fett verbrannt wird.Ist Bewegung vor dem Essen wirklich sicherer?
Es ist in Ordnung zu trainieren, wenn der Magen leer ist, aber ...
Grundsätzlich speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett. Wenn wir Fett reduzieren wollen, muss der Körper diese Fettreserve nutzen, nicht aus der Energie, die wir aus der Nahrung erhalten, die wir gerade konsumiert haben. Einfach ausgedrückt, je weniger Kalorien im Verdauungssystem vorhanden sind, desto mehr Fett verbrennen Sie beim Training, da der Körper dem Körper gebrauchsfertige Nahrungsvorräte entzieht.
Deshalb kann Bewegung vor dem Essen mehr Fett verbrennen als nach dem Essen. Untersuchungen von Gonzalez aus dem Jahr 2013 haben gezeigt, dass beim Training vor den Mahlzeiten 20% mehr Körperfett verbrannt werden kann.
Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Methode nicht voll wirksam und für den Körper gut ist. Ihr Körper wird anfällig für einen Mangel an Energie, wenn Sie die Übung auf leeren Magen erzwingen. Infolgedessen fühlen Sie sich schneller schwächer und lethargischer, so dass Ihre Trainingseinheit unwirksam wird.
Je länger Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Training einschränken, desto weniger Kalorien werden vom Körper abgegeben. Denn der Mangel an dieser Energie lässt den Körper automatisch so stark wie möglich versuchen, die vorhandenen Fettreserven aufrechtzuerhalten, um die Energieversorgung zu gewährleisten. Als Folge wird der Körper die Verbrennung von Kalorien einschränken, anstatt die Fettreserven abzubauen, sondern den Zucker im Muskelgewebe abzubauen. Dadurch werden die Muskeln schwach. Dies kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie kurz vor dem Training
Es wird dringend empfohlen, vor dem Training nur ein wenig Energie aus dem Essen zu holen. Es zielt darauf ab, dem Körper genügend Energie zur Verfügung zu stellen, um belastende körperliche Aktivitäten auszuführen. Je stärker Ihr Körper ist, desto intensiver und länger werden Ihre Trainingseinheiten sein, so dass mehr Fett verbrannt werden kann.
Während des Trainings beginnt Ihr Körper normalerweise innerhalb von 16 bis 20 Minuten Fett zu verbrennen. Sie verbrennen schneller Fett, wenn Sie die Zuckerreserven durch intensives Training schneller ausgeben. Daher müssen Sie vor dem Training essen, damit Sie länger trainieren können, um die Fettverbrennung zu erreichen.
Was Sie jedoch vor dem Training essen, hat einen großen Einfluss auf die Veränderungen des Körpergewichts. JEssen Sie nicht zu viel, bevor Sie trainieren. Zu viel Essen vor dem Training kann die Verdauung beeinträchtigen und Bauchschmerzen, Krämpfe und Übelkeit verursachen (bis zum Erbrechen), wenn Sie Sport treiben.Dies kann passieren, weil die Muskeln in Ihrem Magen gleichzeitig hart arbeiten, um die Nahrung zu verdauen, die Sie gerade gegessen haben.
15 bis 30 Minuten vor und nach dem Training zu essen ist der ideale Zeitpunkt, um die Energie im Körper zu ersetzen. Es ist am besten, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate enthalten, um Glykogen im Körper und Eiweiß zu ersetzen, damit der Körper Muskelmasse aufbauen kann. Zum Beispiel Haferflocken, Äpfel mit Joghurt, Vollkornbrot, Omelette mit Brot oder Milch mit Müsli. Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik kann ein Glas fettarmer Schokoladenmilch für diejenigen, die es möchten, das richtige Zwischenspiel seinNaschen nach sport treiben.Achten Sie auch auf die Portionen, die Sie essen, nicht zu viel, damit Sie nicht satt werden.
