Inhalt:
- Medizinisches Video: Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren
- 1. Seitenplanke
- 2. Bootspose
- 3. Liegen im Liegen
- 4. Superfrau
- Fahrrad knirscht
Medizinisches Video: Unteres Bauchfett schnell verlieren - Effektive Übungen für Zuhause - Bauch Definieren
Für Frauen ist ein schlanker Bauch ein Traum. Um jedoch einen schlanken Bauch zu bekommen, ist dies keine leichte Sache. Frauen haben ein Becken und eine Taille, die breiter sind als Männer. Dies macht es Frauen schwer, einen schlanken und starken Bauch zu bekommen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, hier sind einige effektive Übungen, um den Bauch für Sie, Frauen, zu reduzieren.
1. Seitenplanke
Im Gegensatz zu einer gewöhnlichen Planke müssen Sie bei einer gymnastischen Bewegung, um diesen Magen zu verkleinern, Ihr Körpergewicht mit nur zwei Punkten unterstützen, nämlich Ihren Füßen und Ellbogen. Durch diese Bewegung arbeiten die Muskeln stärker und Sie werden stabiler.
Diese Bewegung stärkt natürlich auch die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur, um die Wirbelsäule zu stärken, wenn Sie Ihre Hüften anheben. So machen Sie Bewegungen Seitenplanke:
- Beginnen Sie von einer Ihrer Seiten wie oben gezeigt.
- Positionieren Sie Ihre Ellbogen genau unter Ihren Schultern und Armen senkrecht zu Ihrem Körper.
- Strecken Sie Ihre Beine und stapeln Sie sie zusammen. Oder Sie können auch einen Fuß mehr als die andere Seite platzieren.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie die noch am Boden befestigten Hüften anheben, bis der Körper vollständig angehoben ist und von den Schultern bis zu den Füßen verläuft.
- Halten Sie die Position, um die Hüften oben für 30-45 Sekunden zu halten. Dann wieder absenken und mehrmals wiederholen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Bootspose
Dieses Mal ist die gymnastische Bewegung sehr wichtig für die Stärkung des Magens, insbesondere des unteren Teils. Seien Sie nicht leicht entmutigt, wenn Sie es zuerst versuchen und fühlen, wie der Magen wund wird. Gymnastik, um den Magen zu reduzieren, wird nicht umsonst sein. So geht's:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien gerade auf, die Füße flach auf den Boden.
- Dann lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, während Sie die Position der Sitzknochen ausgleichen und die Beine gerade vom Boden abheben.
- Strecken Sie die Hände nach vorne, die Handflächen nach oben und die Füße wie in der Abbildung gerade nach oben. Diese Bewegung lässt Ihren Körper wie einen Buchstaben V aussehen.
- Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und setzen Sie sich dann wieder aufrecht hin.
3. Liegen im Liegen
Gymnastische Bewegungen zum Schrumpfen des Magens werden ausgeführt, während der Rücken auf der Matratze liegt. Liegen im Liegen ist eine der schwierigsten Übungen im Vergleich zu anderen Bewegungen. In dieser Bewegung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Beine anzuheben, ohne sie zu verbiegen. Die Kraft der Bauchmuskulatur ist bei dieser Bewegung sehr groß. Wie es geht:
- Legen Sie sich mit beiden Händen auf der rechten und linken Seite auf den Rücken. Die Handfläche ist zum Boden gerichtet.
- Zeigen Sie dann mit den Fingern nach außen und heben Sie beide Füße an.
- Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Lassen Sie Ihre Knie beim Anheben der Beine nicht krümmen!
- Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang.
- Senke deine Füße langsam auf den Boden.
- Wiederholen Sie diese 2-3 Sätze mit Wiederholungen 10-mal pro Satz.
4. Superfrau
Dieses Mal war die Bewegung nicht so schwer wie zuvor. Die Superwoman-Bewegung macht mehr Spaß und ist einzigartig. Wie bei einem fliegenden Supermann ist der Weg zur Straffung des Magens nicht nur für die unteren Bauchmuskeln, sondern auch für die Hüftmuskeln, die Oberschenkelmuskeln und das Gesäß sehr effektiv. So geht's:
- Legen Sie sich mit den Händen direkt über den Kopf auf die Matte.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß gerade ist.
- Dann heben Sie Hände und Füße zusammen, als würden Sie fliegen.
- Halten Sie diese Pose 5 Sekunden lang. Halten Sie Hände und Füße davon ab, tiefer zu gehen.
- Machen Sie bis zu 2 Sätze mit der Anzahl der Wiederholungen 10 Mal pro Satz.
Fahrrad knirscht
Fahrradknirschen sind ziemlich anspruchsvolle Bewegungen. Durch diese Bewegung werden Ihre Bauchmuskeln jedoch stärker und gleichmäßiger. Diese Bewegung ist vergleichbar mit Fahrrädern, die mit ihrem rechten und linken Bein paddeln müssen. Der Unterschied ist, dass diese Bewegung ausgeführt wird, während Sie flach und mit den Füßen in der Luft liegen. So geht's:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte.
- Legen Sie Ihre Hände wie oben gezeigt auf den Kopf.
- Die Position des Kopfes ist leicht nach vorne gerollt und nicht an der Matratze befestigt. Etwa 45 Grad vom Boden entfernt.
- Um Ihre Füße zu positionieren, heben Sie die Füße hoch an, um einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden zu bilden.
- Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links, wobei die Kopfposition der Richtung folgt.
- Wenn Sie nach rechts schauen, ist Ihr linkes Bein so gebogen, dass es an Ihrem Ellbogen haften bleibt. Dann wieder aufrichten.
- Tun Sie es wiederholt abwechselnd.
- Wiederholen Sie diese 2-3 Sätze. Jeder Satz besteht aus 10 Wiederholungen, 5 mal rechts und 5 links.
