Inhalt:
- Medizinisches Video: The person you really need to marry | Tracy McMillan | TEDxOlympicBlvdWomen
- Gesundes und leckeres Iftar-Menü für Sie und Ihre Familie
- 1. Gemüsesuppe
- 2. Spaghetti
- 3. Omelett rollen
- 4. Bananen-Kürbis-Kompott
Medizinisches Video: The person you really need to marry | Tracy McMillan | TEDxOlympicBlvdWomen
Haben Sie im Ramadan-Monat bereits darüber nachgedacht, welchen gesunden Frühstücksplan Sie im nächsten Monat für Ihre Familienmitglieder zubereiten werden? In der Tat ist es manchmal nicht leicht, ein Menü zu bestimmen, das für alle Familienmitglieder geeignet ist, da jeder von ihnen sicherlich seinen eigenen Geschmack hat.
Machen Sie sich keine Sorgen, denn die Zubereitung des iftar-Menüs unterscheidet sich nicht wesentlich von der Planung, welche Gerichte täglich zubereitet werden. Was klar ist, stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie servieren, nahrhaft im Gleichgewicht ist, damit es die Energie ersetzen kann, die nach dem Fasten verloren geht. Also, was sind die gesunden Frühstücksmenüs für die ganze Familie?
Gesundes und leckeres Iftar-Menü für Sie und Ihre Familie
1. Gemüsesuppe
Gemüsesuppe ist eine von vielen Menüs, die bei allen Gruppen beliebt sind. Verschiedene Gemüsesorten, von Karotten, Kartoffeln, Lauch, Tomaten bis hin zu Kohl, alles gemischt.
Dieses eine Menü kann sicherlich eine gute Wahl sein, um als schnelles Menü serviert zu werden. Denn der Inhalt verschiedener Gemüsesorten kann die Faserbedürfnisse aller Familienmitglieder, insbesondere für Kinder, halten.
Außerdem hat Gemüsesuppe sicherlich einen hohen Wassergehalt, der den Flüssigkeitsbedarf nach dem Fasten erhöhen kann. Sie können auch Hühnchenstücke als eine gute Quelle tierischen Proteins hinzufügen, um nach dem Fasten Energie zuzuführen.
2. Spaghetti
Spaghetti ist eine der Kohlenhydratquellen und eignet sich daher als Menü für gesundes Frühstück, damit Ihre Familie Energie hinzufügen kann, die den ganzen Tag über aufgebraucht ist. Wenn Sie gesünder sein möchten, können Sie Spaghetti mit roter Tomatensauce anstelle von Carbonara-Nudelsauce herstellen.
Es ist nicht unmöglich, es ist nur so, dass die Menge an Kalorien, Natrium und gesättigten Fettsäuren in der Carbonara-Pasten-Sauce ziemlich hoch ist. Darüber hinaus können Sie Nährstoffe aus Paprika und Broccoli als Ergänzung hinzufügen. Paprika und Tomaten sind die Grundbestandteile von Saucenherstellern, die reich an Folat, Vitamin A und Vitamin C sind. Brokkoli dient als Faserquelle, Magnesium, Folsäure, Protein, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E.
Sie können eine Proteinquelle auch füllen, indem Sie Fleischklößchen, Hühnerfleisch oder verschiedene Arten hinzufügen Meeresfrüchte. Natürlich wird dies eines der gesunden Fastenmenüs mit vollständiger Ernährung sein.
3. Omelett rollen
Für das iftar-Menü kann gerolltes Omelett ein gesundes und praktisches Menü für alle Familienmitglieder sein, von Kindern bis zu älteren Menschen. Der Grund ist, dass Eier eine hohe Proteinquelle sind, die mit einer Reihe guter Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D, Vitamin K, Calcium, Zink, Phosphor und gesunden Fetten ausgestattet ist.
Sie können Ihr hausgemachtes Rührei mit kleinen Scheiben Karotten, Tomaten und Schnittlauch herstellen, so dass der Vitamin- und Ballaststoffbedarf Ihrer Familienmitglieder ausreichend ist.
Noch interessanter und gesünder, wenn Sie Pilzscheiben geben, die reich an Vitamin B, Vitamin D sind. und eine Reihe von Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalium, Eisen und Selen. Was natürlich den Bedarf an Vitaminen und Mineralien ersetzt, die beim Fasten verloren gehen.
4. Bananen-Kürbis-Kompott
Wenn Sie vorhaben, Takjil herzustellen, das für Ihre Familie gesund und nahrhaft ist, versuchen Sie es aus frischen ballaststoffreichen Früchten herzustellen. Eine der leckeren und gesunden Entscheidungen ist Bananen-Kompott mit Kürbis.
Kürbis ist reich an Beta-Carotin, das zur Herstellung von Vitamin A nützlich ist. Die Vorteile sind gut für die Augengesundheit und helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Denn Vitamin A spielt eine wichtige Rolle, um die Darmschleimhaut zu stärken und Infektionen zu verhindern. Darüber hinaus speichert Kürbis viele Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.
Ebenso kann bei Bananen ein hoher Kaliumgehalt zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beitragen. Ausgestattet mit Vitamin B, Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die natürlich dazu dienen, die Nährstoffe und Energie des Körpers zu ersetzen, die während des Fastens verloren gehen.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Gericht gesünder wird, versuchen Sie, Kokosmilch durch Joghurt zu ersetzen (einfach) und fettarme Milch (Magermilch). Der Grund ist, dass Joghurt und Magermilch, die Sie konsumieren, zu Vitamin B12, Kalzium, Phosphor, Eiweiß und Kohlenhydraten beitragen können, die nicht weniger nützlich sind, um die Energie nach dem Fasten zu steigern.
