Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
- Tipps zur Vermeidung von Diabetes, wenn Sie süße Speisen mögen
- 1. Vermeiden Sie alles, was Sie dazu bringen kann, süße Speisen zu sich zu nehmen
- 2. Lagern Sie süße Speisen an schwer zugänglichen Orten
- 3. Verpassen Sie nicht zu essen
- 4. Hüten Sie sich vor versteckten Zuckern
- 5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
Süßes Essen, wie Dessert ist eine Art von Lebensmitteln, die sehr schwer abzulehnen ist. Seine einzigartige und verlockende Form macht viele Menschen süchtig nach dieser einen Nahrung. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Aufnahme von süßen Speisen nicht richtig kontrollieren können, können Sie frühzeitig Diabetes bekommen.
Denken Sie daran, dass Diabetes eine schwere Krankheit ist, die gesundheitliche Komplikationen verursachen kann. Sogar der Tod. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man Diabetes richtig verhindert.
Tipps zur Vermeidung von Diabetes, wenn Sie süße Speisen mögen
Die folgenden Schritte können ein wirksamer Weg sein, um Diabetes für diejenigen von Ihnen zu verhindern, die süße Speisen mögen.
1. Vermeiden Sie alles, was Sie dazu bringen kann, süße Speisen zu sich zu nehmen
Die meisten Menschen neigen dazu, Süßigkeiten häufiger zu essen, wenn sie gestresst sind oder ihre Stimmung gestört ist. Angenommen, süße Speisen werden Stress abbauen Stimmung verbessern das sind sie. In der Tat, ohne dass Sie wissen, dass süße Speisen zu solchen Zeiten konsumiert werden, werden Sie mehr süße Speisen essen, wissen Sie.
Deshalb ist es eine einfache Möglichkeit, Diabetes zu vermeiden, wenn Sie süße Speisen mögen, indem Sie alle Dinge vermeiden, die Stress verursachen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie für einen Moment ablenken, z. B. ein Buch lesen, einen Film ansehen oder einfach nur mit Freunden und Familie sprechen. Wenn Sie abgelenkt werden und versuchen, nicht über die begehrte Nahrung nachzudenken, wird der Wunsch, süße Speisen zu essen, langsam verschwinden und abgelenkt werden.
2. Lagern Sie süße Speisen an schwer zugänglichen Orten
Brian Wansink, PhD, Autor von Mindless Eating und Direktor des Lebensmittel- und Markenlabors der Cornell University in Ithaca, sagte, dass die Leute gerne naschen (besonders süße Speisen) neigen dazu, aus ihrer Gewohnheit zu essen. Nicht aus Hunger, sondern generell aus "Modeerscheinung". Die meisten von ihnen wählen jedes Essen, das am einfachsten zu essen ist, ohne lange zu warten.
Aus diesem Grund bewahren Sie ab jetzt alle Arten von ungesunden Snacks mit hohem Zuckergehalt in einer Kiste auf. Sperren Sie dann die Besprechungsbox und legen Sie sie an einem Ort ab, an dem Sie nur schwer Zugang haben. Danach legen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Saatgut in die am leichtesten zugängliche Position. Zum Beispiel ein Kühlschrank, ein Fernsehzimmer und ein Esstisch.
Sie können auch das Verlangen nach süßen Speisen auf eine Weise reduzieren Kaugummi kauen oder Minze, damit Sie der Versuchung widerstehen können, keine Snacks zu essen. Natürlich zuckerfreier Kaugummi, huh!
3. Verpassen Sie nicht zu essen
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder warten, bis Sie wirklich hungrig sind, sinkt Ihr Blutzuckerwert dramatisch, was dazu führt, dass Sie sich nach mehr Essen oder süßen Getränken sehnen. Essen Sie kleine Portionen, aber oft alle drei bis fünf Stunden.
Vergessen Sie nicht, achten Sie auf die Nahrungsaufnahme der Lebensmittel, die Sie täglich konsumieren. Erstellen Sie ein komplettes Menü mit Nahrungsmitteln, das Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette enthält. Eine ausgewogene Ernährung hält den Blutzucker aufrecht und verhindert, dass Süßigkeiten übermäßig konsumiert werden.
4. Hüten Sie sich vor versteckten Zuckern
Vielleicht denken Sie, dass der meiste Zucker nur im Inneren ist Dessert nur In der Tat ist dies nicht der Fall. Joghurt, der nicht gekennzeichnet ist "einfach", Tomatensauce, Sojasauce, Salatdressing, abgepackte Fruchtsäfte, Dosenobst, Trockenobst, frisches Brot sind einige Arten von Lebensmitteln, die tatsächlich hohen Zucker enthalten.
Deshalb ist es wichtig zu Nährwert ablesen welches auf der Lebensmittel- oder Getränkeverpackung aufgedruckt ist, die Sie kaufen möchten. Schauen Sie sich an, wie viel Zucker darin enthalten ist. Manchmal wird der Zucker in der Packung nicht als "Zucker" bezeichnet. Einige andere Bezeichnungen von Zucker sind häufig in Lebensmitteln oder Getränken enthalten, wie Saccharose, Maissirup, Honig, Fruktose, Dextrose, Maltose, Rohzucker usw.
5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Das Essen süßer Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt kann dazu führen, dass der Mechanismus Ihres Gehirns sofort Endorphine produziert. Endorphine sind chemische Verbindungen, die Sie glücklich und entspannt machen können. Dieses Gefühl macht Ihren Körper süchtig nach allem, was süß riecht.
Nun, eine der besten Möglichkeiten, diese schlechte Angewohnheit zu überwinden, ist körperliche Betätigung. Bei körperlicher Aktivität setzt der Körper auch Endorphine frei, die Ihre Aufmerksamkeit von süßen Speisen ablenken können. Nicht nur das, auch Aktivitäten können dazu beitragen, dass der Körper die Nährstoffe besser aufnehmen kann. Leichte Aktivitäten mögen zu FußDurch Laufen oder Reinigen des Hauses kann das Verlangen nach süßen Speisen vernachlässigt werden.
