Inhalt:
- Medizinisches Video: Menstruations Cup - Gesunde Alternative für Tampons und Binden (Mehrweg-Periode) [VEGAN]
- Gute Auswahl an gesunden Lebensmitteln während des Wochenbettes
- 1. Wasser
- 2. Omega-3-Fettsäuren
- 3. fettarme Milch
- 4. Grünes Gemüse
- 5. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
- 6. Proteinaufnahme
- 7. Obst reich an Vitamin C
Medizinisches Video: Menstruations Cup - Gesunde Alternative für Tampons und Binden (Mehrweg-Periode) [VEGAN]
Nicht nur während der Schwangerschaft müssen Sie auf die Nahrungsaufnahme der täglichen Nahrung achten. Sie müssen auch während der Erholungsphase nach der Geburt oder während der Puerperiumperiode eine hohe nahrhafte Nahrungszufuhr priorisieren. Neben der Beschleunigung des Genesungsprozesses trägt die gesunde Nahrungsaufnahme auch dazu bei, die Muttermilchproduktion zu erleichtern. Was ist dann die beste Nahrungsaufnahme, die Sie im Wochenbett zu sich nehmen können? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Gute Auswahl an gesunden Lebensmitteln während des Wochenbettes
Im Allgemeinen dauert die postpartale Periode zwischen 40 und 60 Tagen, abhängig von den Gesundheitszuständen der einzelnen Personen.Nun, das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln ist sehr wichtig, um Ihnen zu helfen, Energie zu bekommen, um sich nach der Geburt zu bewegen und abzunehmen. Ganz zu schweigen von den hormonellen Veränderungen nach der Geburt und dem Stillen. Konsumieren Sie deshalb gesunde Lebensmittel, damit Sie mehr Energie haben und Ihre Milchproduktion während des Stillens erleichtern.
Hier sind einige Lebensmittel, die für Mütter während des Wochenbettes dringend empfohlen werden:
1. Wasser
Während der Wochen des Puerperiums müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung haben, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Denn Dehydrierung reduziert den Energiestatus des Körpers und kann Ihren Zustand während der Erholungs- und Stillzeit verschlechtern. Genug für Ihren Flüssigkeitsbedarf, indem Sie pro Tag etwa 2 Liter Wasser trinken.
Aber das Wichtigste ist, es jedes Mal zu trinken, wenn Sie Durst haben, damit Ihr Wasserbedarf gedeckt wird. Zusätzlich zu Wasser können Sie den Flüssigkeitsbedarf variieren, indem Sie Saft trinken. Aber denken Sie daran, wählen Sie natürliche Säfte, die keinem Süßstoff zugesetzt werden.
2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in vielen fettigen Fischen (z. B. Lachs, Sardinen, Heilbutt) enthalten sind, helfen Müttern dabei, postpartale Depressionen zu überwinden und die Gehirnarbeit zu verbessern.
Darüber hinaus kann der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auch die sensorische, kognitive und motorische Entwicklung bei Säuglingen verbessern. Diese Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Amisamen und Walnusssamen weit verbreitet.
3. fettarme Milch
Um die Gesundheit und Gesundheit des Körpers einer Mutter nach der Geburt zu erhalten, sind Nährstoffe in der Milch und ihren Folgeprodukten erforderlich. Milch und seine Derivate sind neben Eiweiß, Vitamin B und Vitamin D die beste Quelle für Kalzium. Wenn Sie stillen, benötigt die Mutter mehr Kalzium. Denn neben der Befriedigung des eigenen Kalziumbedarfs der Mutter soll Kalzium auch für das Wachstum der Knochen des Kindes zur Verfügung gestellt werden.
4. Grünes Gemüse
Verschiedene Gemüse, vor allem grüne wie Spinat, Broccoli, Grünkohl, Bohnen und anderes grünes Gemüse, enthalten viel Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Eisen. Neben grünem Gemüse ist auch Kalzium eine Quelle, die nicht aus Milch stammt. Nicht nur für die Mutter ist es gut, die Nährstoffe in grünem Gemüse sind auch sehr wichtig für das Stillende und um zu verhindern, dass das Kind an einer Eisenmangelanämie (ADB) leidet.
5. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Während des Wochenbettes benötigt die Mutter genug Energie, um ihre Rolle als neue Mutter wahrzunehmen und sich um das Neugeborene zu kümmern. Kohlenhydrate sind die beste Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Arten von Kohlenhydraten können unachtsam gegessen werden. Wählen Sie die Art der Kohlenhydrate, die gesund sind, nämlich komplexe Kohlenhydratemit hohem Fasergehalt. Komplexe Kohlenhydrate können die Energie des Körpers erhöhen, ohne den Blutzuckerspiegel erhöhen zu müssen.
Sie können ballaststoffreiche Kohlenhydratzufuhr von Naturreis, Naturreis und Weizen erhalten. Brauner Reis und brauner Reis enthalten viel Folsäure, die für die Gehirnentwicklung des Babys benötigt wird. Zusätzlich zu den Inhaltsstoffen, die sehr nützlich sind, unterstützen ballaststoffreiche Kohlenhydrate auch die Diätprogramme für Mütter nach der Geburt.
6. Proteinaufnahme
Eiweißreiche Nahrungsmittel werden auch benötigt, um die Entwicklung des Gehirns des Babys zu unterstützen und der Mutter eine beruhigende Wirkung zu verleihen Sie können diese Proteinquelle von Nüssen erhalten. Besonders dunkle Bohnen (schwarze Bohnen und Kidneybohnen), Eier, rotes Fleisch, Fisch, Sojabohnen und Eier.
7. Obst reich an Vitamin C
Vitamin C kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers während des Wochenbettes erhöhen. Ermüdung durch die Pflege Ihres Neugeborenen lässt Ihr Immunsystem leicht nachlassen. Nun, deshalb brauchen Sie eine Nahrungsaufnahme, die die Ausdauer Ihrer Mutter erhöhen kann. Sie können Früchte essen, die reich an Vitamin C sind. Früchte mit hohem Vitamin C sind sehr leicht zu finden, darunter Orangen, Ananas, Trauben und Guave.
