Inhalt:
- Medizinisches Video: Mineralstoff Calcium & Calciummangel - Die wichtige Rolle von Vitamin D & Gefahren für Osteoporose
- Die benötigte Calciummenge richtet sich nach dem Alter
- Wo kann ich Kalzium bekommen?
- Nicht nur Kalzium, 3 Vitamine sind auch wichtig für die Knochengesundheit
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin D
- Wählen Sie eine gute Ergänzung, damit die Knochen gesund bleiben
Medizinisches Video: Mineralstoff Calcium & Calciummangel - Die wichtige Rolle von Vitamin D & Gefahren für Osteoporose
Kalzium wird vom Körper benötigt, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten. Jedes Alter hat auch unterschiedliche Kalziumanforderungen, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Wie viel Kalzium wird dann für jedes Alter benötigt? und was ist nur Kalzium erforderlich, um die Knochenstärke zu erhalten? Schauen Sie sich die Bewertung unten an.
Die benötigte Calciummenge richtet sich nach dem Alter
Tatsächlich befinden sich 99% des Calciums im Körper in Knochen und Zähnen. Wenn eine Person nicht genügend Kalzium erhält, kann es zu zahlreichen Erkrankungen kommen, die von Osteoporose über Osteopenie, Hypokalzämie bis zum Wachstum von Kindern reichen.
Daher muss das tägliche Kalzium immer von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erfüllt werden, besonders wenn Sie fasten. Nach dem vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Rate der angemessenen Ernährung ist der Kalziumbedarf beim Fasten pro Tag basierend auf dem Alter angegeben:
Kinder
- Alter 4-9 Jahre: 1000 Milligramm
- Alter 10-18 Jahre: 1200 Milligramm
Erwachsene
- Alter 19-29 Jahre: 1100 Milligramm
- Alter 30-80 Jahre: 1000 Milligramm
Schwangere und stillende Mütter
- Fügen Sie aus der Empfehlung pro Alter 200 mg Calcium hinzu. Zum Beispiel ist eine schwangere Frau 27 Jahre alt, es wird empfohlen, 1100 mg Calcium plus 200 mg Calcium pro Tag zu füllen.
Tatsächlich unterscheidet sich der Kalziumbedarf beim Fasten nicht viel von den Bedürfnissen des gewöhnlichen Tages. In der Tat gibt es viele Menschen, die diese Kalziumbedürfnisse aufgrund eines veränderten Lebensstils beim Fasten nicht erfüllen können.
Wo kann ich Kalzium bekommen?
Kalziumquellen können in einigen Lebensmitteln gefunden werden:
- Kuhmilch (1 Tasse): 240 Milligramm Kalzium
- Joghurt (1 Tasse): 200 Milligramm Kalzium
- Käse (kleines Stück): 396 Milligramm Kalzium
- Brokkoli (ein Klumpen): 34 Milligramm Kalzium
- ¾ Tasse Bohnen: 93-141 Milligramm Kalzium.
Neben Nahrungsmitteln kann Calcium auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein. Beim Fasten neigen die Menschen zu einer engeren Essenszeit.
Neben der Eingabe von kalziumreichen Nahrungsmitteln in das Menü der Mahlzeit von Sahur und dem Brechen von Nahrungsmitteln kann der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls eine Option sein.
Nicht nur Kalzium, 3 Vitamine sind auch wichtig für die Knochengesundheit
Neben Kalzium stellt sich heraus, dass es andere Nährstoffe gibt, die erforderlich sind, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, wenn Sie fasten. Nährstoffe, die zusätzlich zu Kalzium benötigt werden, sind Vitamin B6, Vitamin D und auch Vitamin C.
Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein Kofaktor von mehr als 100 Enzymen, sodass Vitamin B6 Stoffwechselreaktionen im Körper beschleunigen kann.
Im Medical World Reflection Journal 2013 wurde berichtet, dass ein Mangel an Vitamin B6 die Knochenstärke beeinflusst. Infolgedessen steigt das Risiko, dass Sie durch einen Sturz einen Bruch erleiden.
Vitamin C
Die Funktion von Vitamin C im Körper ist für Antioxidantien, hilft bei der Abwehr des Immunsystems, bei der Aufnahme von Eisen und einigen Proteinen, einschließlich Kollagen, das eine Komponente der Knochenfüllung ist. Die Bildung von Kollagen spielt eine Rolle bei der Knochendichte.
Vitamin C wird auf der Livestrong-Seite berichtet und dient dazu, die Funktion von Osteoblastenzellen zu optimieren. Osteoblastenzellen sind die Vorläufer neuer harter Knochen, die das Knochengewebe dichter machen.
Diese Funktion kann gut funktionieren, wenn sie durch eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C, Calcium und Vitamin D unterstützt wird. Der Vitamin-C-Bedarf bei Jugendlichen und Erwachsenen liegt laut der vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Rate der Ernährungsadäquanz bei 75 bis 90 mg pro Tag.
Vitamin D
Der Körper benötigt auch Vitamin D, um die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Auf der Seite National Institutes of Health wird berichtet, dass eine Person das Hormon Calcitrol nicht ausreichend bilden kann, ohne dass ausreichend Vitamin D im Körper vorhanden ist.
Ohne ausreichend Hormon Calcitrol wird die Aufnahme von Kalzium im Körper aus der aufgenommenen Nahrung behindert. Wenn dies der Fall ist, muss der Körper schließlich Kalzium nehmen, das der Körper vom Knochen benötigt, nicht von der Nahrung, die in den Körper gelangt.
Im Laufe der Zeit wird das Kalzium in den erodierten Knochen den Zustand des Knochens schwächen. Die Bildung neuer Knochen wird ebenfalls gestört. Knochen werden poröser und es besteht die Gefahr, dass sie brechen.
Bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke müssen auch Vitamin C, Vitamin D und Vitamin B6 ausreichend sein, damit alle neuen Knochenzellenbildungsprozesse reibungslos ablaufen. Wenn sich die Knochen richtig regenerieren können, bleibt die Knochendichte erhalten und die Knochen werden stärker.
Wählen Sie eine gute Ergänzung, damit die Knochen gesund bleiben
Beim Fasten ändert sich Ihre Essenszeit sicherlich von der üblichen, sie ist tendenziell kürzer als gewöhnlich. Nun, um alle Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, die noch viele, falsch oder die Lösung sind, ist es, Ergänzungen zu nehmen.
Um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten, wählen Sie Ergänzungen, die nicht nur Kalzium enthalten, sondern auch alle drei für die Knochengesundheit erforderlichen Substanzen enthalten.
Ergänzungen, die diese Körperbedürfnisse erfüllen können, sind in Ergänzungen enthalten CDR. In Ergänzungen CDR Es gibt eine vollständige Kombination aus Kalzium, Vitamin D, C und B6, damit die Gesundheit der Knochen während des Fastens erhalten bleibt.
Sie können es nach dem Essen Sahur oder nach dem Abendessen einnehmen. Genug eines Tages kann die CDR dazu beitragen, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, zusammen mit den Nahrungsquellen, die Sie im Morgengrauen essen und schnell brechen. CDR kann auch von Kindern ab 12 Jahren konsumiert werden, die im Vergleich zu anderen Altersgruppen den höchsten Calciumbedarf haben.
