Inhalt:
- Medizinisches Video: So bekommst du eine bessere Verdauung
- Was muss getan werden, um das Verdauungssystem zu erleichtern?
- 1. Essen Sie viel Faser
- 2. Probiotika nehmen
- 3. Begrenzen Sie den Fettkonsum
- 4. Trinken Sie viel Wasser
- 5. Essen Sie langsam
- 6. Schlaf nicht nach dem Essen
- 7. Aktiv bewegen
- 8. Vermeiden Sie Stress
Medizinisches Video: So bekommst du eine bessere Verdauung
Das Verdauungssystem, das gut funktioniert, kann Sie komfortabler machen. Natürlich ist das jeder Traum. Darüber hinaus kann ein gutes Verdauungssystem auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten. Der Körper kann Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, die Sie gut essen, so dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Aber manchmal kann das falsche Essen oder Ihre schlechten Gewohnheiten Verdauungsprobleme verursachen oder Ihr Magen fühlt sich unwohl.
Was muss getan werden, um das Verdauungssystem zu erleichtern?
Keine Sorge, Sie können die folgenden Methoden anwenden, um Ihr Verdauungssystem besser zu machen. Möglicherweise müssen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten von jetzt an ändern.
1. Essen Sie viel Faser
Faser ist eine Pflicht, die Sie jeden Tag erfüllen müssen. Um Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen (etwa 25 Gramm) zu decken, kann Ihr Verdauungssystem reibungsloser arbeiten. Damit Ihre Verdauungsgesundheit erhalten bleibt, können Sie Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Divertikulose, Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) und Reizdarmsyndrom vermeiden. Essen viel Ballaststoffe kann auch helfen, Gewicht zu halten. Sie erhalten Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Nüssen und Samen.
2. Probiotika nehmen
Probiotika sind gute Bakterien, die Bakterien im Darm ähneln. Diese Bakterien können dem Körper helfen, schlechte Bakterien zu bekämpfen, die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken. Wenn Sie probiotische Nahrungsmittel zu sich nehmen, kann dies Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Sie können Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Joghurt, Oncom und vielen anderen bekommen.
3. Begrenzen Sie den Fettkonsum
Fett ist ein Nährstoff, der für den Körper schwer zu verdauen ist. Dadurch bleibt er länger in Ihrem Verdauungssystem. Sie können sich auch sehr satt fühlen, nachdem Sie fetthaltige Speisen gegessen haben, was Ihnen unangenehm wird. Daher sollten Sie Ihren Fettkonsum einschränken. Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die gebacken, gebraten, gekocht oder gedämpft sind, im Vergleich zu gebratenen Speisen.
4. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie viel Wasser trinken, kann Ihr Verdauungssystem seine Arbeit erledigen. Wasser im Verdauungssystem kann helfen, Fett und wasserlösliche Ballaststoffe abzubauen, so dass der Körper es leichter verdauen kann.
5. Essen Sie langsam
Langsames Essen kann Ihrem Körper weniger Zeit geben, Nahrung besser zu verdauen. So können die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, vollständig vom Körper aufgenommen werden. Langsames Essen kann auch das Verdauungssystem bei der Verdauung von Lebensmitteln erleichtern.
6. Schlaf nicht nach dem Essen
Der Körper kann Lebensmittel in aufrechter Position problemlos verdauen. Wenn Sie nach dem Essen schlafen, wenn Ihr Körper Nahrung verdaut, kann dies zu Problemen im Verdauungssystem führen. Wenn Sie sich müde fühlen und nach dem Essen schlafen möchten, warten Sie mindestens 2-3 Stunden. Warten Sie, bis die Nahrung von Ihrem Körper verdaut wird.
7. Aktiv bewegen
Wussten Sie, dass Sport oder andere Aktivitäten, die Ihren Körper aktivieren, das Verdauungssystem unterstützen können? Menschen, die sich bewegen, neigen zu einem reibungslosen Verdauungssystem und nicht zu einer sitzenden Person (die viel Zeit im Sitzen verbringt). Aktives Bewegen kann helfen, die Bewegung der Nahrung in Ihrem Darm reibungslos zu gestalten. Übung kann auch helfen, Ihr Gewicht zu halten und Sie vor degenerativen Erkrankungen (wie Diabetes und Herzkrankheiten) zu schützen.
Was Sie jedoch auch beachten müssen, ist die Zeit, die Sie trainieren. Das ist wichtig. Trainiere nicht nach dem Essen. Dies führt nur zu Verdauungsproblemen. Trainieren Sie vorzugsweise vor dem Essen oder mindestens eine Stunde nach dem Essen. Wie viele Leute sagen, warten Sie, bis Ihr Essen zuerst gegessen hat.
8. Vermeiden Sie Stress
Stress wirkt sich auf den gesamten Körper aus, einschließlich des Verdauungssystems. Daher sollten Sie sich von Stress fernhalten. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um mit Ihrem Stress umzugehen, so dass die Auswirkungen Ihres Stresses noch kontrolliert werden können.
