Inhalt:
- Medizinisches Video: Nach Brustvergrößerung | Tipps für die Zeit nach der Brustvergrösserung
- 1. Gymnastikstock
- 2. Ellenbogengymnastik
- 3. Seitliche Dehnung
- 4. Kletterbewegung an der Wand
- 5. Schulterpressklinge
Medizinisches Video: Nach Brustvergrößerung | Tipps für die Zeit nach der Brustvergrösserung
Nach einer Brustoperation erholt sich der Körper nicht sofort. Brustoperationen können die Schulterbewegungen, die Arme und sogar die Fähigkeit zum Atmen beeinflussen. Nach einer Brustoperation fühlt es sich an wie Schmerz, Steifheit und Schwäche, so dass die Bewegung um den Arm begrenzt ist. Daher ist das Üben von Handbewegungen eine der effektivsten und einfachsten Möglichkeiten, sich schnell zu erholen. Wie sind die Bewegungen? Überprüfen Sie hier.
1. Gymnastikstock
Sie können Gegenstände zu Hause verwenden, um diese Bewegung auszuführen. Verwenden Sie einen Stab oder einen Besenstiel als Werkzeug. Wichtig ist, dass Ihr Stock länger als die Schulter sein muss. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit Ihrer Arme wieder normal zu gestalten.
So geht's:
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matratze oder einen Boden. Rücken und Nacken müssen gerade sein.
- Um den Rücken mit dem Hals gerade zu halten, können Sie die Knie beugen.
- Positionieren Sie Ihre Füße gerade auf der Matte und öffnen Sie sie etwas schulterbreit.
- Halten Sie den Stab mit beiden Händen über den Bauch. Position der Handfläche nach oben.
- Heben Sie dann den Stock so weit wie möglich über Ihren Kopf.
- Verwenden Sie Ihre Arme, die nicht von der Operation betroffen sind, um anderen Handbewegungen den Stab zu heben.
- 5 Sekunden gedrückt halten
- Als nächstes legen Sie den Stab wieder in den Bauch.
- 5-7 mal wiederholen.
2. Ellenbogengymnastik
Diese Gymnastikbewegung ist eine Bewegung zum Trainieren der oberen Brust und der Schultern. Ellenbogengymnastik hilft Ihnen, Ihre Schultern besser zu drehen und Ihre oberen Brustmuskeln zu beugen. So geht's:
- Machen Sie diese Übung auf dem Bett, auf dem Boden oder auf der Matratze.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße gerade auf dem Boden.
- Legen Sie beide Hände hinter den Nacken, um den Nacken und den Kopf so zu stützen, dass sie nicht direkt auf dem Boden bleiben.
- Richten Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich an die Decke.
- Senken Sie die Ellbogen parallel zum Boden oder zur Matratze.
- 5-7 mal wiederholen.
3. Seitliche Dehnung
Gymnastik zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Muskeln, Schultern und Arme des Oberkörpers wiederherzustellen. Tun Sie es, während Sie auf einem Stuhl sitzen. So geht's:
- Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hand senkrecht zu Ihrem Körper.
- Hebe deine Arme langsam an den Kopf, während deine Arme immer noch gerade sind.
- Wenn sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden, beugen Sie Ihren Körper zur rechten Seite. Die Position der Hand bleibt nach oben gerichtet.
- Kehren Sie dann in die Mitte zurück in die Ausgangsposition des Körpers.
- Richten Sie den Körper auf die gleiche Weise nach links.
- Wiederholen Sie 5-7 mal nach rechts und links.
4. Kletterbewegung an der Wand
Beim Turnen nach einer Brustoperation sitzen Sie diesmal nicht mehr oder liegen, sondern stehen. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Arme nach einer Brustoperation so weit wie möglich anheben. So geht's:
- Stehen Sie aufrecht gegen die Wand.
- Legen Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Augen an die Wand. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Dann fahren Sie mit den Fingern über die Wand, so hoch wie Sie Ihre Hand erreichen können. Fühlen Sie das Schultergelenk und strecken Sie Ihre Armmuskulatur.
- Die Bewegung Ihres Körpers streckt sich nach oben, damit Ihre Hände die Wand so hoch wie möglich erreichen.
- Wenn Sie den höchsten Punkt gefunden haben, bleibt er fest und kann den oberen Teil der Wand nicht mehr erreichen. Halten Sie ihn in Position. Die Handposition muss noch 15 Sekunden lang aufrecht gehalten werden.
- Bringen Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Augen in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 Mal.
Neben der Position, die zur Wand gerichtet ist, können Sie dies auch auf die gleiche Weise neben der Wand tun.
5. Schulterpressklinge
Nach einer Brustoperation können Sie auch Erholungsebenen an der Bettkante ausführen. Wenn es nicht angenehm ist, können Sie sich aufrecht auf einen Stuhl setzen. So machen Sie einen Schritt Schulterblatt:
- Sitzen aufrecht, Hals und Wirbelsäule müssen gerade sein.
- Halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken.
- Dann halten Sie Ihre Hände und ziehen Sie beide Schultern nach unten und zurück.
- Spüren Sie, wie Ihre Schulter sich näher an die Wirbelsäule bewegt, nicht nach oben in Richtung Ohr.
- Nachdem Sie die Schultern so weit wie möglich gezogen haben, halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Brust weit offen.
- Wiederholen Sie diese Übung 5-7 mal.
Wenn Sie die rechte und linke Schulter nicht symmetrisch oder gleichmäßig bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen, tun Sie, was Sie können. Versuchen Sie, sich entsprechend Ihrer Fähigkeiten zu bewegen, bis Sie sie im Laufe der Zeit perfekt zurückschieben können.
