Inhalt:
- Medizinisches Video: Welcher Sport ist der beste für dein Herz? | Gerne Gesund mit Dr. Heart
- Die Vorteile von Bewegung für Ihr Herz
- Welche Sportarten können Sie machen?
- 1. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen
- 2. Krafttraining
- Eine andere Sache, die man beachten muss, wenn man für das Herz trainiert
- Die Bedeutung von Heizen und Kühlen
- Tipps zum Trainieren für das Herz
- Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Training die folgenden Symptome bemerken!
Medizinisches Video: Welcher Sport ist der beste für dein Herz? | Gerne Gesund mit Dr. Heart
Die Übung sollte auch dann gemacht werden, wenn Sie ein Herzproblem haben. Obwohl dies gesagt ist, bedeutet dies nicht, dass alle Sportarten für Menschen mit Herzproblemen ausgeführt werden können. Welche Art von Übung für das Herz ist erlaubt und gut zu machen?
Die Vorteile von Bewegung für Ihr Herz
Hier sind die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit:
- Stärke dein Herz
- Kann das Risiko reduzieren Herzversagen
- Senken Sie den Blutdruck
- Mach dich stärker
- Hilft Ihnen, das ideale Gewicht zu erreichen (und auszuhalten)
- Hilft beim Stressmanagement
- Erhöhen Stimmung und dein Vertrauen
- Schlafqualität verbessern
Kardiologe oder Kardiologe Sie haben vielleicht darüber gesprochen, welche Übungen für Menschen mit Herzproblemen sicher sind. Wenn nicht, ist es sehr wichtig, einige dieser Dinge zu fragen, bevor Sie mit dem regulären Training beginnen. Stellen Sie dem Arzt folgende Fragen:
- Wie viele Übungen kann ich jeden Tag machen?
- Wie oft kann ich jede Woche trainieren?
- Welche Arten von Übungen kann ich versuchen und welche Sportarten sollte ich vermeiden?
- Muss ich zu bestimmten Zeiten Medikamente einnehmen, wenn ich regelmäßig trainiere?
- Soll ich während des Trainings meinen Puls überprüfen?
- Welche gesundheitlichen Anzeichen sollte ich beim Training beachten?
Welche Sportarten können Sie machen?
Ihr Sportplan wird im Allgemeinen zwei Arten haben, und zwar wie folgt:
1. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen
Diese Art von Übung für das Herz, die vorteilhafteste für Ihr Herz. Beispiele wie Gehen, Laufen, Seilspringen, Radfahren, Rudern und Aerobic können Ihr Herz und Ihre Lunge stärken.
Wenn Sie regelmäßig aerobe Übungen machen, kann dies helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und die Atmungsqualität zu verbessern, sodass Ihr Herz beim Sport nicht so hart arbeiten muss.
2. Krafttraining
Krafttraining kann Ihre Muskeln formen. Sie können Hanteln oder Gewichte verwenden die Turnhalle. Normalerweise werden Sie für jede Art von Krafttraining mehrere Sätze machen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihre Muskeln und Ihren Körper 1-2 Tage zwischen den Trainingsplänen zu ruhen.
Eine andere Sache, die man beachten muss, wenn man für das Herz trainiert
Die Bedeutung von Heizen und Kühlen
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, müssen Sie mit dem Aufwärmen beginnen. Die Erwärmung kann dem Körper dabei helfen, seine Bewegungen langsam anzupassen, von der zuvor steifen Bewegung bis hin zu einer ziemlich flexiblen Bewegung durch die Erwärmungsbewegung.
Der beste Weg, sich aufzuwärmen, besteht darin, die gleichen Bewegungen auszuführen, die Sie geplant hatten, jedoch langsamer. Wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atemprobleme oder Schwindel verspüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt über diese Symptome informieren.
Vergessen Sie nicht, nach dem Training zur Herzgesundheit eine Abkühlung oder Muskelentspannung durchzuführen. Diese Bewegung erfolgt langsam durch Verlangsamen der Bewegung. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Training anzuhalten und zu sitzen! Sitzen, Stehen oder Liegen nach dem Training kann sogar Schwindel oder Kopfschmerzen verursachen Herzklopfen.
Tipps zum Trainieren für das Herz
Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, so viel wie möglich in einer Woche zu trainieren. Je mehr Sie trainieren, desto besser sind die Ergebnisse und Sie können auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.
Wenn Sie noch nicht mit dem Training beginnen, beginnen Sie schrittweise, indem Sie Zeit und Gewicht des Sports erhöhen. Prüfen Sie jede Minute, ob Sie während des Trainings noch ruhig sprechen oder atmen können. Wenn Sie nicht können, bedeutet dies, dass Sie zu intensiv trainieren. Es ist gut, etwas zu reduzieren.
Hier sind Sporttipps für die Herzgesundheit:
- Achten Sie darauf, Bewegung und angemessene Ruhezeit auszugleichen
- Vermeiden Sie Sportarten Liegestütze und Sit Ups. Sport kann Muskeln miteinander quälen.
- Trainieren Sie nicht draußen, wenn die Luft zu kalt, heiß oder feucht ist. Feuchte Luft kann schnell müde werden. Extreme Temperaturen können die Durchblutung, Atemnot und Schmerzen in der Brust beeinflussen. Es ist besser, Indoor-Aktivitäten wie ein Spaziergang in einem Einkaufszentrum auszuprobieren.
- Trinken Sie so viel Wasser, dass Sie gut mit Wasser versorgt werden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wie viel Flüssigkeit Sie täglich verbrauchen können.
- Vermeiden Sie das Baden mit zu heißem oder zu kaltem Wasser oder einer Sauna. Extreme Temperaturen können das Herz härter arbeiten lassen.
- Trainieren Sie nicht in holprigen Hügelgebieten, es sei denn, Sie haben Ihren Arzt konsultiert. Wenn Sie auf steilen Hängen gehen müssen, müssen Sie beim Aufstieg langsam gehen, um Überlastung zu vermeiden.
Wenn sich Ihr Training um mehr als einige Tage verzögert (z. B. Krankheit, Urlaub oder schlechtes Wetter), beginnen Sie noch einmal von vorne.
Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Training die folgenden Symptome bemerken!
Beenden Sie die Übung und wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn Sie Symptome wie die folgenden spüren:
- Schmerzen in der Brust
- schlaff
- schwindlig und schwindlig Kopf
- plötzliche Gewichtszunahme oder Schwellung im Körper, Druck oder Schmerzen in Brust, Nacken, Armen, Kinn oder Schultern
- andere Symptome, die Aufmerksamkeit erfordern
Wenn die Symptome nach Beendigung des Trainings anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder gehen Sie sofort zur nächsten Notaufnahme des Krankenhauses.
Beim Training können Ihre Muskeln zu Beginn Schmerzen verursachen. Dies ist normal und der Schmerz wird allmählich verschwinden, nachdem sich der Körper an seine Bewegungen gewöhnt hat. Wenn Sie plötzlich Schmerzen oder andere Symptome verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.
