Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Lebensmittel die Fett verbrennen
- Der Körper verbrennt Kalorien auf natürliche Weise
- Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen
- Wie viele Kalorien werden während des Trainings verbrannt?
Medizinisches Video: 8 Lebensmittel die Fett verbrennen
Um den idealen Körper zu bekommen, ist ein kleines Opfer erforderlich. Wenn Sie das Idealgewicht erreichen möchten, denken Sie normalerweise daran, wie viel Sie pro Tag essen. So begrenzen viele Menschen wirklich ihre Nahrungsaufnahme, während sie abnehmen. Was ist, wenn sich die Frage etwas ändert, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen? Ja, wenn Sie das Idealgewicht erreichen möchten, müssen Sie sich körperlich betätigen, um Ihre Kalorien zu verbrennen, und nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.
Der Körper verbrennt Kalorien auf natürliche Weise
Sie müssen nicht nur die Kalorien berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten, sondern auch, wie viele Kalorien Sie produzieren. Sie müssen trainieren, um Ihre Kalorien zu verbrennen. Damit sind die Kalorien, die in den Körper gelangen, geringer als die Kalorien, die herauskommen. Dies kann dazu führen, dass Sie abnehmen.
Der Kalorienbedarf einer Person ist unterschiedlich (siehe hier, wie der Kalorienbedarf pro Tag berechnet wird) sowie viele Kalorien, die verbrannt werden müssen. Dies hängt von Körpergröße, Körperzusammensetzung, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab. Eigentlich hat Ihr Körper Kalorien verbrannt, obwohl Sie sich nicht bewegen. Aber die Kalorien, die dieser Körper verbrennt, reichen nicht aus, um das gewünschte Idealgewicht zu erreichen.
Die Kalorien in Ihrem Körper verbrennen auf natürliche Weise, wenn Ihr Körper funktioniert. Zum Beispiel, um zu atmen, Blut zu pumpen, Nahrung zu verdauen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und vieles mehr. Dies wird als basaler Stoffwechsel des Körpers bezeichnet. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, reicht dies nicht aus.
Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen. Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme reicht nicht aus, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es wird empfohlen, die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, um 500-1000 Kalorien pro Tag zu senken, um 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Sie können das Schneiden von 500-1000 Kalorien durchführen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken und Sport treiben.
Wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf beispielsweise 2200 Kalorien beträgt, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme um bis zu 500 Kalorien reduzieren und Sie können auch Übungen machen, bei denen 300 Kalorien verbrannt werden. Auf diese Weise sind die Kalorien, die pro Tag in Ihren Körper gelangen, 2200-500-300 = 1400 Kalorien. Dadurch verlieren Sie schneller an Gewicht, als wenn Sie nur Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen.
Wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, scheint auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten zu sein. Wie viel Kalorien braucht man und wie viele Kalorien geben Sie aus der Nahrung ein. Dies ist natürlich von Person zu Person verschieden. Wenn Sie mehr essen, bedeutet dies, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen (Übung), um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch betont werden, dass mindestens die Kalorien, die durch die Nahrung in Ihren Körper gelangen, 1200 Kalorien haben.
Wie viele Kalorien werden während des Trainings verbrannt?
Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von Ihrer Körpergröße, wie lange Sie trainieren, von Fitnessniveau, Aktivität und Körperfettanteil. Menschen mit einer größeren Körpergröße können normalerweise mehr Kalorien verbrennen.
Im Allgemeinen kann Cardio-Training mehr Kalorien verbrennen als andere Sportarten. Zum Beispiel Joggen, Radfahren und Aerobic. Innerhalb von 30 Minuten kann dieser Sport bei Personen mit einem Gewicht von 70 kg etwa 200-400 Kalorien verbrennen.
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur für das Verbrennen von Kalorien während des Trainings, sondern mehr als das. Durch regelmäßiges Training kann sich die Zusammensetzung Ihres Muskelgewebes erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden.
