Inhalt:
- 6 Zeichen Ihr Körper hat keine faserige Nahrung
- 1. Defäkation ist nicht glatt
- 2. Oft hungrig
- 3. Das Gewicht steigt weiter an
- 4. Der Blutzuckerspiegel steigt an
- 5. Magen-Darm-Infektionen
- 6. Das Risiko einer Herzerkrankung steigt
- Wie viel Faser muss ich verbrauchen?
Wie oft isst du Gemüse und Obst? Wenn Sie zu denen gehören, die selten Gemüse und Obst essen, seien Sie vorsichtig. Denn viele gesundheitliche Probleme, die auftreten können, wenn Sie Ballaststoffe haben. Was kann passieren, wenn der Körper an Ballaststoffen fehlt?
6 Zeichen Ihr Körper hat keine faserige Nahrung
1. Defäkation ist nicht glatt
Die häufigsten Gesundheitsprobleme, wenn jemand nicht genug faserige Nahrungsmittel isst, ist Verstopfung. Ja, Ihr Stuhlgang wird chaotisch, wenn Ihnen die Ballaststoffaufnahme fehlt. Ballaststoffe dienen dazu, die Nahrung zu verdauen, die in den Magen gelangt.
Ballaststoffe können Darmbewegungen stimulieren, so dass verdaute Speisereste schnell vom Körper freigesetzt werden. Darüber hinaus macht es seine Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, den Rest der Nahrung leichter vom Körper freizusetzen. Man könnte sagen, dass Fasern in diesem Fall als Schmiermittel wirken.
2. Oft hungrig
Fühlen Sie sich oft wieder hungrig, obwohl Sie zuvor nur schwer gegessen haben? Wenn ja, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihrem Magen faserige Nahrung fehlt. Eine weitere Funktion der Faser besteht darin, das volle Gefühl länger aufrechtzuerhalten.
Wenn sich die Faser in Ihrem Magen befindet, füllt dieser Nährstoff sofort den Raum im Magen und sagt dem Gehirn, dass das Innere voll ist. Das Gehirn interpretiert es also als Zeichen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
Wenn Sie Hunger verspüren, multiplizieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um den Magen im Laufe des Tages vor dem Zerfall zu schützen.
3. Das Gewicht steigt weiter an
Wenn Sie keine faserigen Nahrungsmittel essen möchten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie später Gewicht wiegen und feststellen, dass die Zahlen viel anders sind als zuvor. Da die Faser Ihr Gewicht unter Kontrolle bringen kann, kann sie sogar dazu beitragen, das ideale Körpergewicht zu erreichen.
Nach wie vor können aufgrund Ihres Hungergefühls steigende Gewichtsskalen auftreten, Ihr Appetit ist nach wie vor hoch und unkontrollierbar. Darüber hinaus haben Ballaststoffe auch die Fähigkeit, Fettablagerungen im Körper zu binden, wodurch der Gesamtfettgehalt reduziert wird.
4. Der Blutzuckerspiegel steigt an
Sie können sich auf faserige Nahrung verlassen, um den Blutzucker normal zu halten. Normalerweise enthalten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt keinen Inhalt glykämischer Index hoch, es ist also sicher, von Diabetikern konsumiert zu werden.
Nicht nur das, wenn Sie Diabetes haben, Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem Sie den Appetit unterdrücken und die Sättigung erhöhen. So werden nicht viel Reis oder andere Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten konsumiert.
5. Magen-Darm-Infektionen
Wenn Ihnen faserige Nahrung fehlt, kann es zu einer Reihe von Verdauungsstörungen kommen. Es ist nicht nur schwer zu defäkieren, sondern Sie können es auch erleben Darmreizung, Divertikulitis (Entzündung des Dickdarms)oder Colitis ulcerosa (Entzündung des Darms und des Rektums)
Alle diese Störungen sind Entzündungen, die in den Verdauungsorganen auftreten. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, schützt dieser Nährstoff die Verdauungsorgane und verhindert Entzündungen.
6. Das Risiko einer Herzerkrankung steigt
Es gibt viele Studien, die belegen, dass weniger Ballaststoffe ein Risiko für Herzerkrankungen darstellen. Dies ist eigentlich mit der Fähigkeit von Fasern verbunden, die den Cholesterinspiegel im Körper senken können. In Studien, die in der Fachzeitschrift veröffentlicht wurden, hat sich auch gezeigt, dass das Essen von faserigen Lebensmitteln den Blutdruck senkt Essen und Funktion letztes Jahr
Wie viel Faser muss ich verbrauchen?
Laut dem Gesundheitsministerium benötigen Erwachsene an einem Tag bis zu 30 Gramm Ballaststoffe. Neben Gemüse und Obst können Sie Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wählen. Sie können sich beispielsweise auf Grundnahrungsmittel verlassen, die mehr Ballaststoffe enthalten als normaler Reis. Roter Reis und Vollkornbrot sind Beispiele für Grundnahrungsmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten.
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