Inhalt:
- Medizinisches Video: Beckenbodengymnastik für Frauen
- Was ist Kegel-Gymnastik?
- Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen?
- Schließen Sie die Scheide nach der Geburt
- Hämorrhoiden überwinden
- Straffung der Vagina, die sich altersbedingt löst
- Wie machst du dann Kegel-Übungen?
- Halten Sie die intimen Organe sauber, damit Sie die Liebe angenehmer machen
Medizinisches Video: Beckenbodengymnastik für Frauen
Das Lockern der Vaginalmuskulatur wird manchmal zu einem Hindernis für das Vergnügen, mit Ihrem Partner zu lieben. Diese vaginale Lockerung tritt normalerweise bei Frauen auf, die den Prozess der Geburt oder Geburt erfahren haben.
Eits, aber müssen nicht traurig sein, es gibt immer noch natürliche Wege, um Ihre Vagina straff zu machen, um Sex angenehmer zu machen. Sie können Kegel-Übungen machen, um die Spannung der vaginalen Beckenmuskulatur wiederherzustellen. Wie machst du diese Übung? Und was sind die Vorteile für die Vagina? Komm schon, schau dir die Erklärung unten genau an.
Was ist Kegel-Gymnastik?
Kegel-Übungen sind Übungen zur Straffung der Beckenbodenmuskulatur. Daher müssen sich der Körper und andere Mitglieder Ihres Körpers nicht bewegen.
Anfänglich wurde diese Übung von einem Geburtshelfer aus den USA entwickelt, nämlich Dr. Arnold Kegel in den 1940er Jahren. Zu dieser Zeit war das Hauptziel, das Problem zu überwinden Harninkontinenz bei Frauen, die gerade geboren haben.
Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Gymnastik in der Lage ist, verschiedene Probleme im Bereich des Beckens und der Intimorgane zu überwinden, wenn sie routinemäßig durchgeführt wird.
Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen?
Schließen Sie die Scheide nach der Geburt
Kegel-Übungen sind nützlich, um die Vagina zu straffen und die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen, und wenn eine Frau eine Episiotomie durchgeführt hat, handelt es sich um eine Methode der Vaginalschere, die üblicherweise bei der Geburt von Frauen durchgeführt wird. Nicht selten kann sich die Vagina locker anfühlen.
Kegel-Übungen können die Durchblutung des Vaginalbereichs verbessern. Blut, das Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe enthält, wird benötigt, um verschiedene durch Episiotomie geschädigte Zellen und Vaginalgewebe zu regenerieren.
Hämorrhoiden überwinden
Gymnastik oder Kegelübungen können dabei helfen, zu überwinden Hämorrhoiden (Hämorrhoiden), besonders nach der Geburt durch die Vagina. Dies liegt daran, dass Kegel die Blutzirkulation zum After und zur Vagina beschleunigen kann.
Straffung der Vagina, die sich altersbedingt löst
Kegel ist nützlich für die Straffung der Vagina, die sich gelockert hat, beispielsweise wenn eine Frau in die Wechseljahre geht. Dieser Vorteil kann zu einer befriedigenden sexuellen Leistungsfähigkeit beitragen.
Wie machst du dann Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen zur Straffung der Vaginalmuskulatur können im Liegen oder sogar im Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie diese Beckenbodenübung zum ersten Mal ausprobiert haben, sollten Sie dies im Liegen mit gebeugten Knien tun. Diese Position verringert die Schwerkraft, so dass sich Ihr Körper mehr entspannt.
Um festzustellen, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als würden Sie beim Wasserlassen Urin halten. Die kontrahierenden Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln. Als nächstes können Sie die folgenden Kegel-Gymnastikschritte ausführen:
- Zuerst straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für etwa 3 bis 5 Sekunden.
- Halten Sie während der Straffung dieser Muskeln nicht den Atem an und straffen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß.
- Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.
- Führen Sie diese Übung dreimal täglich aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Nachdem Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, die Beckenbodenmuskulatur viel länger zu halten. Halten Sie zunächst 6 Sekunden lang gedrückt, bis Sie 10 Sekunden lang halten können. Geben Sie die entsprechende Zeitverzögerung an, die 6-10 Sekunden beträgt.
Vergessen Sie nicht, wie üblich zu atmen, während Sie weibliche Kegel-Übungen machen. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur zu halten, wenn Sie urinieren möchten. Dies kann Ihrer Blase schaden.
Halten Sie die intimen Organe sauber, damit Sie die Liebe angenehmer machen
Nicht genug, um nur Kegel-Übungen zu machen, um die Muskeln der Vagina zu entspannen, die sich entspannen. Um mit Ihrem Partner mehr Spaß haben zu können, müssen Sie die vaginale Hygiene sorgfältig pflegen und pflegen. Dies gilt für diejenigen von Ihnen, die nicht geboren haben oder jemals geboren haben.
Beginnen Sie damit, die Unterwäsche regelmäßig zwei- bis dreimal täglich zu wechseln. Sie können auch weibliche Produkte verwenden, die Povidon-Jod enthalten, um vaginale Infektionen insbesondere während der Menstruation zu verhindern. Vergessen Sie nicht, die Pads während der Menstruation mindestens alle 4-6 Stunden fleißig zu wechseln.
