Inhalt:
- Medizinisches Video: [Abnehmen Ernährungsplan] - Makronährstoffverteilung in der Diät einfach und schnell bestimmen!
- Was sollte der tägliche Kalorienbedarf sein?
- Warum müssen Sie die Kalorien der Lebensmittel zählen?
- Aber nicht jeder passt zu dieser Diätmethode
- 1. Das Zählen von Kalorien kann zu einer übermäßigen Diät führen
- 2. Machen Sie es faul zu trainieren
- 3. Kalorien sind nicht nur Kalorien
- Alternative Methoden, die neben der Kalorienzählung durchgeführt werden können
Medizinisches Video: [Abnehmen Ernährungsplan] - Makronährstoffverteilung in der Diät einfach und schnell bestimmen!
Ideales Körpergewicht ist jedermanns Traum. Aber natürlich hat es eine ideale Körperform, die sich nicht nur auf stundenlanges Training im Fitnessstudio stützt. Die tägliche Nahrungsaufnahme muss ebenfalls berücksichtigt werden. Auf der anderen Seite kann eine nachlässige Reduzierung des Lebensmittelanteils einen negativen Einfluss auf Ihr Ernährungsprogramm haben. Damit die Diätanstrengung nicht umsonst ist, versuchen Sie, die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten zu zählen.
Sie können dies leicht auf dem Nährwertetikett in der Lebensmittelverpackung überprüfen oder die Anwendung des Kalorienzählers auf Ihrem Smartphone verwenden. Aber warum ist das für Ihre "Sicherheits" -Diät wichtig?
Was sollte der tägliche Kalorienbedarf sein?
Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf von gesunden Männern bei etwa 2.500 kcal pro Tag, während Frauen empfohlen wird, 2.000 Kalorien pro Tag einzuhalten, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Die Erfüllung der täglichen Kalorien kann jedoch auch durch verschiedene Faktoren wie Alter, Gewicht, körperliche Aktivität, Größe, Stoffwechselgesundheit und andere Faktoren bestimmt werden. Neben der Verwendung des Kalorienverbrauchsrechners, der jetzt im Internet und im App Store weit verbreitet ist, können Sie mit der Harris-Benedict-Formel auch die Mindestanzahl an Kalorien berechnen, die Ihr Körper benötigt.
Warum müssen Sie die Kalorien der Lebensmittel zählen?
Nahrungskalorien funktionieren wie Kraftstoff für Fahrzeuge. Ihr Körper muss mit Kalorien gefüllt sein, um alle Aktivitäten ausführen zu können und die Körperfunktionen zu unterstützen. Aber zu viele und zu wenige Kalorien, die Sie erhalten, wirken sich auf den Körper aus.
Das Zählen von Kalorien dient dazu, das Bewusstsein für das, was Sie essen, zu erhöhen, insbesondere wenn Sie eine Diät machen. Indem Sie alle Kalorien aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln kennen, können Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln vorsichtiger sein und Ihren Anteil gesünder einschränken.
Aber nicht jeder passt zu dieser Diätmethode
Der Grund, warum die Kalorienzählung häufig durchgeführt wird, liegt darin, dass sie einfacher anzuwenden ist. Um Ihr Gewicht zu erhöhen, müssen Sie nur mehr Kalorien verbrauchen als die Anzahl der Kalorien, die ausgegeben werden, und umgekehrt. Aber in Wirklichkeit ist das nicht so einfach, und nicht jeder passt so.
1. Das Zählen von Kalorien kann zu einer übermäßigen Diät führen
Das Ziel der Berechnung echter Kalorien ist es, zu kontrollieren, was Sie jeden Tag essen. Aber für manche Menschen, die wissen, dass ihr idealer Kalorienbedarf an einem Tag beispielsweise 1200 kcal beträgt, werden sie nicht nur unter dem empfohlenen Standard gegessen / getrunken. Sie denken vielleicht, je schneller sie die Kalorienzufuhr reduzieren als empfohlen, desto schneller sinkt ihr Gewicht.
Auf der anderen Seite fühlen sich manche Menschen durch diese Essstörungen sehr eingeschränkt, so dass Sie nicht wirklich zufrieden sind. Infolgedessen fühlen Sie sich falsch, wenn Sie übermäßig viel oder weniger essen und trinken.
Dies kann letztendlich zu Essstörungen wie Essattacken, Bulimia nervosa und Anorexie führen. Es ist auch nicht unmöglich, nachdem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, Sie kehren zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück
2. Machen Sie es faul zu trainieren
Wenn Sie der Meinung sind, dass das "Schneiden" von Kalorien aus den Lebensmittelbedürfnissen gute Ergebnisse erzielt, denken Sie noch einmal darüber nach. Einer Studie zufolge sind 95% derjenigen, die durch Verringerung der Kalorienzufuhr und übermäßiger körperlicher Bewegung abnehmen möchten, über einen Zeitraum von drei Jahren nicht erfolgreich. Bei dieser Methode wird der Körper tatsächlich aufgefordert, die Stoffwechselrate zu reduzieren, sodass er die Auswirkungen von Jo-Jo in der Ernährung auslösen kann.
Während einige Leute denken, dass Übung während einer Diät die Anzahl der Kalorien erhöht. Der Grund ist, dass regelmäßige Bewegung auch eine angemessene Nahrungsaufnahme erfordert. Dieser Gedanke lässt sie die Trainingsroutine oder andere körperliche Aktivität absichtlich ablehnen, um die Kalorienkontrolle aus der Nahrung herauszustellen.
In der Tat besteht keine Notwendigkeit, sich über Sport oder andere körperliche Aktivitäten Gedanken zu machen, da diese Aktivitäten 60-70% der eingegebenen Kalorien verbrennen können.
3. Kalorien sind nicht nur Kalorien
Wenn es um den menschlichen Körper geht, sind Kalorien kompliziert. Alles aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten wird unterschiedlich verarbeitet. Daher reichen einfache Berechnungen nicht aus und müssen auch die biologische Seite betreffen.
Wenn Sie zwischen 5 Avocados oder 5 Portionen Eis wählen müssen, ist dies sicherlich gesünder, abgesehen von Fett- und Kaloriengehalt.
Alternative Methoden, die neben der Kalorienzählung durchgeführt werden können
Natürlich ist es nicht verboten, Kalorien zu zählen. Diese Methode kann immer noch verwendet werden, um ein Bild Ihrer Ernährung zu sehen. Neben dem Zählen von Kalorien gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie berücksichtigen sollten, z. B. Essen, wenn Sie bereits hungrig sind, kleinere Portionen essen, Lebensmittel auswählen, die mehr Kalorien für die Lagerung und den Stoffwechsel verwenden, wie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind. Vergewissern Sie sich, dass das von Ihnen verzehrte Essen richtig und gesund ist und nicht nur anhand der Kalorienmenge beurteilt wird.
